什麼是自體訓練？

自體訓練是一種能夠幫助您調動必要的波動的技能。 你可以說這是一種能力，你可以通過這個能力專注於所需的對象。 當您需要最大限度的集中時，這種技能對於這些職業的人來說是非常重要的：飛行員，運動員，藝術家，醫生在復雜的操作之前。

應用這種方法，沒有心理學家的幫助，你會得到完全放鬆的狀態，這反過來將幫助你在生活中艱難或非常關鍵的時刻生存。 另外，恢復你的力量，消除壓力或緊張，放鬆，不吃藥，停止疼痛或消除在考試前的興奮感會更容易。

從科學的角度來看，自體訓練是一種積極的心理治療，心理預防方法。 其方向是恢復自我調節穩態機制的平衡。

這個方向的核心是自殺或自我教育，自我催眠和肌肉放鬆的元素。 它也是催眠療法的組成部分之一。 自體訓練與催眠有區別，因為患者積極參與並參與治療過程。 在使用催眠的情況下，他被給予被動的作用。

德國醫師約翰·舒爾茨1972年第一次提出使用這種方法作為治療。 在俄羅斯，他們只對20世紀50年代末感興趣。

治療效果是通過治療恢復反應來實現的。 結果，神經系統的副交感神經系統的音調上升，調節所有內臟的活動，並對身體發生的新陳代謝負責。 自體訓練有助於中和個體的壓力反應。

一些科學家認為這種技術削弱了大腦下丘腦和邊緣區域的活動。 根據舒爾茨的分類，有兩個部門。 這是自體訓練的“最低”和“最高”程度。 在第一種情況下 - 一套針對自我催眠和放鬆的練習。 在第二個病人進入不同深度和強度的恍惚。 2003年，Schefet先生首先研製和描述了俄羅斯最高水平的自體訓練。

自主訓練對應於第一，“劣”分類，包括六個步驟，交替練習：

• 努力放鬆肌肉緊張的練習 - 或“沉重”;
• 以特殊方式行事，擴大皮膚的血管 - “熱”;
• 規範心跳 - “脈搏”;
• 產生均勻和自發的呼吸系統 - “呼吸”;
• 內臟血液循環正常化 - “太陽神經叢”;
• 頭痛的停止或緩解是一個“冷靜的額頭”。

“切換”是I.Shultz引入最低程度練習的基本概念。 使用這項練習進行自主訓練可以減少大腦皮質的活動。 這種情況接近懷疑 - 催眠睡眠的第一階段。

這類培訓有五類：

1. 是基於對刺激因素的冷漠態度 - 中和（阻止過敏反應， 食管擴散性痙攣等問題）;
2. 激活發生的精神性隱藏過程（有助於遺尿等）;
3. 消除依賴 - 戒斷導向;
4. 矛盾的;
5. 最軟弱的支持，刺激了患者的正面品質的發展。

這些訓練顯示有神經衰弱，神經症， 心身疾病， 功能障礙。 他們也為治療支氣管哮喘，心絞痛，便秘，胃潰瘍提供了良好的效果。

沒有觀察到強迫症，del妄， 營養性危機， 軀體發作的積極結果。