戒菸：10種方法擺脫煙癮的煙草

對於廣大煙民渴望的香煙而言非常可靠。 但是，不要把你的健康依賴的風險。 如果您突然無法忍受想抽煙，盡量控制自己至少五到十分鐘。 慾望可能會削弱。 每次你設法克服自己，你循序漸進的方式，以確保戒菸永遠。 這裡有十個方法來幫助你征服的習慣！

嘗試更換尼古丁

問醫生如何可以代替尼古丁。 有藥物與尼古丁貼片和錠劑和片劑不含尼古丁，戒菸是不那麼有效。 綜合措施將幫助你克服吸煙的慾望的強烈攻擊。 它們的使用是完全安全的，將極大地促進你的情況。 不久前，有很多的注意接收到的電子煙 - 他們被認為是傳統吸煙的替代品。 事實上，在目前沒有任何研究，以支持電子香煙對於那些誰試圖戒菸，以及安全的數據供其使用的有效性。

避免觸發

渴望吸煙可能是在您被吸引到了第一支煙，例如，在一次聚會上或在酒吧通常情況下，在壓力或超過一杯咖啡的時間特別強。 確定什麼觸發你的壞習慣，盡量避免危險情況或尋找出路他們沒有煙草。 不要讓自己重新開始吸煙。 例如，如果你愛抽煙，而在手機上說話，拿起筆來畫手逃跑。

安排延遲

如果你意識到你不能放棄的習慣，盡量只等待十分鐘，並在此期間，開始做任何事情，會分散你的注意力。 去公共場所，你可以不抽煙。 這種簡單的技巧可以幫助你克服對煙草的渴望。

嚼東西

拿東西給他的嘴，以應付渴望一根煙，例如，嚼無糖口香糖或吃糖果，輕咬生蘿蔔，芹菜，堅果，葵花籽。 這應該是好吃的東西和鬆脆。

不要滿足於“只是一個”香煙

您可以訪問的誘惑，抽煙只抽一支煙擺脫牽引。 不要被愚弄。 你不能停止。 更多的時候第一支煙後，緊接著第二個，所以是你們的關係了。

編制

體育鍛煉可以幫助從渴求煙草分散和降低慾望的強度。 即使是很短的鍛煉可以真正的幫助。 有時剛夠走。 如果你是在辦公室，試著做仰臥起坐或走樓梯。

學會放鬆

吸煙可能是應對壓力的一種方式。 擺脫網癮的 - 這本身就是壓力。 降低其與放鬆技巧，如深呼吸，瑜伽，按摩，或渲染電壓。

尋求補強

讓你幫親人或朋友。 在困難的時候更容易在公司逃脫。 如果沒有人接近那裡，你可以找到一個熱線電話，並跟一個心理學家，它也有幫助。

尋找互聯網上的支持

查找那些誰決定戒菸，閱讀博客，尋找勵志名言的論壇。 與那些誰了解你的溝通困難，可以在困難的時刻，以應付一個好辦法。

提醒的好處自己

如果停止吸煙，你感覺更好，變得更健康，保護親人免受二手煙危害，節省了資金。 所有這些優勢，這應該不斷地提醒自己。