大腿內收：鍛煉，治療

內收大腿的肌肉都在內側組最大。 位於薄膜肌肉的上方。 他們開始形成一個短肌腱。 肌束開並連接到股骨骨。

鍛煉“剪刀”

這是如下。 起始位置：

1. 該名男子是在健身墊上。
2. 在臀部附上手掌。
3. 肩膀離開地面一點點撕裂。 首先，這是很難實現的，但是，能夠不斷地把下巴伸出他的胸口。 這一行動將有助於快速增強頸部肌肉。
4. 腳離地面，上升到30厘米。

執行：

1. 雙腿交叉和培育。 操作進行了大力。 肌肉被收集。
2. 在最大稀釋度的腿部之間的距離應為大約30厘米。
3. 當執行演習應該不斷嘗試拉肚皮。
4. 這讓20接近。

允許休息一下。 練習然後再執行。

深蹲

蹲是到大腿內側，專注於積極的，這需要有超前大腿肌肉最有利的。 與深蹲練習是最有效的。

起始位置：

1. 振作起來，站直。
2. 必要的雙腿分開，但必須小心，以進一步鍛煉並沒有帶來不適。
3. 襪子在相反方向上旋轉。

執行：

1. 克勞奇，試圖達到與地板平行的直線運行。
2. 對齊後，並保持姿勢。
3. 攀登到起始位置。

總共需要約30個仰臥起坐。 他們之間可以做一個小停頓一下肌肉卸載。 憑藉良好的 身體準備 ，你可以進行練習，握在他手中的啞鈴。 最好是帶他們到小，重量輕，以免超載腿部肌肉。

弓步

側弓步進行，以提高肌肉的張力和發展自己的耐力。 起始位置：

1. 站直，雙腿分開。
2. 把你的手在皮帶上。

執行：

1. 犀利的進攻是正確的。 要做到這一點，右腿彎曲，在膝蓋處，然後再左側。
2. 究其根源，膝蓋的位置。 它不應該被給予比鼻子的輪廓更。
3. 左腿被附接到最伸展位置時，由於其通過一小片提供。
4. 我們必須盡可能多的下沉較低的位置，但它不應該採取高於個人能力的行動。
5. 在這個位置上，你需要站了幾秒鐘，然後採取原來的位置。
6. 實施類似的攻擊左側做。 這是必要的，以確保在兩個方向上進行練習腿之間的距離是沒有什麼不同。

它生產了大約20次。 您可以將他們一半，做一個小停頓。

拉伸症狀

男人似乎有什麼東西在他的腿上點擊。 這個信號可能表明有髖關節內收肌張力。 他們過度緊張越強，更清晰的聲音會。 這種現象是伴隨著劇烈的疼痛，出現幾乎瞬間。 觀察他的大腿血腫的形成。 受影響的地區是非常痛苦的，甚至敏感到輕觸。 在其中肌腱進入肌肉部位通常局部創傷。

拉伸度

• 第一個學位是最容易的。 拉伸取最小疼痛，組織恢復得很快，所以有最小的問題。 血腫沒有形成，但在髖部疼痛明顯。
• 第二度表現相當強勁而持久的疼痛。 收肌緊張的症狀發作後數小時出現血腫。
• 嚴重的三度從人的以前的狀態不同。 明顯的 差距肌肉， 有較強的血腫。 對於這樣的治療創傷後和你的腳完全恢復需要數週或數月。

處理技巧

當長大腿內收肌受傷，你必須提供一個完整的休息腳下。 這是不可能進行哪怕是很小的負載就可以了，因為它會加重患者的病情。 拉伸一級需要請病假了幾天，照顧腳，直到即使徹底擺脫不愉快的症狀，顯示了大腿內收肌。 拉伸可以是非常強的。 也許，醫生會開拐杖了一段時間，使病人沒有感覺在獨立運動的強烈的疼痛感。

要加快受損肌肉的恢復，就必須用冷敷。 內收大腿肌肉會重新更好，如果20分鐘把壓縮正常。 您可以使用冰。 它預包裝在一個厚織物，然後施加在腳上。 一種替代可以是填充有冷水的任何容器。

在受張力的肢體，經常對壓縮繃帶。 如果張力是非常強的，有一個血腫，有必要等待它通過或減輕其嚴重性，然後才申請繃帶，諮詢醫生後。 如果病人是在仰臥位一段時間，有必要抬腿並確保其安全的契合。 這將提高在對血腫迅速解決影響肢體血液流量，加速組織再生。

治療特點

在劇烈的疼痛或無改善的情況下，有必要採取非甾體抗炎藥。 當期望的效果會受到影響，並且患者恢復，有必要提供物理治療的複雜再生大腿內收。 體育鍛煉 也是非常有用的，所以你需要拿起一個病人獨占複雜。 如果在受傷後經常鍛煉治療，受損的肌肉完全康復的保證。

有時三度拉伸手術表示。 當你想縫撕裂肌肉結實，我們要做的工作。 從創傷對患者的影響中恢復，並建議理療和鍛煉的通道後。

效果

通常情況下， 肌肉伸展 不涉及顯著的不利影響。 即使在嚴重受傷 的肌肉功能 可以恢復到狀態是之前其收購。 股四頭肌造成處理來自一周至六個月。 如果此時按規定進行的所有步驟，在未來的一個人不會有受傷的腿的問題。

要在每天的基礎上進行的髖關節內收肌練習，讓他們至少20分鐘。 如果它們是作為物理治療來實現，應該不斷地監視你的感受。 如果你經歷痛苦需要停課或更複雜的光鍛煉去。 為了傳遞了髖關節內收肌拉伸的全面復興，實現相當於前受傷腳的健康狀態，有必要進行一系列的演習和其他治療措施，很長一段時間。 負載必須均勻分佈在兩側肢體。 主管方法將有助於治愈和發展內收肌，這有利地影響了腿的健康和耐力。