鍛煉發展的靈活性。 體育鍛煉

人體作為一個整體，特別是你的肌肉的柔韌性 - 是一個非常重要的參數，其中有許多常常被低估。 他們希望把重點放在 力量訓練 或嘗試制定具體特點，如速度。 在任何情況下，靈活性 - 這是什麼決定你的肌肉的能力，所以，如果他們不靈活，你就無法變得更強，更快，等等。 因此，每一個運動員是有用的不是一個鍛煉的靈活性的發展 - 這是最好使用一個複雜的整體，然後可以週期性地重複，以保持你的身體在完美的條件。 複雜的，這將在本文中描述的那樣，是為那些誰有嚴重的問題，靈活的教訓。 它必須一兩個月內，可以達到最大的效果。

頭部的斜坡和手腕的運動

第一個練習中開發的靈活性，更確切地說，是指鍛煉，但你會明白的速度不夠快，它甚至可以幫助你當回事。 所以，你需要採取一個標準的位置 - 雙腳與肩同寬，雙臂下垂。 這項工作的實質是連續的傾角不同的方向你的頭 - 第一，它傾斜著，然後離開，然後回來和最後的權利。 當然，你可以選擇自己的方向，所以如果你喜歡以順時針方向進行操作的話，那是你的選擇 - 在自然與運動的效果也不會受到影響。 之後，你需要保持在一個標準機架，但您抬起雙臂向兩側。 第二個練習的本質是，你需要進行 旋轉運動 流蘇。 讓幾個旋轉交替地在不同的方向 - 例如，四次向前，然後向後四次，然後重複。 這是發展的靈活性，是一個熱身的性質的演習，但它可以幫助您開發靈活的手 - 或者更確切地說，刷子。

手臂的旋轉和旋

下面的練習開發靈活性幾乎完全重複先前的一個。 你需要留在同一個機架，讓你的手在同一個地方，但如果你最後一次旋轉刷，但現在你需要轉動整個手。 分數保持不變。 舉個例子來說，四正轉，然後再切換至反向旋轉。 在這個熱身運動結束，而在你面前出現更嚴重的問題。 在這個練習中，你將需要你的第一個 健身房殼。 最重要的是，如果這將是一個特殊的體操棒，但它會做任何細長的物體或捲起的毛巾。 你拿他，以比肩寬的距離傳播他的手是很重要的。 制定出上升直手，那麼你需要扭轉 肩關節 背，抱你的shell。 重複這個練習，每一次他的任務複雜化 - 減少了對彈你的手之間的距離。 從那時起，並開始一組練習的靈活性 - 在你等待更複雜的任務面前。

橫向傾斜和磨

一組練習靈活性提供了多種技術來取得成功。 所以要對事實的練習彼此不同的準備。 它可以為你帶來一個好消息，因為在很多情況下，開發的靈活性發生相當沉悶而單調 - 但不是這個時候。 在這裡，你，例如，會使身體的山坡的一側，這是非常有用 的伸展運動。 你需要成為一個標準機架和休息的手放在你的臀部。 然後，你需要交替抬起一隻手臂，伸展它在你的頭上給對方，同時彎曲身體同一個地方使彈簧的運動。 不斷換手和側面傾斜的最大效率。 然後你可以移動到下一個練習，稱為“磨”。 在這裡，您將需要打開，試圖達到的指尖到對面的腳的腳趾。 這意味著，當你達到他的右手向左腳的斜率，同時繼續執行彈跳運動和不斷變化的手和傾斜的方向。 正如你所看到的，鍛煉靈活性可以說是相當複雜的 - 在這種情況下，你不能彎曲雙腿。 所以，如果你沒有達到你的腳趾 - 嘗試到達地面，所以要顯示所有最好的結果每次。

