神經肌肉鬆弛由雅各布森

建議所有誰在這種或那種方式在放鬆肌肉系統的困難雅各布森技術。 在文明世界的人生活在極端急躁，焦慮，不應有的恐慌和電壓。 過電壓隨時間而積累，導致煩躁不安和壓力。 因為我們的身體是身體和靈魂的一個單元，使神經肌肉放鬆可以讓你放鬆的 骨骼肌 ，因此，解決的心理狀態。

法史

身體的情緒和身體狀態的關係，指出從美國埃德蒙Dzhekobson醫生和科學家。 情緒的研究表現，他在1922年花了。 通過研究他們的病人的行為，估計情緒狀態，測量肌肉的強度。 其結果是身體和精神壓力之間的集合關係。

科學家已經證明，神經系統的去激勵有助於完整的肌肉鬆弛。 恢復其平衡，造成鬆弛狀態，一個人能夠獨立地去除對神經系統的刺激。 基於這些信念，雅各布森開發出一種技術，其中神經肌肉鬆弛的基礎。 命名方法“漸進性肌肉放鬆。” 它使患者擺脫許多疾病：抑鬱症，口吃，失眠。 該方法不斷提高，直到1948年。 在獲取治療師遍布世界各地的極大普及，它是流行的這一天。

由雅各布森神經肌肉鬆弛。 是合適的技術？

• 該技術是適合誰從某種焦慮症的人受苦。 這些誰，例如，是怕飛了，剛剛登機前，在機場大廳，可適當應用該技術。 這將有助於消除恐慌情緒，緩解緊張，焦慮。 該男子立即開始覺得他能控制住自己的情緒。
• 進行性神經肌肉鬆弛是那些誰從各種社交恐懼症之苦有用。 如果你猶豫了更廣泛的受眾，你必須做一個匯報，演出前應用技術練習。 這將提供一個良好的效果，全身放鬆，神經平靜下來，在觀眾面前，你會顯得自信，不緊張。
• 放鬆所有那些誰想要刪除的背景電壓是有用的。 如果在工作中每天服用的喧囂，喧囂的地方，回家，許多緩解壓力和消極情緒潑了他們的親人。 為了避免這種情況，使用方法在工作日至少3倍。 定期肌肉鬆弛不會累積負面情緒，舒緩緊張情緒。 你會回家放鬆。
• 進行性神經肌肉鬆弛由雅各布森對於那些誰願意刪除任何的興奮，即使有焦慮症。 在每一個有情況下，當你擔心，緊張反應 - 這是身體的正常狀態。 放鬆將有助於在適當的時候得到的形狀，放鬆。

Jacobson的技術是完美的。 它不需要解剖生理學或深的知識。 一個簡單的技術，您可以在任何時間緩解壓力，恢復平衡情緒。 你的情緒的主人，可以控制自己 - 它的應用程序，你的感覺之後。

放鬆的好處

神經肌肉鬆弛有不可否認的優勢：

• Ëffektivnost技術。 它允許用戶獲得理想的身材，減緩精神壓力。 這是一個偉大的方式來幫助自己。
• 簡單。 簡單的練習，是複雜的一部分，便於記憶和消化。
• 多功能性。 沒有特殊環境條件和任何設備。 你可以在任何地方進行，隨時隨地。
• 速度。 每天使用的過程中，無論是恐慌和壓力的三個星期，每天3-4次，你的身體會自己記住它。 在情緒緊張的情況下，您將能夠自動使用它。

怎樣的程序？

強大的電壓之後的任何骨骼肌鬆弛自動。 隨著這一而來的情緒平和放鬆。 影響他們的情緒可以通過控制肌肉很容易。 對於這一點，神經肌肉鬆弛開發。 隨著簡單的練習幫助下，你可以振作起來並控制他們的壓力。

心理生理基礎的技術 - 肌肉放鬆，鍛煉和用他自己的頭腦的方法。 要應用這種技術是很重要的，為了一些有利條件，能夠放寬：沒有明亮的燈光，沒有過緊的衣服，沒有煩躁的噪音。 不從事與放鬆吃飽，消化能與放鬆干擾。 雅各布森建議引起肌肉在10-15秒的最大電壓，然後放鬆，其完全集中於感覺。 重要的是要學會識別緊張和充分放鬆的心情是很重要的。

主要肌肉群

在他的肌肉鬆弛的方法雅各布森最初包括200演習，允許應變在身體的每一塊肌肉。 當代心理治療認為，鍛煉是不夠的主要肌肉群進行：

• 佔主導地位的前臂，手腕（嚴重壓縮了拳頭，極度彎曲刷）。
• 佔主導地位的臂（在肘部的手臂彎曲並牢固地推動它們到任何表面）。
• 不佔優勢前臂和手腕。
• 不佔主導地位的肩膀。
• 面部的上三分之一（非常張口，提高他的眉毛）。
• 臉部的中間三分之一（鼻子皺，nahmurtes，zazhmurte）。
• 面部的下三分之一（顎收緊，淡化嘴角）。
• 頸部肌肉（肩高提升 - 到了耳根，下巴此時，傾斜到胸部）。
• 胸肌，膈肌（深呼吸，憋氣，捏並提前壓縮肘部）。
• 腹部肌肉和背部肌肉（腹部拉傷，捏刀，彎背）。
• 佔主導地位的大腿（膝蓋保持在彎曲位置，從而拉緊股四頭肌前和後）。
• 佔主導地位的脛骨（拖腳，手指伸直時）。
• 佔主導地位的腳（腳踝拉手指擠壓）。
• 不佔優勢的臀部。
• 不佔優勢小腿。
• 不佔優勢的腳。

