最佳和最差的食物為你的頭髮健康

有跡象表明，影響遺傳，年齡，激素，營養不足等等，但飲食適當的準備是為數不多的事情，他可以做些什麼來控制頭髮的條件一個的一些因素。 畢竟，如果他們傾向於變薄他們，你不希望使結構更差，消耗了錯誤的食物，不是嗎？

吃營養豐富的食物，就可以影響到你的頭髮的厚度，它們的生長和開花，甚至概率。

1.杏仁油

杏仁油中含有大量的營養物質，包括蛋白質，健康脂肪，並且都與頭髮的健康某些維生素。 維生素E在堅果，其中研究人員說的內容，特別是影響到它們的密度和光澤。

在誰在飲食中加入日常維生素E的人之一八個月的研究已經多達42％增加頭髮的生長。 只是杏仁一大匙提供RDA的維生素E.脂溶性近三分之二

2.柑

蜜桔優點在於兩件事情：維生素C，其由所述主體促進鐵的吸收，和維生素B _12，從而促進毛髮生長，高電平減少其損失和延遲開花過程。

3.獼猴桃

印度醋栗是酸味的水果。 它的價值在於抗氧化劑。 他是通過對皮膚和頭髮的光澤阿育吠陀醫生處方。 最簡單的方法來買冷凍漿果，他們解凍，切成小塊，然後加入到雞尾酒。

4.菠菜

缺乏礦物質是毛髮脫落的原因。 菠菜中富含鐵，並含有油脂，其作為一種天然的護髮素。 葉綠體還提供ω-3脂肪酸，鎂，鉀，鈣和鐵。

5.希臘酸奶

希臘酸奶富含維生素B _5，這促進血液流動到頭皮和頭髮的生長。

6.三文魚

“ω-3具有消炎作用。 它可以幫助，如果你有炎症，導致脫髮“， - 皮膚科醫生雅各布說。 這種物質包含在天然產品，如鮭魚，沙丁魚和鯖魚。 ω-3增強頭髮，使之光澤和厚。 三文魚 - 食品更快地幫助人體胰島素的過程。

7.肉桂

該產品改善血液循環，它提供氧氣和營養，你的毛囊。 撒上烤麵包這美味的香料或將其添加到您的咖啡或穀物。

8.燕麥

燕麥含有豐富的鐵，纖維，鋅，必需脂肪酸和ω-3多不飽和脂肪酸（PUFA），其刺激毛髮生長。 這使得他們的脂肪和健康。

9.鱷梨

維生素C可以防止頭髮脆弱和破壞。 在一項雙盲，安慰劑對照研究，發表在臨床與美容皮膚科，研究人員檢測了包含在女性頭髮稀疏的維生素C口服補充。 他們發現，添加劑有助於“顯著其生長在女性的類似的問題。” 雖然我們通常認為的橙色作為維生素C的最佳來源，鱷梨的一個包有較大的影響。

10.雞蛋

雞蛋中含有維生素B，生物素叫。 它可以幫助頭髮生長，並加強指甲變脆。 缺乏這種維生素會導致脫髮。 生物素的其他良好來源 - 杏仁，鱷梨和鮭魚。

11.扁豆

扁豆完整的蛋白質，鐵，鋅，葉酸和生物素。 身體需要葉酸還原供給頭皮和頭髮用氧飽和的紅血細胞的健康。

12.牡蠣

鋅是支持人類健康必需的礦物質。 當你的身體是不夠的這種元素，你可以體驗脫髮，甚至睫毛。 您可以在牛肉，龍蝦和螃蟹發現鋅豐富的股票。

13.肝

如前所述，缺鐵會導致脫髮，尤其是女性。 鐵充滿了菠菜，大豆和扁豆。 肝臟可能看起來不那麼可口，但如果你喜歡的腦袋，那麼你的頭髮只會受益。 肝臟含有豐富的鐵。

14.蛋白

請注意你的肌肉如何停止生長，而當你沒有得到足夠的蛋白質，有時甚至減少。 同樣的事情可以用你的頭髮發生。 如果沒有足夠的膳食蛋白質的頭髮，其實開始罷工，而該人經歷的頭髮全部損失。 建議在雞，魚，瘦牛肉或豬肉里脊的飲食中包含。

15.大麥

維生素E是一種強大的抗氧化劑實際上是能夠吸收的有害紫外線，保護皮膚細胞。 它也將恢復頭皮的皮膚破損。 大麥 - 維生素E.的極好來源

16和17堅果和種子

開心果有助於對抗男性型禿髮，因為它們含有生物素，和核桃含有添加到你的頭髮彈性油。 它可以保護頭髮斷裂。

18.紅薯

β-胡蘿蔔素防止乾燥，無光澤的頭髮和刺激頭皮的腺體，便於生產液體油，稱為皮脂。 橙色水果和蔬菜在這種情況下，將是最好的選擇。 建議在胡蘿蔔，南瓜，甜瓜，芒果和地瓜的飲食中包含。

19.比目魚

隨著鐵保持你頭髮的光澤另一個重要礦產為鎂。 大菱鮃其他種類的魚，含有高量的鎂。

20.香菇

根據2012年進行的一項調查顯示，銅有助於保持頭髮的自然色。 香菇中含有豐富的礦物質，以及海藻和芝麻。

21.豆豆

豌豆含有維生素B ₉的高濃度_。 一個piala產品含有1.114微克乙₉和幾乎三倍的RDA - 400微克。

22.螺旋藻

雖然銅的最高濃度不同的動物肝臟中發現，其最大的量是螺旋藻找到。 這是一種藍綠色的藻類，在亞熱帶氣候，海洋和鹽湖自然生長。

23.暖

酵母提取物是類似的樹脂和具有特定的刺鼻的氣味。 根據美國農業部，這是其中的葉酸含量所有的食物中的佼佼者。 少量蒸汽表中，約4克的，含有100微克葉酸的或推薦的每日量的25％。

24.白菜白菜

誰研究脫髮問題的皮膚科醫生，看看鐵蛋白在血液中的水平。 因此，他們可以決定鐵在你的身體水平。 如果你吃了很多白菜白菜，它含有豐富的鐵，它很可能會注意到，在鐵蛋白水平的變化。

25.水星

汞水平高可能會導致脫髮。 一般的規律是，魚的尺寸越大，汞在它的級別就越高。 從魚類如劍魚或金槍魚甚至敬而遠之。

26.阿斯巴甜

該飲食成為最佳選擇的另一個原因。 這種人工甜味劑，阿斯巴甜，引發脫髮。

27.糖

蛋白質是頭髮很重要，並阻止其糖分的吸收。 遠離含有大量糖分的食品都退避三舍。

28.白麵粉製成的產品

白麵包，蛋糕，麵條等精製加工的澱粉轉化為糖，從而導致頭髮稀疏。 於是放棄了羊角麵包，如果可能，吃全麥。

29.酒精

酒精會降低鋅在你的身體，這對頭髮的健康和生長必需的礦物質水平。 它還脫水你的頭髮，使他們更脆。

30.快餐

高脂肪食品會讓你的皮膚油膩。 當你的毛孔堵塞，可能會開始脫髮。