單槓和雙槓上的訓練計劃。 體操：在高低杠和單槓練習

許多人誰第一次開始思考他的身體形狀，開始尋找一個答案是否幫單槓，雙槓一組肌肉質量的問題嗎？ 這個問題是正確的。 這是由於，這些砲彈應該夠誰想要增加上半身的肌肉初學者。 然而，應當明確，這樣的殼為水平條，平行桿，幫助僅僅是在初始階段。

其肌肉的工作？

的幫助下 俯臥撑的酒吧 ，可開發的胸肌，三頭肌，前吃不少力。 拉動欄上，一個有抱負的運動員可以開發的肱二頭肌，後方吃不少力，背。

應進一步考慮程序可能包括單槓和雙槓訓練。 我們分別描述了演習。

什麼是欄上的培訓？

要在其自身的重量進行這樣喜歡揪，可以考慮所有類型的培訓的真正的王者的運動。 有了他們的幫助，你不僅能有效地訓練，但也多種多樣。 如果運動員將可以使用該欄，您將能夠提高幾乎所有的訓練過程的影響，他既不是旨在解決什麼樣的目的。

如何趕上 正確的酒吧和很多嗎？ 你需要去購買基本設置。 它可以根據複雜程度可以分為幾類。 我們談論的是一組子動作，以及有關設計師表達訓練。 作為附加元素初學者運動員推薦購買腕帶。 他們將在瞬間幫助時，他們開始感到疲倦的手指。 而新手運動員會比累背部或腹部快發生。

如果你願意，你可以購買和重量背心。 它值得在培訓期間穿上。 它可以幫助你回答關於如何追趕欄上增加體重的問題。 此外，背心比啞鈴更舒適的附加元素。 然而，他們只能夠採取更有經驗的運動員的優勢。

如何成為一個新手？

如果一個人不能在酒吧做任何事情，但掛的運動的複雜性，應逐漸增加。 在使用過程中，有必要檢查是否有能力來執行 的上拉反向握 至少兩次。 如果是這樣，有必要繼續交替握練習。 對於少數需要重複增加的方法數。 正是這一原則，單槓和雙槓上應特點的培訓計劃，如果這個人從來沒有在這些殼接合。

主要類型的練習初學者

1. 有必要把凳子下一個單槓，爬在他拿起反向握棒，並得到支持。 雙手在同一時間，你不能解壓縮。 現在，你需要輕輕數到8，全下來。 在這之後，你應再次凳子上攀爬，重複練習。
2. 你需要站在下吧，提高你的手。 之後，你應該跳起來，抓住單槓。 這必須這樣做，在他手部的上位置肘部彎曲了。 在那之後，有必要逐步往下走，直腿。 然後放手吧，然後重複練習。 每當有必要跳起來弱，更多的精力放在他的手中拿的起始位置。
3. 你需要掛到橡膠減震器橫梁。 在那之後，有必要採取了單槓逆握，休息他的腳在減震器環。 由於這將提供這種類型的附加元件的協助下，我們必須迎頭趕上。 起始位置是必需的順利返回。

什麼運動都適合更有經驗的運動員

在單槓和雙槓訓練計劃應該承擔有經驗的運動員會議。 它應該列出一些類型的演習，這應該是只準備實施的，如果運動員能拉直接握10次（理想25-30）。

1. 我們必須掛在酒吧反向抓地力。 意見應朝上，胸椎輕微下陷。 應該彎曲你的胳膊肘，使下巴抬起略高於單槓擰緊。 起始位置是必要的順利返回。
2. 應執行上述演習控股權單槓的抓地力。
3. 這需要進行上拉，拿著寬握棒。 在頂部需要嘗試觸摸單槓餵養，即上部。
4. 抓住單槓，並執行不同的抓地力收緊。 有必要設法趕上盡可能高。

一些關於酒吧

這樣，一個部件都包括水平棒和平行的條上的訓練方案，被認為是。 它應該去的其他練習。 他們已經被要求對酒吧進行。

酒吧被認為是必須具備的任何遊樂場。 隨機這沒什麼，因為外殼可以完美地補充了橫梁。 所有的問題是，板可用於執行多種類型的旨在耐力，柔韌性和協調演習。

什麼類型的培訓就可以進行開始？

這是作為一個例子基本設置上的酒吧演習。 如果拋射到這名男子來到的第一次，那麼需要每週運動5次左右一個月，以加強自己的身體狀況。 主要類型有以下練習：

1. 我們必須站在沿桿彈面前，雙手放於酒吧，用跳躍的幫助下進入伸直雙臂。 搖擺的住房不應該。 然後，您將需要順利地跳到地上，再重複練習。 漸漸地，有必要增加由手所施加的力，以便採取在桿上的期望位置。
2. 有必要對方法，該方法已經在上面描述進入直接手。 腳應稍微向前傾。 不改變立場，重新擰緊膝蓋盡可能的肩上。 在那之後要返回到起始位置，重複動作。
3. 為了滿足對初學者高低杠以下形式的練習，有必要去伸直雙臂。 此後，開始計數到8，應當輕輕彎曲肘部降下。 達到盡可能高的水平，有必要跳到地面。 此練習後要重複。
4. 有必要把手腳放在板。 外殼必須與你的腳線進行擴展。 在這之後，你應該開始彎曲的手，下降盡可能低。 達到最高水平，應該返回到原來的位置。

上述被轉移到了一種體操。 高低杠練習初學者應該開始與這些類型的培訓的。 他們將加強體能訓練，以及去到更高級的培訓。

結論

在這次審查中，一些練習被列為一個例子。 單槓和雙槓上的培訓計劃，包括他們自己。 這是那些誰從來沒有想過他的身體狀況尤其如此。 所有載荷應逐漸增加，否則效果不會有任何可言。 它應該被理解。 在這種情況下，如果你屬於初學者的範疇，有必要祝你好運在你自己的自我改善和加強身體。