為脊椎體操運動與程序

保持你的健康在幾個方面。 其中之一就是 - 理療，簡單地說 - 運動療法。 在本文中，我想談談如何幫助你的脊椎一組練習。

一些簡單的規則

首先，它說的是脊柱運動療法不應該帶給人的痛苦和造成太大的肌肉緊張，因為它可以在健身房出現是非常重要的。 這一事實 運動治療， 沒有重量訓練。 還需要知道什麼是最好先從簡單的練習和做他們幾次了許多方法。 只有時間能增加負載的數量。 為了避免在會議期間甚至小痛，一定要熱身身體。 這可以在熱水浴或使用蒸毛巾來完成。 所有練習另一個非常重要的高頻性能。 因此，對於脊椎物理療法應該成為一種習慣，尤其是當它涉及到慢性病人。 比普通班舉行，結果和患者的健康狀況越好。 但是，不要害怕，因為即使每天班只有10-20分鐘，能帶來很好的效果。 一個小小的警告：如果一個人有時疼痛加劇，在這樣的時刻，最好不要持有類和推遲一段時間。 而且，當然，完美的 - 在任何可疑的場合與你的醫生，誰，順便說一下，可以自己指定理療練習脊柱諮詢。

頸椎

極少數情況下，一個人與整個脊椎的問題。 最常見的是它的某一部分可能打擾病人。 這裡曾是她最好和火車。 所以，現在我們將注意力集中在應運動療法對頸椎。 值得一說，同樣重要的是要知道你的問題。 畢竟，你可以只訓練椎骨的流動性，並且可以投入一類疼痛緩解。 這只是關於它會進行討論。 因此，複雜的肌肉放鬆和減輕疼痛將包括5個簡單的練習，然而，提供優良的效果。

第一個練習：坐姿，以把他的手放在他的額頭，使傾斜的頭向前，他的手，彷彿反對它。 持續10秒，然後在10秒的休息。 辦法理想的數字：10這個練習是好事，因為它保證了頭的正確位置，並正在開發椎骨的流動性。

第二個練習：強化頸部橫肌，它是在坐的位置也有必要把他的手，但不是在額頭和太陽穴，抵消頭的手部動作。 同樣，做十套10秒的相同數量的喘息。

第三鍛煉：站立或在身體兩側坐著手了。 有必要提高肩膀盡可能高，讓他們在緊張的位置約15秒，逐漸降低他們。 暫息：10秒，數接近10倍。

第四運動：仰臥需要自己按摩頸部骨骼和柔軟的部分，在肌肉之間的部分。 這項工作應約3-4分鐘，不怕壓在這個區域。 這項工作應以減輕疼痛，以及應付頭痛。

頸部肌肉，以葉片的第五個練習按摩的連接點。 要做到這一點，在頂部和葉片的中心區域，大力按摩3-4分鐘。 它說，一開始可能會出現疼痛，然而，他們只是消失與時間是非常重要的。

胸部

下一次疾病也可以幫助物理治療：胸椎骨軟骨病 脊椎。 要做到這一點，你也可以拿起一套行之有效的練習。 這將改善胸椎的流動性，以及深呼吸的可能性回報為目標。

練習1：你需要坐下來與強勢回歸高椅子上。 首先，一個優秀的人向前彎曲，拉盡可能多的，然後靠在椅子上。 運動是最好重複3-5次。

鍛煉二：需要的約10cm的輥徑，如果不是，可以在擀麵杖上被捲繞毛巾。 該設備被放置在胸部下，男人的謊言在他的背上，每天進食雙手放在腦後。 患者必須先彎曲，然後抬起軀幹。 這應該是做3-4次。 訓練胸椎輥的不同的部分必須被移動。

練習三，助理：助理必須是一個小按摩肩胛骨之間的區域。 然後病人力使他們在一起，保持在這個位置上一段時間，然後放鬆。 在這種情況下，一個好助手壓在肩膀上，彷彿要幫助他們在手離婚最大。

腰骶部

也有練習物理治療腰骶部。 所以，你可以培養這個領域，並且可以稍微伸展脊柱，以減輕背部的問題領域的組織壓力。

練習1：躺在他雙腿背微駝人必須拉傷腹部肌肉，而不是我屏住呼吸。 這樣做是約10-15倍。 這個練習可以幫助一點點彎曲脊椎。

練習二：你需要採取的支持，擋在她的膝蓋前面，把她的頭背部和上下彎曲，同時拉肌肉。 上部和下部位置為約10秒，但防止背痛。 重複練習10次。

練習三：你需要打開門，並在同一時間掛在她張開雙臂，彎曲你的膝蓋。 所以，不要掛不到鍛煉休息約10分鐘做一對夫婦在當天的方法後一分鐘。 這次演習完全伸展的肌肉，減輕對脊椎的壓力。

練習四：掛上伸直雙臂橫梁，轉動軀幹向右和向左。 這不應該緊張的頸部，肩部，一切都應該放寬到最大。 它也拉伸，可以每天重複幾次練習。 所以，你需要掛三四分鐘。

脊柱骨折

在的情況下所需的脊柱體操，如果一個人有一個 壓縮骨折。 但這裡要說的是所有的練習都必須由醫生處方是很重要的，-幫助自我本身是不推薦的，因為這種行為甚至可以使局勢惡化。 此外，應當記得，康復期和恢復期會很長。 因此，運動療法的第一階段椎體骨折大約持續前兩週，當最小負載，並練習一個健康的人可能看起來幼稚的。 所有的動作都在仰臥位進行。 康復的第二階段 - 傷後3-6週，練習執行趴在你的背部和腹部。 第三個時期 - 脊髓損傷後的第二個月。 這將是可能的，而四肢站立進行練習。 第四個時期，最後一個 - 這是受傷後的第三個月：在站立位置，增加鍛煉，也與有球訓練。

突出

在脊柱突起運動療法也被分配。 這是脊柱退變，發生在人的近80％，最常見的形式之一。 需要注意的是，這是疝氣的初始階段，所以問題一定是非常有效的打擊是非常重要的。 這將有助於理療。 然而，類並不複雜，它是必要的訓練，那裡是一個問題的區域。 最常用的選項 - 突起腰椎前突也可能頸胸光盤。 再次，這不能不說是一種情況，治療應只規定醫生，因為他開發的有用的練習，這將接近此人的複雜是很重要的。 只有這樣，才能達到預期的效果，不會傷害到自己。

脊柱側彎

如果一個人有脊柱側彎，也有助於體操脊椎。 這裡練習應針對不拉伸背部，它可能會稍微降低患者的病情。 類在不同的位置上。

在地面上行走，同時保持姿勢的水平;：“站在” 的雙手秀，站在腳尖，只是句號。

以“仰臥”：拉你的右手肘到您的左膝，反之亦然; 交替拉你的膝蓋到胸部。

以“易”：船 - 你需要扣起來，在這個位置上固定了幾秒鐘。 返回到慢慢的開始位置。 扶著手，抬起你的腿盡可能高。