介晶身型。 Endomorphically，介晶，ectomorphic體類型及其特點

建設 - 身體，脂肪，骨骼和肌肉組織的部分的特定發展。 形狀，大小和 身體的比例 ，每個人的基因編程。 實施方案是在個體發育的過程中遺傳 - 連續生理，形態學，生物化學中從一開始到壽命末期的體變換。

體型

體構成 - 不僅是一個直接的身影，而且在未來的計劃的身體發育。 在人體的變化的生活，而體型是一個永久的特徵，是從出生維持死刑。 各種疾病，年齡相關的修改，增加體力活動可以改變形狀，身體的大小，而不是軀體。 它是在基礎somatotipirovaniya（人體測量）來確定，並且特徵在於所述的功能和代謝水平，心理生理差異，傾向某些疾病（脂肪，肌肉或骨的普遍發展）。

內切，中觀，ectomorphy

有三種體質類型：endomorphic，介晶，ectomorphic。 這些名稱從名稱借用胚層：內-內胚層（從它形成的消化道），中-中胚層（從它形成的心血管和 肌肉骨骼系統） 和外部-外胚層（從它形成覆蓋前列腺和組織，神經系統）。 通過發展第三週結束，因為我們知道， 人類的胚胎 看起來像一個三層或三層屏蔽板。 在外層可見的神經管，更深的區域 - 脊索，這表明胚胎的軸向器官的外觀。 他的身體變得笨重，由外胚層，從該隨後形成的表皮皮膚，神經系統，口腔，直腸，肛門的上皮覆蓋在所有側面上。 中胚層內部器官，關節，肌肉，骨骼，心臟和血管系統的起源，皮膚本身。 一旦進入胚胎內胚層折疊成管，並形成胚胎腸的雛形。 隨後空穴通知 卵黃囊 與胎兒腸，被變換成臍環。 內胚層形成腺體和呼吸道和消化系統的上皮細胞。 這整個過程是somatotipirovaniya上分泌的身體類型。

ectomorphs

Ectomorphic身型也被稱為虛弱。 其成員由窄臀部和肩部（大約相同的尺寸）來區分。 這樣的人的生長通常比平均水平，該圖有點角度。 他們對他人造成由於能力普遍羨慕迅速擺脫多餘的體重。 通常，誰擁有ectomorphic身上，人們都不發達的肌肉。 要購買一個有吸引力的和優雅的形式，就應該進行力量練習。 對於ectomorphs特點是身體的代謝較快輕鬆轉換食物轉化為能量。 這種類型的代表是最不容易的健美。 不過，按照慣例，“乾淨”ectomorphs - 一個罕見的現象。 通常他們有一些特殊的人與介晶的身型，讓你打氣肌肉質量的特點。

運動營養ectomorphs

由於這些人的主要問題 - 災難性的重量不足的，他們並不需要擔心一組超重和限制自己的產品。 每天要消耗至少四點五十六克每公斤體重的蛋白質。 一般來說，蛋白質應提供每天的卡路里攝入量的30％。 在飲食中碳水化合物應為百分之五十的脂肪 - 大約二十。 為了提供一組肌肉質量，你需要燃燒卡路里沒有完全接收。 此外，菜單應該出現淨碳水化合物和脂肪，以及高品質的蛋白質。 每日率 - 2-2,5千卡路里應該吃每2.5-3小時。 在這是不可能的情況下，建議使用特殊的共混物是取代正常食物和運動飲料。 碳水化合物，蛋白質混合物和蛋白質應該每天每天食用兩次。 也可加入角蛋白的飲食，這將有助於提高培訓需要的能量。