循環運動體和腳移動

靈活的技術可能會有所不同，但目標應該始終是相同的 - 使你的肌肉更靈活，也更前認真鍛煉和壓力溫暖他們。 所以，下面的練習會給你一點喘息的空間，因為它是非常簡單的。 你需要成為一個標準的位置，在他的臀部雙手平伸，然後開始旋轉不同方向的軀幹。 當然，在這種情況下，你不要忘了有彈性的運動，這將持續現在困擾著你。 膝蓋彎曲，你可能沒有，你不能把你的腳後跟離開地面，或在此鍛煉的意識會。 在此之後，您將需要在下一輪 - 在這種情況下適合的椅子或其他任何對象，你可以依靠。 這是非常重要的支點大約位於腰帶的水平，否則你會不舒服，而鍛煉的效果會降低。 您需要成為您的支持一方，把一隻手放在它，然後開始做相反的腿擺動 - 前幾次，幾次回側幾次。 然後，你需要打開與另一條腿做同樣複雜。 你必須認識到的靈活性兒童的發展是非常重要的，如果你強迫你的孩子進行這些練習作為一個孩子，他將有較少的問題，在成年生活的靈活性。

軀幹站姿和坐姿

在所有你正在做的，沒有不可告人的秘密 - 這是一個普通的健身房。 在這種情況下，靈活的發展是非常重要的，這樣你可以學到從這個複雜的最多。 到目前為止，你需要從軀幹在椅子上的第一站，然後坐前進。 要做到這一點，你需要盡可能廣泛的傳播他的雙腿向前到達，試圖每次獲得盡可能。 當然，也有靈活性，不同的方式，但是這是最有效的一個。

彎曲和彎曲

拉伸和柔韌性 - 是決定性因素，在任何運動，沒有他們，你不能這樣做，你不能用任何東西代替它們。 所以你不想錯過這樣的，不是最激動人心的設施。 他們可能沒有看起來有趣，但它們對於你的身體和肌肉組織非常的好，所以聚集力量 - 並繼續，然後你就可以說聲謝謝這個屬性。 留在場上，但 捏他的腳 一起拉在背後雙手，並依靠他們。 現在可以開始做春前傾，試圖降低胸部了起來 - 當然，膝蓋要保持筆直。 然後，你需要改變你的運動方向。 這意味著身體的位置保持不變，但不是你需要讓身體彎曲的斜坡。

骨盆的運動和伸展雙腿

所以它的時間在坐姿上一個練習。 其實施將需要還是靠背後的手，但腿在膝蓋彎曲和精益底部上。 在此之後，將臀部抬起，並開始讓他們在你的腳後跟的方向移動，試圖觸摸他們。 在此靜坐部分結束 - 你可以躺下休息，現在保證你會感到愉快的緊張工作後肌群。 但不要太過放鬆 - 你仍然有足夠的鍛煉仰臥位。 例如，你需要提高直腿，捕捉它在腳踝的區域，拉你的手給自己，而不在膝蓋彎曲。 然後換腳，重複。

背部拱起

接下來的塊將專門討論彎曲。 首先，之前的練習後翻在他的肚子。 俯臥在地板上，但強調他的手中。 在某些時候，提起脊柱他的軀幹和彎曲的上半部分，保持地板上的骨盆。 您可以通過多種方式做這個練習，然後再進入下一個。 它的原理是一樣的，除了你的位置將是完全不同的。 你需要讓你的膝蓋上，雙手抓住腳踝，然後身體後仰，背部拱起脊柱。

深蹲

蹲叫下面的練習只能是部分地 - 現在你可以看到為什麼。 為了實現它，你需要留在他的膝蓋上，然後放下臀部在地板上輪流 - 向右和向左。 在這種情況下，你需要伸展你的手在向相反的方向，也就是說，如果你坐下來的權利，手應該去左邊，反之亦然。 那麼終止鍛煉 - 這是全蹲。 站起來，減少雙腿併攏，然後降低自己變成一個深蹲，擴開他的手。

放鬆

請注意，這組練習不要求你到大型電力成本以及其他嚴重的努力，無論是心臟或其他任何東西。 然而，其對肌肉的影響，這些演習，所以你不只是轉移到更艱苦的練習。 我需要一點休息。 這是最好的做躺在你的背部 - 你可以放鬆，可以做光熱身運動到身體的各個部位，使肌肉不降溫，但在同一時間放鬆了，你都收到了這樣一個重要的節日，接受進一步培訓。