“主要”是指左邊的字左，右分別為右撇子。

什麼是放鬆？

那麼什麼是徹底的放鬆？ 作為一個例子，動物或小的孩子。 大家還記得，寶寶可以睡如何。 對於不要緊的時間和地點，如果他是累了，他睡著了，在任何位置，他的身體變得“像無骨”。 記住怎樣貓睡得正香。 您可以提高她的爪子，她無意中丟棄。 成年人隨著時間的推移在你身上堆積了這麼多的壓力，根本不能為孩子放鬆。

瀏覽有趣的電影，看書不給徹底的放鬆。 男人只是忘記了什麼是他周圍發生的事情，但他的身體仍然是懸念。

通過放鬆雅各布森的方法故意使勁肌肉群，然後他們放鬆心情，舒緩情緒緊張，身體補償投入的資源。 大家都注意到，磨損工作時，當“valishsya下來”，我們可以很容易落空進入睡眠。

被動神經肌肉鬆弛的重點是來自橫紋肌和這些組的後續放鬆的信號。 在週期放鬆肌肉收縮的開始這種技術幾乎是空白。

說明演習

在正確的發展放在首位神經肌肉鬆弛由雅各布森需要定期的性能。 起初，訓練持續了15分鐘。 複雜的包含12個練習。 他們需要開發替代。

練習之間的間隙必須不超過4天少。 在第一天做只有一個運動，以下僅4天后。 等等。 因此，訓練 肌肉記憶。 隨著時間的推移，它會自動轉向放鬆，從複雜的執行同樣的練習時也是如此。 對於這樣的結果，需要掌握的技術的至少三個月。 幾週之內，你會覺得很好的效果。

每次練習中，您需要執行五次。 在其中進行的運動點應力集中注意力後（手，腳等。D.），覺得有發生（發熱，震顫，刺痛）。

不要用肌肉緊張過頭，你不應該感到任何不良影響。

主動神經肌肉鬆弛是在平靜的氣氛中進行。 如果什麼都不做應該讓你分心，擾亂。 這是方便坐下或躺下，取下眼鏡，解開過緊的衣服，閉上眼睛，扔掉多餘的想法從你的腦子，繼續前進。

神經肌肉鬆弛：練習腿部肌肉

• 拉你的腳趾強壯應變他們。 握住應力狀態。 放鬆。 在放鬆的狀態恪守幾秒鐘。 無動作沒有犯。 重複。 跟踪在肌肉的感覺。
• 襪子向前拉，綿延幾秒鐘就可以在緊張修復。 放鬆。 重複。
• 襪子拉到其自身上的最大應變，在張力鎖幾秒鐘。 放鬆。 重複。 傾聽你的感受。
• 腿15-20厘米的拉伸位置抬離地面。抱緊至伸出位置。 放鬆和降低。

手臂肌肉

• 右手緊握。 請懸念幾秒鐘。 放鬆。 用左手一樣。 然後，在同一時間用雙手一次。 放鬆。
• 右臂肘部彎曲。 二頭肌伸展，保持幾秒鐘。 放鬆，伸直手臂。 相同的重複用左手。 然後，用雙手。 不要忘記觀察自己的感受。
• 右手應變崛起 - 刷，然後二頭肌和三頭肌，而將其推入扶手或地板上。 慢慢放鬆。 不要用左手一樣。 放鬆。 同時執行雙手練習。

腹部和背部的肌肉

• 吸氣，盡可能深地，拉伸壓力機。 他屏住呼吸，繼續留在這個位置上。 呼氣，放鬆你的腹部肌肉。 重複。
• 臥位。 抬起臀部離開地面，用腳跟上，肩膀，肘部休息。 肌肉拉傷。 幾秒鐘後，放鬆，踏踏實實在地板上。 重複。
• 仰臥位。 在地面之上雙肩微微抬起。 依靠肘部和頭部的後面。 肌肉緊張，身體被固定。 幾秒鐘後，放鬆，踏踏實實在地板上。

頭部和臉部的肌肉

• 臥位。 抬起了頭。 你的下巴拖動到你的胸部。 同時肩膀不要發言。 按住緊張幾秒鐘。 放鬆。 重複。
• 大白鯊的影響。 保持懸念幾秒鐘。 放鬆。 重複。
• 額頭皺紋，幾秒鐘固定電壓，然後放鬆。
• 緊密壓縮的嘴唇。 在他們的腳趾保持幾秒鐘。 放鬆。
• 舌尖牢牢地在天空中休息。 安全的方式來支持。 舒緩壓力，放鬆心情。
• 眼睛瞇起眼睛眼皮舒展。 固定電壓幾秒鐘。 放鬆。

最後的練習

應變身體的每一塊肌肉的同時（腿，手臂，腹部，背部，頭部）幾秒鐘。 然後完全放鬆盡可能多地。 留在休息了幾秒鐘，深呼吸和呼氣。 聽在身的感覺。 您應該看到在肌肉有輕微的溫暖和刺痛感。 體操結束。