一個美麗的人物是為夏天準備的一整套課程

我們每個人都有不同的夢想 - 大而小，珍惜而不是很多。 但是，幾乎不是一個不想看起來適合和苗條的人，特別是在夏天，當我們去海灘或休息時。 一個美麗的人物 - 長久以來，這不僅是對時尚的致敬，而且是一種健康的生活方式，包括鍛煉和健康的營養。 是的，它並不總是按照你想要的方式工作。 躺在溫暖的沙灘上，我們當然要注意海灘上最美麗的人物，當然也要秘密地想要擁有同樣的身體。 但這是相當真實的！

夏天的籌備工作並不復雜，乍看起來似乎是這樣。 你不必懶惰，記住你的努力的結果將是一個美麗的人物 - 你經常夢想的一個身體。 首先，你需要擺脫在失去意識之前需要在健身房訓練的想法，或者你幾天沒有任何東西。 所有這些都是極端的，如你所知，他們不會導致任何好事。 為了找到一個 細長的身體，我們 不需要疲憊，而是定期的訓練。 肌肉應該不斷調色，只有在這種情況下才能達到預期的效果。 所以，我們需要：30分鐘的空閒時間，啞鈴，運動墊和良好的心情，以及地平線上的某個地方，美麗的 女性身材 （或男人）已經在精神上可見。

讓我們開始吧 肩膀寬的腿，手中拿啞鈴。 首先，體重必須轉移到左腿，右側應彎曲到膝蓋，使大腿平行於地板。 回到起始位置，用左腳跟隨鍛煉。 總共需要進行12次重複，然後負載落在手，腳和按下。

進一步 有必要躺在你的背上，手沿著身體自由躺著，雙腿彎曲在膝蓋上。 腿部抬起並交替執行蒼蠅 - 只有24次。 這個練習重點是訓練背部，三頭肌，壓力和臀部。

我們繼續吧 稍微彎曲你膝蓋的膝蓋，並將身體向前軀幹。 拿啞鈴，將膝蓋依次舉到你的胸前，雙手伸到你的脖子上。 總共需要執行24次重複。 負載到臀部和背部。

下一個練習是有效和有趣的。 坐在地板上，用腳和手掌放在身上，抬起身體，然後在起始位置交替抬起和降低雙腿。 這樣你就可以加強大腿，臀部，新聞和三頭肌。

執行坐在地板上的另一項練習。 握在啞鈴手中，彎曲肘部，雙腿彎曲。 平行伸直手腳12次，從而加強胸部的壓力，腿部和肌肉。

我們走得更遠 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋。 在這種情況下，手應在雙方離婚。 拉直一條腿，將其抬起，第二條腿盡可能輕輕地抬起樹幹，然後平穩地將其下降。 對於每條腿，您需要執行12次重複。 本練習旨在加強背部，臀部和臀部。

當然，做自己的身體，重要的是要正確吃飯。 更好的是，如果方案由專家製定，但是由於過度消費甜，粉，脂肪和辛辣食物的獨立拒絕，已經是向前邁出的重要一步。 一個美麗的人物並不意味著瘦，而是一個緊身的 體育運動， 所以不是發明疲勞的飲食或不吃飯的選擇。 因此，你不會簡單地做自己更好，但很可能，並且傷害你自己的健康。

取得理想的效果後，不要放棄訓練，因為即使是美麗的人物也應該保持色彩。 做，步行更多，步行到戶外，健康。