專項練習和腿運動器材

我們很多人都在關注你的身體的健康和美麗。 臀部，腹部和腿部的區域 - 專門針對婦女的主題。 要創建一個令人垂涎的形式所需的速度和時間。 這個問題的關鍵方面是堅持飲食和 鍛煉。 這是值得記住的是，即使你的目標 - 臀部和所需負荷對不同的肌肉群的協調發展腿部肌肉。 重點，你可以做到這一點的問題區域。

可作為培訓師的腿部和臀部，以及執行一些能夠在公寓的擁擠的條件下或在大街上進行練習，不需要額外的設備。 這些演習都是從小蹲下為我們所熟悉。

當您運行，確保雙腳從未離開過地面，他的背部是平的 - 效果會明顯很快，受到普通班。 另一項運動 - 起重從仰臥位骨盆。

奇怪的是它的聲音，但腿在我們身邊。 散步 - 抽水臀部和腿部的肌肉一大利器。 更有效的將走樓梯。 所以，如果你不居住在一樓，樓梯 - 這是為你的腿最好的運動！

通用鍛煉肌肉的許多團體 - 游泳。 游泳池定期走訪對臀部和腿部的外觀產生積極的影響，以及。

在其他 練習臀部 和腿部-走在臀部。 這個練習加強在問題區域的肌肉，也有助於擺脫橘皮組織。 主要優勢-不需要 額外的硬件 ，並輕鬆地在家裡進行。

讓我們來談談健身器材在傳統意義上的腿。 許多教練對模擬器的有效性首先給予的權重加權。 例如，在訓練大廳，您可以執行 腿印刷機 重量。 但是，這樣的練習是不可能得到在家裡完成 - 這是必要系統地去健身房。 適合家庭使用更緊湊的模擬器，因為不是所有的人都有分配的健身房特價房的能力。

如果你不要忘了一個綜合的方法是雙腳最好的教練 - 這是一個鍛煉的自行車和跑步機。 除此之外運行和事實 循環 加強，我們需要的肌肉群，它們有助於加強心血管系統，給於全身均勻負載。 在這裡，慾望的存在和良好的天氣，您可以在公園裡做慢跑和騎自行車。 儘管淡季的家用健身器材是腳是必不可少的。

此外，流行的運動器材的腿 - 步進和橢球。 步進，事實上，這已經討論過同樣的樓梯，以及橢圓形 - 為希望那些多才多藝的選項，以最流行的健身器材結合在一個換腿。

嘗試盡可能多的移動在空氣清新，我更喜歡舉起梯子，交通 - 步行。 如果結合模式的營養，每天運動和普通班為這些模擬器中的至少一個，然後一個月後，你會發現一個積極的結果。