如何提高記憶力和大腦功能。 遊戲記憶訓練。 即提高記憶力維生素

人生往往呈現給我們的情況下，有必要調動大腦的所有儲備。 對於檢查會議的籌備工作，過渡到新的工作中，需要開發新的技能，要背誦大量的面孔和姓名的 - 在這種情況下，良好的記憶力是非常有用的。 不幸的是，在壓力下大腦經歷了巨大的壓力和更少的精明。 如何提高記憶力和大腦功能，克服困難的情況？

大腦活動的短期改善

在這種情況下，如果你做任何腦力工作 - 寫論文，課程和作口腔檢查準備， - 大腦累了不尋常的高負荷。 其效率降低，惡化的信息的感知，記憶和處理。 幫助恢復了一些簡單的技巧。

氣息

這不是什麼秘密，對於物質在首位的交流需要氧氣。 通常一個人從事腦力勞動，坐在一個封閉的房間。 它可以指出，它成了悶了，他坐一個多小時一動不動更長的時間。 提高記憶力和大腦功能，以幫助呼吸練習。 他們不僅浸透血液與氧氣，還能消除緊張。

• 保持房間通風。
• 站直，放鬆手和腳的肌肉，搖了搖頭。
• 深吸，呼氣緩慢通過你的鼻子。 在該第一用空氣填充胃，然後胸部。
• 幾秒鐘屏住呼吸吸入最高點。
• 通過略微噘的嘴唇慢慢呼氣。 首先作為呼出所有的空氣從胃裡，然後他的胸部。
• 重複循環做10-20次。 盡量使每個連續吸入呼出比以前的時間長。

娛樂

大腦會累的情況下單調的。 心理學家建議，通過改變活動的類型做一個小每隔一小時（5-10分鐘）“開關”。 精細有助放鬆簡單的練習，熱身的手和脊柱。 如果你在家裡工作，你可以打開輕柔的音樂和舞蹈5分鐘。 如果辦公室 - 離開一會兒走出辦公室，走到其他樓層或街道和背部。

現在吸煙。 任何人誰認真地想要幫助他的大腦應該知道，尼古丁 - 大腦血管中最具破壞性的毒藥。 如果你無法擺脫一個壞習慣，不要在腦力勞動的時間至少吸煙。 這同樣適用於酒精。 通過飲酒，你殺腦細胞和毒害他與有毒物質。

綠茶

產品，改善記憶，將在下面詳細討論。 而現在專注於綠茶。 這是一個負擔得起的方式緩解壓力在工作時間和身體提供營養素的飽和度。 綠茶一杯減少疲勞和刺激大腦進一步工作。

笑聲和聊天

提高記憶力和大腦功能將幫助普通的笑聲。 大家都知道，它可以延長壽命。 此外，它會減輕壓力，使我們的工作大腦的不同區域。 其結果是，你放鬆，改善血液循環，激勵的重點在大腦皮層平靜下來。 這也是很好的 短期記憶 與同事和朋友溝通。

如果 記憶障礙 延長，有必要採取自己的健康當回事。

大腦功能的長期改善

不要急於購買的藥物對大腦，如果發現存儲你經常失敗。 首先，給你的身體一個無毒品的方法。

親愛的維生素，改善記憶，可以被包含在最簡單的食物。

健康食品

- 我們是我們吃什麼。 大腦沒有反應到平板電腦，如果它沒有用於建設必要的“積木”。 有跡象表明，改進的內存產品，以及有那些影響其負面影響。 快餐，糖和其他精製碳水化合物，咖啡食品高 - 這種食物堵塞腦血管，並減緩其運行，顯著損害記憶。

營養物質和維生素的大腦包含在以下產品。

• 核桃，紅色的魚，鯖魚，種子，豆類，南瓜，菠菜，西蘭花。 別的不說，他們發現了高含量的ω-3，這是必要的神經衝動到大腦皮質的傳輸，並且還有助於改善腦循環。
• 堅果 - 它們含有大量的鎂。
• 藍莓。
• 新鮮蔬菜如花椰菜，菠菜和西蘭花含有膽鹼的顯著量。 他有利於神經細胞的修復和對老年人特別有用。
• 葡萄，小紅莓，草莓含有改善血液流向大腦白藜蘆醇的物質。
• 複合碳水化合物全天提供必要的能量。 他們是在麵包，全麥，大力神片和其他高纖維的食物，豌豆，蠶豆等豆類發現。

藥房的藥物，改善記憶，通常包含相同的礦物質和維生素的天然產品。

適當的營養手段和適當的用水量。 大腦是一個重要的器官，不到全部由慢性脫水其他的痛苦，但如果機體什麼是錯的，也很難指望他能很好地工作。 每天喝至少2升清潔水。

所有疾病的最好的醫生

睡眠對整個身體非常重要，但尤其是缺乏大腦的困擾。 在睡眠期間，我們的頭腦有針對充電大腦活動一整套流程，提高記憶力，增強創造力。 它不僅數量多，而且休息的質量非常重要。 對於大腦的全面復甦有可能達到睡眠的更深層次的階段。 提高記憶力和大腦功能將有助於遵守基本規則。

