用腳踹減肥和好身材。 如何用腳踹？

現在，我們將學習如何做的腿，演習有助於減肥。 馬希腳是偉大的女孩，誰相信一般的數字是相當不錯的女人，和一切他們所需要的 - 有點融化多餘的脂肪在髖部和臀部（在這些地方由於某種原因，他喜歡的最大延遲）。

人患肥胖症，也可以成功地做體操從我們的文章的腳，他們只需要添加到它和練習身體的其它部位。

用腳踹向側面

這個簡單的練習，知道從學校體育教育大家。 然而，由於它的簡單性隱藏了一個很大的好處的臀部和大腿（特別是內表面）。

導致身體原來的位置 - 側身讓了一些穩定的支撐，它可以作為一個牆壁，椅子或牆壁運動。 背部應該是絕對筆直，肚子塞。 做腳鰍，可以在巴雷展示自己的芭蕾舞演員。

現在我們開始練習的執行：左手依賴與支持 - 右直抬腿側越好。 達到最大可能的高度，腳下降，而一旦觸地，立即再次上升。 你已經取得了很大進展8-10右腿後，就必須轉而支持另一側重複練習左手。

提示：盡量保持身體筆直，不要一邊倒幫助自己。 提高腿部，確保它是與身體線條。

鍛煉臀大肌

現在，我們就用腳踹回去。 在此，也沒有什麼困難的是，現在你會看到自己。 所以，我們把我們的支撐面，並用雙手承擔更堅強。 我們保持背部挺直（同樣，記住舞蹈家）。 一旦初始位置被接受，開始運動平穩採取一腿向後和向上抬起盡可能。 然後我們回到起始位置，再次重複練習。 8-10次，每次腳就足夠了。 如果做得正確，你肯定會覺得運動，有多少應變 臀肌。

提示：你需要盡量抬高大腿盡可能高，但不向前傾斜身體。 鞦韆是只有通過大腿的努力進行。 腹部要緊張和匹配。

馬希腳向前

下面的練習是很大的幫助，以加強 大腿和臀部， 並與周圍的膝蓋骨的肌肉一起。 我們起床底座任何側身，用一隻手拿著它，交替抬起直腿向上 - 順利和漂亮。

理事會在適當的運動：保持姿勢; 五趾襪應繪製和身體立直，不向後傾斜。

馬希前

非常有效的鍛煉！ 現在，我們將學習如何正確地做到這一點。 起始姿勢：跪，手頭的重點伸直，背部挺直。

我們開始在電梯的高度來慢慢提升一個腿 - 修復動作幾秒鐘，回到開始的位置。 你可以做運動交替左右腳。 在一種方法 - 8-10倍。 如果雙腿抬高膝蓋彎曲，主要負擔落在了臀部肌肉，如果鰍做直腿，然後還在工作，坐骨神經，膕肌。

提示：你可以做出同樣幅度的起伏，臀部最好保持最大電壓，並收回了胃。 允許稍微彎曲手臂和傾斜的身體在地上。

練習俯臥位

現在，我們將學習如何做踢波動，趴在地上。

1. 我需要躺在你身邊，重點放在肘部; 樹幹通直。 抬起大腿緊張起來，順利地省略。 運動重複8-10次。 隨著這樣的練習幫助下可以完美樸實無華收緊大腿內側。
2. 起始位置是相同的。 但現在的工作有腳，已經出現在底部。 從地板切斷它和上下擺動8-10倍。 然後位於另一側，並給其他的負載支路。 這項工作有效地增強了大腿外側肌肉。

如何有用的這些練習？

那麼，對於我們，腳鰍幫助糾正問題的大腿和臀部，從中去除多餘的脂肪，使它顯得非常重要的人物更加美麗和吸引力。

如果這樣的演習經常每天執行（並做到這一點很容易，因為運動的簡單），然後幾個星期腿會在臀部逐漸stroynet，轉化和脂肪堆積融化後。 也許你很熟悉吹膝蓋的影響？ 這是因為在這些地方累積不僅脂肪，而且多餘的液體。 所以，這一切已去無踪！

並用腳踹減肥可以讓你的 臀部的彈性 和緊，這是對女性的吸引力很重要！

現在介紹一下腹部和腰部。 這種體操是可以改正。 事實是，肌肉執行考慮到運動時不僅是腿的工作，但也腹部（尤其是下面部分），以及形成該細腰肌肉。

另一個積極因素：簡單的練習加速新陳代謝，擺脫橘皮組織。

最後的建議

希望我們透徹地講解了如何做用腳踹。 所以你要確保我們的讀者已經學會從提交最多，這個數字甚至更薄，更美觀。 最後，我想給一些提示，可以幫助提高運動的效率換腿。

1. 主要的東西 - 一致性！ 盡量不要斐洛，不缺課。 要做到這一點，你只需把它定期為每天10分鐘。
2. 上午去，直到你感到新鮮和活躍。 每天忙於工作或學習後，你可以看累了，只是忘記帶其強制性FizKult程序的時間。
3. 在練習中，您可以穿有特殊的按摩效果短褲的時候，它會加速脂肪燃燒過程。
4. 盡量不要在白天吃得過飽，晚上不加載，因為如果傳入的熱量進入你的身體數量將超過常態，那麼減肥的目標區域將是困難的。