Ectomorph應該在運動前後仔細監測規律和適當的營養。 不要害怕碳水化合物的過度消費：實踐表明，這種食品會降低強度訓練中破壞過程（分解代謝），促進合成代謝的影響（生長和組織修復）。

mesomorph

介晶體類型稱為normostenicheskaya。 這樣的人有一個更加動感，運動的外觀，具有矩形，肌肉發達，寬肩的身影。 上身一般均勻的底部，但肩膀寬於臀部。 由於更迅速地具有介晶身型自然的運動人士和有效地獲得比其他類型的力量訓練的效果。 擺脫脂肪，而發展的肌肉讓mesomorph獲得所需的形狀。 這些人誰不做運動，有一個相當敦實的身材，不胖。 即使在開課前，這種類型的代表具有對稱完美無瑕的比例。

介晶身型的女性

婦女常常mesomorphs比女人ectomorphs看起來更密，但身體的主要質量由於其肌肉組織和不胖。 這些女性通常具有較高的運動活動，因此有增加食慾。 如果一個女人會導致久坐的生活方式，也可以是超重由於卡路里一個積極的平衡。 有關詳細信息，並介晶和諧型的代表將需要減肥不是如何肌肉組織。 憑藉良好的胃口嬌小的女性的保存mesomorph可以成為一個實實在在的問題。

介晶特徵類型的人

這是最可行和最強烈的個性。 由它們的性質 - 外放自然 - 戰士，抗緊張的情況下。 這些都是優秀的揚聲器和組織者是天生的領導者與客觀的思考。 幸福的人介晶身型的操作過程中不可見，並在其身後。 據研究，只有10-15％的世界人口都屬於mesomorph。 他們中的大多數 - 健身模式，專業運動員，著名演員。 這些人喜歡設定明確的目標和實現這些目標，他們的所有動作 - 直接和確定的。 Mesomorphs祖先生活在溫暖的氣候，所以根本不需要的脂肪儲備，以克服一個漫長的冬天。 值得一提的是，介晶身型是非洲血統的人普遍。

運動營養mesomorphs

這一天應該吃2.5克每公斤體重的蛋白質。 他們可以接收來自蛋清，低脂魚，瘦肉火雞，雞胸脯。 碳水化合物不得不從他們的飲食，脂肪提供的熱量60-65％ - 15％。 你需要每天吃五到七倍。 對於這種類型的蛋白質奶昔的人都特別推薦和更換電源組合。 飲食單調不能吃，你應當進行經常性品種在菜單中。 對於體育mesomorphs適應比體外寄生蟲和endomorphs更多。 在的年齡，體重，身高相同的參數，這種類型的皮下脂肪組織代表的量消耗熱量更快。 這是一個和諧的身影，其中肌肉和脂肪的比例都顯得非常勻稱的幸福主人。

Endomorphs

Endomorphically類型也被稱為hypersthenic。 對於這樣的人來說，這個數字是典型的流暢，圓潤的形狀，大骨頭，他們的臀部比肩膀寬，下半身的高位較重。 Endomorphs容易肥胖，他們有一個緩慢的代謝和轉化消化的食物轉化為脂肪具有顯著的趨勢。 在具有endomorphically體質很少取得成功，這健美的人，他們需要做出很大的努力。 但由於激烈的運動可以平衡身體的上下部分的重量，加速新陳代謝。

運動營養endomorphs

第一步是大大減少脂肪的攝入。 蛋白質必須單獨攝取素食的產品，如火雞的低脂肪部分，蛋清，低脂魚，雞胸脯沒有皮膚。 作為蛋白素食來源無法使用。 此外，要在一天水果的消費量上半年限制。 碳水化合物建議複雜，例如，土豆，長粒大米，豆類。 你可以吃不超過五到七倍多了一天，部分要小。 在符合這些建議將有可能恢復正常代謝和保持在最佳水平。

用煙熏肉，香腸，火腿，飲料，脂肪乳製品三明治，飲酒應排除在外。 如果必要的話，減肥，你需要優先考慮 的纖維食物 高纖維，必須顯著限制，而澱粉類碳水化合物的消耗。 不要吃過早或過晚，你應該遵守現政權。 退房吃飯也必須前飽腹感。