這肌肉在工作蹲？ 如何做仰臥起坐更有效？

不管你喜歡與否，最沒人愛鍛煉所有初學者下蹲。 對於一個初學者來說實在是不方便，困難並導致其他負面情緒的主機。 但是，它可以讓你蹲下來實現運動顯著的效果。 誰快速減肥去掉體內多餘的脂肪。 運動員追求重集，注意對腿部肌肉的生長。

因此，這篇文章是完全致力於蹲。 讀者將了解哪些肌肉在下蹲工作，以及與改善這種複雜的行動能夠奏效的方法結識。 建議運動員也不會是多餘的在這裡。

流派的經典

發布的最好的，只能在一個體育館能夠有效地進行練習經典回顧。 當然，它 蹲。 其肌肉工作，自己怎麼正確的泵此練習，請讀者僅與執行的技術被熟悉後獲悉。

下蹲是重要的觀察只有兩個原則：始終保持你的背部挺直，不要讓部落超越腳趾。 它的簡單和方便 - 當你只是需要採取下蹲骨盆背部和坐下。 然後，在到達大腿和地板之間的平行線，有必要返回到原來的位置。

現在工作的肌肉。 專業人士的大量經常開玩笑說，增長只有那些肌肉酸痛。 其實這是不正確的，蹲的大腿和臀部的後只是傷害。 這種肌肉和工作在這個練習。

不同性別的需求

鑑於媒體相當多的關於什麼蹲在女性當肌肉工作方面的疑問，可以得出結論，負擔在每個性別不同的看法。 然而，有一點知識，生理破壞，因為骨骼和肌肉纖維的人的身體結構的這種假設，幾乎等同於女性的身體。 這僅僅是仰臥起坐的快感是不同的。

這也解釋道。 女人都希望得到一個美麗的結果渾圓臀部，而男人，則不需要這部分。 他們的任務是一個功能強大的軀幹結實美麗的腿。 在需求和培訓鑑於這種差異是由不同的複合制定出腿部肌肉。 事實上，傳統的 蹲 可以以不同的方式來完成。

負載聚焦偏移功能

了解肌肉群與下蹲擺在他，男人和女人面前你的任務時，您可以看到技術的練習更接近。 因此，男人更需要強有力的腿，分別負載應該只注重大腿（股四頭肌）。 一切都很簡單 - 絲毫轉移蹲下骨盆馬上回來工作，包括腿部肌肉。 運動員只需要一點點坐下來，然後站起來。 與負載可以是不同的遊戲：有人把更多的重量，和自己感興趣的人做的技術練習，坐了下來，以便有大腿和地板之間的並行。

女人需要渾圓臀部，分別有必要讓他們在工作中加入。 這只能充分完成了一個蹲槓鈴。 是的，你需要並行低於臀部降低到地板上。 當然，初學者可能會擔心深蹲，因為按照這樣的運動女孩的邏輯應該有強壯的雙腿。 但是，沒有必要擔心 - 臀部實際上是小肌肉，它足夠小的負荷。 在初始階段，你可以做下蹲沒有槓鈴。

在太初有道

在觸摸 訓練自己的體重 ，只要我想提請新人的關注，這是徒勞的。 是的，你可以在早期階段的工作你的腿部肌肉和臀部的常規蹲，你甚至可以通過在速度進行練習擺脫脂肪，但它是不可能增加肌肉體積不加權。 如果有人保證了讀者，這是真實的，它可以安全地被稱為一個理論家。 和這樣的人遠離真正的運動。

那麼，什麼肌肉的蹲工作沒有一桿？ 這是合乎邏輯的假設，同樣與權重（我們正在談論的髖部和臀部）。 然而，並非如此簡單。 事情是練習平衡和技術。 沒有吧臥虎藏龍，很多新人都試圖抓住任何物體在他的面前，不要被之前填滿。 負載立即轉移到膝蓋（大腿下部）的一側上。 可以想像，男人的西裝這樣的焦點，但女性必須考慮的平衡。

準確的負載焦點

在健身房運動員機會只有健身器材的限制，所以它不是什麼秘密，下蹲可以做不僅有酒吧，也是一個特殊的模擬器。 我們談論的是“汽車斯密”。 GRIF桿 在模擬器固定在兩個垂直引導件之間。 這裡的主要優點是解決運動員的角度。 事實上，運動員將不能被填滿或回極或前方跌倒。

當然，蹲下來斯密當運動員在什麼肌肉立刻興趣的工作？ 這裡負載從大腿到臀部轉移。 這似乎是相同的技術，但由於偏置棒運動員是不可能的必須堅決反對骨盆背部，包括在工作中強迫，和臀部，和腿筋。

沒有工作熱情

只是沒有到所有的運動員立即趕往車史密斯，試圖迅速打氣臀部，執行演習“蹲”。 其肌肉的工作，女性已經學會，但有一個小問題，這忍住了一些教練。 我們談論的是穩定的肌肉，它不僅負責為保持平衡，也有部分由圖中的外在美的影響。

在下蹲的時候，這些小肌肉也在不斷的負荷的影響下，允許以保持平衡。 但是，有必要移動到固定頸部在汽車斯密，肌肉穩定劑，立即禁止。 在模擬器和下蹲只需10-12會話可以被遺忘。 平衡可以恢復，但同樣，這將需要時間穩定肌肉的發育。

品種深蹲

很多新人肯定啞鈴或重物下蹲比使用槓鈴方便多了。 這是真理的一部分。 的事實，即淨鷲重達15-20公斤，和權重可以用較小的權重作出。 追重量輕，運動員常常忽略蹲的便利。 畢竟，要保持適當的平衡，做運動對技術相當不方便啞鈴。 它需要來自外部的技能，經驗和援助。

同樣，問題的答案，什麼肌肉工作時 用啞鈴深蹲， 我想注重鍛煉自己的技術。 正向的斜率移動在臀部和膝蓋和背部的岩石和深下蹲負荷，使得包括在臀部的工作。 這是合乎邏輯的假設，移動啞鈴向前或向後，你可以控制重心。 是的，在第一次訓練是可以的，但隨著重量的增加，這樣的程序是有問題的，因為負荷將和脊椎，將管理混合的重量。

神話與現實

了解哪些肌肉的蹲工作，它的時間來討論自己和鍛煉的效果，以及與教練和運動員客人的推薦結識。 在媒體了很多文章，其中描述了仰臥起坐的優勢。 讀者聲稱，只有這個運動可以使血液中的髖關節正常流通，這是不可能減肥不蹲。 這一切都真實的。 任何運動使血液循環：跑步，散步或跳當場。 如果我們談論的血液的有效循環，最好是做伸展體操，有氧運動，因為這些運動不會導致疝氣的外觀因不適當履行。

由於減肥更容易。 是的，蹲在每天的基礎上，就可以快速減肥。 而且額外的重量可以通過抽胸部肌肉或背部被刪除。 訣竅是，這些都是大肌肉對人體和對他們的工作，需要大量的熱量。

總之

在這篇文章中，讀者不僅可以了解哪些肌肉的蹲工作，並與實操混熟了，發現沒有技術的實現是簡單的，結果沒有實現。 它仍然只是勸嶄露頭角的運動員在他們的訓練更加自信。 主要的事情 - 要克服自己在第一5-6教訓，學會如何與加權蹲下。 然後，一切都像鐘錶。