• 睡覺的地方應方便和舒適。 枕 - 不要太高，以免夾住血管供應血液的頭部。
• 以開放的窗口或通風良好的房間為夜間睡眠。
• 睡在完全黑暗。 睡覺前，關閉是在室內的電磁輻射（電視，電話，電腦等）的所有來源。
• 對於睡前半小時不建議看電視，在電腦上工作，閱讀。 做一套放鬆練習，洗澡或採取幾步之遙。 您可以理清事情為明天做好準備。 主要的東西 - 冷靜的大腦活動，讓他逐漸轉入放鬆狀態睡覺。 非常有用的，晚上打坐或者變相從事汽車培訓。
• 睡眠時間是個人的。 對於那些誰是不斷沒有得到足夠的睡眠，建議至少8小時的睡眠。 上週末，讓自己休息1-2小時。 但不要太長睡覺 - 它擊倒身體出一轍。

體育

在一個健康的身體 - 健康的心態。 這是大腦的基本上是正確的。 難怪許多組合古代偉大的學者也分別奧運冠軍。 體力活動搞每週至少三次，每天做早操。 加強心血管系統的改善記憶非常積極的影響。 此外，運動時分泌刺激新神經細胞的生長快感激素和物質。

冥想

瑜伽和冥想 - 一個美妙和公共設施，提高記憶力。 大師簡單的冥想可以每個。 通過其對大腦的工作的影響力是充分的睡眠。

• 選擇一個安靜的好地方，最好在戶外。
• 坐在一個舒適的位置，閉上眼睛，放鬆身體的肌肉。
• 通過鼻子呼吸從容。 專注於吸入和呼出，感受到，通過鼻腔空調移機，鼻咽部，填補了肺部。
• 逐漸轉向注意身體，試圖感受，同時其所有的網站，作為一個單元。
• 然後，您可以先專注於來自外部的聲音，然後去腥味。 關鍵是不要去想在冥想的時間比對象物的濃度的任何其他。

演習

對於內存中的所有遊戲培訓基礎上記憶新的東西。 這也是強化你的大腦在學習一門外語，針織的發展，學習一種樂器或掌握配方的絕佳方式。 心理學家建議這些技術，以提高您在任何年齡段的記憶。

• 寫上幾行用左手在一天，如果你是右撇子。
• 試著走動的房子我閉著眼睛，進行簡單的動作，專注於其他的感覺。
• 看在幾秒鐘未知的數字，然後轉身離開，並記或列表上顯示的細節。
• 拿在手裡鉛筆。 同時，他們利用不同的數字，例如：左手畫一個圓圈，而右 - 平方。

非常流行的遊戲記憶訓練 - 這個謎題，用火柴任務，填字遊戲。 以及開拓思維，培養大腦活動的國際象棋。

不要急著吃藥提高記憶力。 請記住所需的信息量，你會記憶 - 許多其中涉及創造性思維技巧。

• 如果必要的話，記住你的名字，將它們鏈接以任何方式或以前熟悉你的人。
• 龍號碼分成的三位或四位數字組。 這些數字可以寫在火災墨水的存儲器或相關的任何對象，建立一個可視圖像。
• 購物清單很容易記住當上了日程放置物品是你非常熟悉，在室內或衣服口袋裡。 例如，麵包“把”放在桌子沙發奶“放”，將洋蔥與花等鍋。
• 記憶新信息，熟悉你知識聯繫起來了。 這也很好地記住驚喜或引起強烈的情感：厭惡和欽佩。
• 為了鞏固所研究的材料，第二天重複，有在長期記憶“記錄”。

維生素

有些化學物質對內存非常重要。 含有ω-3推薦由醫生用於改善腦功能的製劑。 這也是對心理性能產生有益效果：

• B族維生素 - B1，B3，B5，B6，B9，B12。
• 維生素D，E和F（生物類黃酮）。

有利地喝維生素複合物具有添加ω-3膠囊。

這些維生素對大腦會起到天然興奮劑的作用。

藥

有時，一些運動和維生素不能做。 當嚴重違反內存醫生開藥給大腦。 他們中的大多數都屬於神經保護劑。

• “吡拉西坦”。 改善大腦的新陳代謝。
• “Aminalon”。 它刺激從腦代謝產物葡萄糖攝取和清除，增加了氧不足的阻力。
• “Phenibut”。 它刺激血液循環，恢復正常的血管在大腦皮質的基調。

這些藥物改善記憶，被規定為嚴重違反在大腦的工作：中風，抑鬱症，焦慮症，血液循環問題，恢復講話。 他們可以有副作用，如噁心，嘔吐，抽搐，失眠，消化不良，血壓紊亂。 所以，你不應該把他們沒有諮詢醫生。 此外，嚴重的記憶受損，可能需要很長的檢查和住院治療。

有關大腦皮質柔軟的效果可以喝了在綠色的水果和蔬菜中發現的氨基酸。

• “甘氨酸”。 在丸該氨基酸的經常攝入減少易怒，提高性能，睡眠正常化。 它在形式最小的副作用你有過敏反應（過敏性）。

專家說，經過三十年的新信息，更糟糕的感知和記憶中的40 - 50年期間被削弱。 為了思維很清楚，一個偉大的時代，應該吃的權利，加載信息傳遞到大腦或學習新的技能。 更多的鏈接有手指的積極工作和大腦皮層之間的工作。 由於可以從文章中可以看出，有很多的頭腦簡單的練習。 製劑也改善大腦功能，只應諮詢醫生後服用。