運行時正確的呼吸

從事體育運動，你需要監控不僅是你的身體，而且你的呼吸，因為在很大程度上依賴於他。 正確的 呼吸，同時運行 對身體有益的影響，顯著減少心血管系統的負擔和增加所有器官供氧。 隨著身體的各個系統的正常運行的結果顯著提高了訓練過程的影響。 不正確的呼吸縮短培訓時間，導致身體到了極限，帶走一個人的力量最後盎司。

當然，每個人的呼吸，所以 正確的呼吸 運行時-這是很隨意的概念。 但是，仍然需要由基本原則的最充分利用的生物特徵來遵守。

鍛煉時呼吸

沒有熱身無法開始運行，因為你很容易受傷，寒冷的肌肉和肌腱的負荷。 之前你慢跑務必進行專項練習靈活性。 平時可以用熱身斜坡側面和前後開始，圓形的旋轉手部，足部，其次是下蹲，骨盆，弓步的旋轉和用腳踹。 這裡正確的呼吸呼出胸部的壓迫，和呼吸在其披露。

幾乎所有的運動氣息上的靈活性，在做身體拉直時，當它稍微向前傾斜。 呼氣 - 在演習結束。

權力的行使是呼氣努力。 例如，按，吸氣，彎曲你的胳膊和下井，同時呼氣中最艱難的時刻 - 拿起手邊的情況下。 這裡最重要的是不要 屏住呼吸， 否則頭昏，甚至 意識喪失 ，由於大腦的氧飢餓。

運行時正確的呼吸

重要的是要不斷地監控你的呼吸的精度和深度運行時，因為需要機體組織的數十倍的氧氣增加。 運行時正確的呼吸技巧 - 成功的關鍵在於培訓和良好的健康。 不規則或過於急促的呼吸，只會用自己的身體的干擾管理和對運動的協調性產生負面影響，而不是覆蓋身體的需要氧氣的充足供應。

在慢跑你應該盡量均勻，平穩呼吸，呼氣強調。 隨著運行緩慢吸入呼出完成每三個或四個步驟。 如果是這樣的呼吸沒有得到，有可能步數減少到兩個或三個。 你會很快學會保持正確的節奏，如果你聽你自己。

運行速度快，這是無法控制的氣息，無論你多麼努力。 在這個時候，你需要一個巨大的氧氣量的身體，這就是為什麼自動呼吸是大大加快，以彌補缺乏必要的氧氣當局。

所以我們拆除的理念，以“正確的呼吸運行時。” 在任何體育經營，你必須記住，你需要呼吸的鼻子，尤其是如果訓練是在街道上。 如果鼻呼吸空氣很好地清洗顆粒，灰塵和被加熱。 如果運行時的呼吸是通過口，所有有害物質直接釋放入支氣管，並沉積在扁桃體，呼吸道過冷，這就增加了患感冒和傳染性疾病的風險。

除了特殊的呼吸和技術，也有各種各樣的練習隔膜的發展，有效地控制了自己的呼吸。 各種 呼吸系統， 在我們這個時代的發展，最大限度地利用身體的一切準備。 請務必在呼吸訓練時要注意，盡量控制它。