5這些習慣將有利於你的心臟

不要惹我的心臟。 根據美國心髒病學院，心臟疾病引發的死亡世界的30％，仍然是死亡在美國的主要原因。 成為這種致命的統計數據的一部分，可以那麼容易，因為遵循一些健康的生活習慣。

防治心血管疾病的最好辦法 - 你的飲食和生活方式的修訂。

1.膳食纖維

中所含的一些產品的纖維，不僅奇蹟我們的消化，還能對心臟產生積極的影響。

這是如何發生的呢？ 這是一個偉大的材料，往往在健康的粗糧中發現，幫助身體抵禦高膽固醇，心臟疾病，中風，肥胖和2型糖尿病。 事實上，在利茲在2013年的大學進行的一項研究發現，心血管疾病的風險，每七克纖維的消耗大大減少。 這應該鼓勵你多吃富含抗氧化劑的紅薯，豆類有機edamama和許多其他產品。

2.包括健康脂肪的飲食

由英國醫學雜誌發表的一項研究發現，取代飽和脂肪健康的不飽和脂肪，全穀類和植物蛋白可以強化心臟肌肉，降低心血管疾病的風險。 烤野生鮭魚的午餐或列入核桃的飲食 - 打擊心臟疾病美味的方式。

3.保持積極的生活方式

“不管你有多少物理活動得到長時間停留在一個坐姿可能對心臟和血管的健康產生不利影響，” - 解釋德博拉羅門哈斯年輕博士，Kaiser Permanente的南加州行為研究總監。 你不應該加入游泳隊具有優異的心臟健康。 中等強度的每日半小時的演習將有助於延長心臟的服務。

4.冥想

雖然壓力和心臟疾病之間的關係的定義需要更多的研究，陷入了太多不愉快的情況可能會導致你的心理狀態顯著傷害。 “當壓力過大時，它可以幫助提高高血壓，哮喘和潰瘍的發展，” - 解釋埃內斯托L.史扶鄰，猶太總醫院莫蒂默爵士B.戴維斯在蒙特利爾的名字命名的主任醫師。

5.不要抽煙

這個癮，喜歡抽煙，是造成約一在夏季每五人死亡在美國，並且是在該國死亡和心臟疾病的預防的原因導致。 就在幾個泡芙可能會導致你的動脈，然後變硬並限制血液流向心臟和其他器官斑塊的形成。 吸煙會損害心臟組織，降低膽固醇，改善血壓。