在他的胸口進行設備深蹲

以保持自己良好的身體形狀的最有效和最簡單的方法之一 - 在他胸口蹲。 通過這樣的練習，不僅可以減肥，而且增強肌肉，收緊大腿和臀部。

其肌肉利用？

最好的運動可能是找不到他的胸口蹲在東西。 哪些肌肉參與，並在同一時間內，運動員會感到很短的加載後，包括股四頭肌，臀部和背部肌肉。

最大的壓力正好落在對 股四頭肌， 這是人體最大的之一，是參與工作和半膜半腱。

在當運動員與他的胸部槓鈴直立的位置時，它被激活，所有的背部肌肉，從而有可能保持在這個位置。

並在時機成熟時蹲，但是這涉及到幾乎所有的 腿部肌肉， 以穩定的運動和姿勢。

從哪裡開始的UPS？

不要在他的胸口蹲在你必須在沒有權重重新開始，為了工作 的肌肉記憶。 這些練習可以立即主要鍛煉前或早晨進行。 正如任何電源操作之前，必須先進行混煉。 對於這樣的情況下，最好是普通蹲西裝。

應該明白一個非常重要的事情。 在這種情況下，如果在肩上所選擇的鍛煉下蹲，那麼他們可以考慮一定的練習。 這是由於這樣的事實，往往在這種情況下，熱身的權重是90％，而單峰的有時甚至是100％。 儘管這一切，正是這種培訓方式被認為是最優化，使已經在乳房蹲會更好的性能。

在他的胸口蹲：如何正確地執行？

還有一些技術和方法，可以幫助你學習如何做練習。 例如，在胸部蹲應該只以直角來執行。 但值得注意的是，這個建議只會對初學者是相關的。 這是由於它們是不發達小腿肌肉，並因為這一點，就很難執行全蹲，而不是坐起來，她的腳趾。

一般合適的角度，你不能保持，如果你能盡可能深地進行下蹲，做不拿你的腳離開地面。

最大可能的（全）深蹲是非常有用的，因為：

• 擺脫身體多餘的脂肪，同時建立肌肉發生盡可能快地;
• 促進新陳代謝;
• 肌肉的最大可能數的研究。

在他的胸口進行設備深蹲

在模擬器上，您必須安裝頸部略低於他的鎖骨的水平，那麼你需要坐下來下它讓頸部是在前面 三角肌。 緊抓比肩寬一點點，手心朝上，因為它是在他之下，胳膊肘微微前移。 腳應肩同寬，可以多一點，而骨盆和腳應當是下吧。 現在，直起身，走的起始位置。

有必要做一次深呼吸，不呼氣，盡量慢慢坐下。 骨盆向後移動和向下。 一旦髖部將與地板平行，您可以立即開始爬了起來，毫不拖延地在這個位置固定。 一旦我們通過了所謂的死點，即，當峰值已經通過，有可能使呼氣。

重播可以在短暫的停頓後進行。

這是運動過程中非常重要的不是圓你的背部，即使你不能一路降了下來，這是最好的開始取消了。 一定量的訓練結束後，當肌肉變得更強壯，你可以做一個練習結束。

順便說一句，由於屏氣可以保持脊柱在正確的位置。 為了避免傷到腰部不能我的頭移到側和下頦下來。 你需要保持我們的腳趾所有的肌肉鍛煉期間的所有時間。

不正確的表現：啟示

坦率地說，艱苦的練習 - 在他胸口蹲。 福利和體育教育的危害齊頭並進。 當然，教訓主要是運動帶來的唯一積極的事情。 但是，如果你這麼大的重量和忽視安全規則和性能練習技巧的工作，你可以在很大的風險餓死自己。 在這種情況下，可以大大損害脊柱，膝蓋和腰部。 但是，如果你的工作所有的動作，並給他們帶來自動化，就可以非常迅速和強烈的加強複雜許多肌肉。

在任何情況下不能被忽略適當的技術深蹲和為自己的最佳權重的選擇。 在演習中，你不能把你的腳離開地面，並同時與郵票提升上不去他的腳趾。

提示加強和肌肉發育

胸部蹲應該在緊張進行 背部肌肉。 在這種情況下，如果一名運動員只已經開展這項工作，就必須遵守關於最佳操作重量的某些建議。 所以，誰剛剛進入房間的女性，它建議重量不超過15公斤，用8-12次的重複。 對於男性新手工作權重可以是最高達30公斤，最多15個重複。

在運動過程中，身體沒有任何當事人的偏離。 你必須盡可能緩慢並小心地往下走，並略有上漲得更快。

這是很重要的：

• 為了更容易保持頸部操作權，必須安排你的胳膊肘盡可能高;
• 如果在運動中有一個目標而努力比大腿內側更多，你需要保持你的雙腿更廣泛，但同時不失去平衡;
• 當腳放置窄越好，那麼它會被加工大腿的前部;
• 在低蹲激活比大腿後側多。

為了增加負載 臀肌， 運動員必須執行 前蹲。