我嚷嚷，這意味著 - 在激烈！

ORU或一般教育訓練 - 他們所需要的一切。 孩子長大了，變成大人，他們的肌肉和骨骼隨著年齡更強。 但是，一個人的，長期骨架履行其功能和肌肉質量是在良好的狀態，你必須處理每天充電。 而這，其實無非是全身的運動的初始發展機制等，或者簡單地說 - 一組ORU的。

睡眠之後早晨升溫

一個很大的鍛煉之前不可能沒有熱身 - 勸健身教練和健美操。 因此能夠更一般地打亂所述主體（鎖骨，踝，手，腳），或者，任何部分，過度緊張。 此規則適用於各種運動和一般積極的生活方式。 早晨，一定要做到至少15-20分鐘的物理複雜ORU的：

1. 馬希雙手向不同的方向 - 10倍。
2. 馬希雙手與身體向左轉不同的方向 - 10倍。
3. 馬希雙手與身體右轉不同的方向 - 10倍。
4. 10倍 - 馬希在胸前，雙手合十。
5. 身體前傾 - 10倍。
6. 後彎的身體 - 10倍。
7. 圓周運動骨盆向左 - 10倍。
8. 圓周運動骨盆的權利 - 的10倍。
9. 伸出雙手向前蹲在 - 20倍。
10. 腹部練習 - 躺在你的背部，抬起你的腳 - 10倍。
11. 俯臥撑從地板 - 20倍。
12. 扭動頭部向左轉 - 10倍。
13. 扭動頭向右轉 - 10倍。
14. 恢復呼吸：深呼吸，鼻子，嘴慢慢呼出 - 10倍。

完成這些步驟後，將有可能運行一個或兩個千米或走在公園的性質散步，呼吸一下新鮮的空氣。

熱情玩，或者是什麼意思OSG在行動

做早操，我們必須一會兒充電。 然後我們採取水處理和bodren'kiye去上班，或在其他情況下。 但是，沒有足夠的20分鐘收費，特別是對年輕人來說，他們血液沸騰的靜脈。 你想要更多的東西，以增強機體的影響。

這裡將是有經驗的人有用的寶貴意見：

• 如果涉及到物理工作，花時間作為搬運工，那麼這本身就是巨大的。 拖著行李，想像它是培訓。
• 如果你有一個久坐辦公室的狂歡，然後通過電腦或紙張上工作的每一個小時起床，揉。 它可以從一樓到頂部和背部10分鐘運行的階梯。 或重複複雜的動作，誰已經知道了。
• 在他的空閒時間，中午休息，放鬆，不躺在椅子或沙發上，享受打網球，那就更好了足球開車。
• 下班後，去健身房，只需1個小時。 有單槓，雙槓上鍛煉身體。 跳下來，跑過來，用pootzhimaytes酒吧或動搖對模擬器的肌肉。 tonusnye勢頭，你得到的激增會給你力量和易用性來處理所有的家務。

籃球，游泳，田徑和健身，對於短距離跑步，比賽用球，旋轉圈 - 這消遣白天將幫助您加強身體健康和情緒的提升。 這就是所謂的三個字母 - ORU，這意味著一般發育演習。

負荷的增大，或腎上腺素

好吧，如果你已經學會通過積極作戰的規律生活，和一般就讀於健康的任何部分或群體，現在是時候向你表示祝賀！ 然後，你就會明白這是什麼意思OSG。 但你不能吃老本。 畢竟，延長積極的生活，你需要努力做好自己的身體。 你可以啟動特別培訓：

1. 如果你去健身，健美操或配重塊（槓鈴，啞鈴，槓鈴）工作的體育節，邀請個人碩士生導師和鍛煉對個人的算法。 每個人都有自己的負載的方法。
2. 增加運動達到每天1.5-2小時。
3. 加強“物理”逐漸的表現，沒有厚顏無恥。 一旦一個星期，一個月或增加容量。 這家個別。 例如，如果今天提高了標準20公斤，再經過10-30天增加1-2磅，如果從地面20次俯臥撑，再經過10-30天，到30 zhimam。
4. 漸漸地，增加里程數和慢跑的時間。 在完成一定可以加快耐力訓練。
5. 安全的結果。 要做到這一點，在-model月份相同的水平取得了成功。

有對的人，在這裡全面的辦法，教練組的選擇沿中詳細描述的物理形成的主題的許多書籍，其中的過程是從初學者完全開放使這意味著什麼ORU感 鍛造專業運動員。

一個poorom-KA我們ehidtsey

不要一次明白這個詞是什麼ORU。 見此標誌trohsimvolny，大家隨機反應。 有時，人們開始微笑，因為他們認為無法控制的笑聲。 原來是這樣。 在許多集這樣的表達式表示rzhach，笑聲，笑聲流淚。 人們希望維持一個具有諷刺意味的態度和那些瘦高個笑的是爬行，從床上爬下來，拖著拖著廁所。 勉強拉rastolstevshie的地方，在旅途中咀嚼麵包和檸檬水的褲子和上衣。 人們很容易告訴他們：“早期，立即雪橇起來。 是聰明，身材苗條，肌肉和挑釁。 一生都為自己，家庭和社會的利益。“ 在這種情況下的話，這意味著OSG應包括以下要素的含義 - 衛生，體育和運動。