Norbekova技術種植：練習。 Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

不是每個人都樂意與他的成長。 據認為，人長大了20年，但增長Norbekova技術完全駁斥了這一說法。 它給人的機會，讓每個人都成為不分年齡和性別更高。 最主要的 - 不要偷懶，定期做運動。

傳Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov是一個院士，醫生在醫學心理學和哲學。 它有許多俄羅斯和外國院校的成員。 然而，他是一個作家，攝影師，運動員，藝術家，黑色的遊客和業主空手道腰帶。 由所述多個訓練改善技術產生。

米薩卡里姆·諾貝科弗生於1957年11月17日在法哈德（烏茲別克斯坦）村。 我在一個農村家庭，其中，除了他，還有六個孩子長大。 與兒童的父母教他合作。 作為一個孩子，他不知疲倦地在棉花領域合作和其他小朋友一起。

從小米薩卡里姆·諾貝科弗大量的閱讀和繪畫，喜歡山水和民族圖案。 1975年，他被送進了軍隊。 有一次，當他值班，他被兩位同事，和誰在一起，然後發生了一場鬥毆走近。 他們未能擊敗Norbekova。 第二天，他們打電話來的五個朋友的幫助。 戰鬥沒有Norbekova禁用。 這種情況不適合自己，並開始提高Mirzakarim自我修復。 他研究自然界的基本規律，他的身體的可能性，建立心靈和生理狀態之間的關係。

1982年，筆者來到棉花研究所安集延，誰與農學學士學位。 同時，他學會了空手道，並最終獲得了黑帶，然後開始訓練別人。 在這裡，筆者的發展不僅是身體，但也越來越大精神上。 不久，他創造了他自己癒合的方法，這是越來越受歡迎，首先在烏茲別克斯坦，後來在俄羅斯。

在上世紀90年代M. S. Norbekov搬到了莫斯科。 它帶來了歐洲標準自身的健康中心。 積極開展講座，並在首都和俄羅斯其他地區任教。

1998年，他打開了“人的自我修復研究所”，其中涉及約一千人的日子。 每個教學課程Mirzakarim Sanakulovich的監管並不能阻止學習下舉行。

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov（一書的作者很受歡迎，不停止充電的能量和幽默的人）旅行了很多。 不斷發展自己和自己的方法。 幾乎所有他們的知識與人試圖Norbekov分享。 書籍讓他發布，使醫療技術訪問。

Mirzakarim Sanakulovich創建了自己的中心，這是代表正式Nobekova工作的唯一組織。

的生長技術特點

反對的許多技術，由作者創造的背景下，凸顯Norbekova方法來促進增長。 這些練習只是一個獨特的保健複合物的一部分。 它們允許從業人員通過2-10厘米長，結果來自經常練習一周後。

生長增加是由於增加了椎間盤的彈性，並且還因為在椎骨並將所得長骨的刺激之間的空間中增加軟骨組織。

一定脊柱進行的演習複雜後需要恢復他的呼吸。 要做到這一點，抬高雙臂向上伸直 - 一次或兩次的氣息，浸 - 呼氣（三，四）。 運動使五倍。

禁忌

種植禁忌的人誰是登記重性精神疾病Norbekova技術。 禁止鍛煉對孕婦和患有癌症的人。 你不能與人打交道與心血管系統的嚴重疾病和那些誰已患有中風，心臟發作和有心臟缺陷。 不推薦這些演習高血壓患者。

體操的背部上肩區域

Norbekova技術來提高增長由一系列的對人體的特定部位練習。 與藝術脊椎頂部開始。

在第一個練習，雙肩朝向前方，和下巴靠近胸部，然後拉往肚子裡。 背面是讓人想起了弓，和肩關節是不動的。 然後回到山坡上。 頭平局給拉了回來，並下來，肩膀指向對方。 當前進 - 呼氣，彎曲回來時 - 吸氣。 15的方法來回。 在演習給予6秒。

下一步是升降你的肩膀。 當頭部運動是靜止的，脊椎伸直。 當降低肩，與力臂向下引導，並且反之亦然，與肩關節的上升應起來。

要繼續徒手練習必須在接縫處。 一個臂向上指向，另一個在相反的方向。 頭部朝肩部下來略微傾斜。 每個職業歪頭應該增加。 類似的步驟應採取的另一邊。 呼吸是任意的。 3-6倍在每個方向。

下一個練習是用他的手一圓形旋轉運動。 練習慢慢開始做，延長運動範圍內的每個時間。 呼吸自如，毫不費力。 每側進行15次。

對於Norbekova系統以下議案傾斜到左邊和右邊。 你需要站起來，雙手在身體兩側。 向右傾斜，並嘗試用你的右手碰你的腳，右腿，同樣應做傾斜到左側。 在這個練習中，這是很難達到的腳，但實際上增加了脊柱的靈活性。 應該在每個方向上進行10次。 在向下傾斜 - 呼氣上提起身體的時候 - 氣息。

在胸部和較低的部門背部練習

Norbekova技術來增加胸部的成長和腰椎由兩個練習：

• 前傾。 運動而坐在椅子上進行。 雙手各握椅子座位，並把他的頭，他的胃。 呼氣 - 身體前傾，吸氣 - 返回到起始位置。 使，每組6秒10次重複。 同樣是執行向後彎腰試圖伸手到臀部的後頸。
• 脊柱的旋轉。 背部和頭部直。 他的頭肩一起向右轉，直到它停止，然後做一個振動運動，試圖把幾個厘米。 動輒做5代表。 這樣做留下的練習。 呼吸是任意的，沒有任何延遲。 反過來排出，並在所述第二振盪20秒。

此後Norbekovu鍛煉，使腰部和骶骨。 不要忘了做呼吸鍛煉。

Norbekova練習：在腰骶部演習

繼續練習系統來增加你的高度地位。 腿 - 肩的寬度，用手握緊並緊靠腎區。 悠閒和肘部接近對方。 第一朝向頭部，然後整個背部（以弧的極限）傾斜。 沒有休息，做了幾個振動操作，這應該嘗試捕捉盡可能多的空間可能。 使2重複一個的並在每個的另一側應在15振盪。 呼吸均勻。 雙膝伸直。

下面的練習是在地板上進行。 雙手置於膝蓋上，做出向前彎曲，同時使脊柱彎曲下方。 接下來，您需要作出努力和嘗試捕捉多一點空間。 理想情況下，你想摸摸他的膝蓋的鼻子，和未來 - 地毯。

對於Norbekova脊柱法張開雙臂傾斜延伸向上返回。 聯鎖你的手指插入鎖。 鍛煉使站立。 約與肩同寬腳分開，雙膝伸直。 呼吸是任意的。 有對整個脊柱的負荷。

接下來的工作將傾向於用自己的雙手朝上。 所有操作都進行站立。 腿和手臂被放置在同一水平上。 運動是與前一個進行，但只在左右兩側。

複雜的繼續用自己的雙手動起來。 在“七”為代價，必須向右轉和拉升，同樣是做左側。

接下來的工作將在一個方向上與其他的扭曲傾斜。 這裡左肘上升，而右邊的向下滑動。 肘部由圓和扭曲的向右側，在腰部的性能崩落。 意見應該嚮往天花板兜風。 運動是重複6次。 操縱開發脊椎靈活性。

下面的動作做了坐在地板上。 兩腿分開。 手掌置於胸前和右肩膀試圖讓他的右膝。 但是，這樣做的左側。 然後由兩個肩部彎曲到地板上。 在鍛煉肩部肌肉盡可能地轉。 在未來，應該將這些同樣的動作，使肩試圖讓你的腳趾。 在每一側 - 通過10倍。

額外的負載

它已經多次證明其有效性的方法Norbekova。 鍛煉應符合筆者的所有建議進行，但在這種情況下，可以達到預期的效果。

除了基本的動作，複雜的包括額外的，那就是：

• 戶外遊戲。 他們應該每週兩次來處理1-2小時。
• 運行。 一個星期不不到3公里的四倍。
• 跳繩。 每天兩次3分鐘。
• 體操棒後面。 腳 - 的肩膀肌肉寬度。 做25-50傾斜到兩側。
• 在他的肩膀上的體操棍打開。 練習做25-50次左右的最大振幅。
• 在他身後體操棒坐在山坡上。 重複的次數是50次。
• 從坐姿背後體操棒打開。 在一個方向上運動的推薦量 - 25-50倍。
• 坐在矮凳。 要連結您的雙手放在腦後，肘部溶解在手。 右肘應該嚮往的左膝和左 - 右側。 在每個方向上的25-50倍 - 重複的次數。

如果您正在執行50代表不會被觀察到疲勞，你應該做2組50次。

筆者提示

你開始做的過程Norbekova提高生長之前，應仔細考慮作者的所有建議。 不是有很多，它們分別為：

• 逐漸讓你的身體負荷和後班3-4天，以試圖評估自己的能力。
• 複雜的執行過程中不與牢騷大王和枯燥的互動。
• 當你運動不說話，不要分心。
• 在光冥想音樂所有運動最好的執行。
• 這是不可能的純機械運動的事，在我的頭紡紗一個目標，人們希望實現應。
• 未開始學業與沉重的頭部，你不能在運動中過度勞累。
• 不要在課堂上打瞌睡，嗜睡是不可接受的。
• 無正當理由缺席與懶惰和被動相關。
• 這是不可能的疲勞和飢餓的狀態，進行複雜的。

在頭兩個星期的食用鹽類應除去。 這是她的身體退還缺乏關節鹽礦床的完成。 在此期間應放棄肉類，麵包，牛奶和奶製品。 飲食假蜂蜜，堅果，蔬菜，水果，穀物。

這是很難移動到目標任命自己通過你的身體需要“長大”的最後期限。

在練習一個複雜的性能，最重要的是提高增長 - 規律性。 他們必須至少執行一次，每天一小時。

該過程的評價

它已經多次證明其有效性的方法Norbekova。 評論說，其在主積極應用後的結果。 人們說，經常練習時，增加2-3週（2.5厘米）觀察到的生長。 這些誰沒有長大，注意鍛煉給了他們的靈活性，拉絲背痛和腰部。 改善整體健康。 他把整個身體。 它確實有助於內在精神，而效果變差。 他們指出，如果在一個月內有沒有結果，還需要繼續做。

還有誰所有方法Norbekova持否定態度的人。 他們認為他們是雙重含義。 據說，在書本中的所有語句 - 完全是無稽之談。 它們歸類為宗派。

作為一項規則，負反饋左誰已經熟悉了這本書的方法，並在生活中沒有使用它的人。

Norbekov：充電和關節複合

一個好的結果對於給定的關節運動的脊椎伸展，筆者開發。 他們組織了脊椎系統和關節功能的工作。 對生物體有益的作用。 加強免疫系統。

聯合演習Norbekova程序旨在改善骨骼的流動性和加強肌肉與韌帶組織。 它們有助於控制自己的身體。 消除關節和脊椎的疾病。

誰不想要從事這些程序可以簡單地在早上Norbekovu進行練習。 他們說，這給出了一個驚人的能源主管。 發展關節靈活性，增強脊椎，調節內臟。

對Norbekovu所有練習的主要秘訣 - 好心情，有助於在開展運動的成功。 同時實踐中，我們不應該忘記的目的，其實它給的心態來實現的結果。