培訓回來

火車回男性，應直接向男性化的V形圖的形成。 V形的軀幹一直是健康的，受過訓練的男性身體的象徵。 要選擇最適合的方式挑上背部的肌肉鍛煉，必須知道其各部分的功能 - 這是任何運動，由他負責。 鍛煉 背部肌肉 可分為練習的下部，中部和上部。 每一部分由幾個獨立的肌肉。

因此，上背部由肌肉，這提高了葉片，菱形和斜方肌。 多虧了他們，葉片升起後背和肩膀都可以來回移動。 為了讓經典的V形圖男子漢，有必要從很小的時候就抽這個部分，分別背部肌肉。 鍛煉是可取的每一天做到這一點。

在它的中間部分火車回也不是那麼容易，因為它含有大量的肌肉。 其中，值得一提的環形肌 - 大，小，脊柱胸肌，背闊肌，長肌肉的組成部分，腰部及上齒型肌肉。 背部的中間部分負責舉手的動作 - 下來，回來了，這部分是能夠提高和維持人體如果肩部位置是固定的。 所有這些肌肉的應特別注意支付給背闊肌肌的中間部分，首先抽它 - 因為它是所有上述的最大和最強的。 選擇行使這樣的方式，主要包括背闊肌所需的背部肌肉。 外形，實力和最背的性能，更確切地說，它的上部和中部的部分，取決於如何發達背闊肌。

背部的下半部分 - 這髂肌筋，以及所謂的長肌肉的下部。

所以現在更具體什麼需要一定的背部肌肉的練習。 流血的背闊肌 - 功能最全刀背辦事處之一，有必要進行一系列的演習，抽背部的肌肉。 這次演習的目的是訓練背闊肌，不需要使用特殊的設備，如 史密斯的教練， 啞鈴，塊和酒吧-這是某些種類的引體向上：窄握相反，寬和窄握。 但是，我必須說，一些拉是不夠的 - 背部訓練也不是沒有槓鈴啞鈴和。 緊縮窄逆向工程實施的簡要說明：刷應轉向他的雙手，背部挺直，光滑的機身。 在回合中拉自己的腿開始。 擺動體本身並沒有幫助 - 事實上崛起必須以武力專門進行。 爬上讓你的下巴能碰到橫桿，然後，已經落在完全伸直雙臂。 儘管如此，重複一次。 對影響的實質 廣泛背部肌肉 上述鍛煉：你的身體上升的最高點，它們結合在一起。 的具有一定的齒輪的練習是提供推力桿 - 垂直的T形桿，垂直於彎腰下把手（取下層握持槓鈴，刷子距離比肩部的寬度稍寬之間保持一致，屈腿腳，身體前傾，舉起槓鈴到腰，縮回肩膀，推他的胸部，然後放下它，並重複一遍），垂直向前傾斜（同樣，只有從頂部抓地力）。

在創建一個美麗的V形軀幹部和大圓肌。 對於其遵循這些練習在背部肌肉的發展，這兩種類型的垂直推力桿 - T形，乳房，用一隻手的乳房，到上胸，胸臥式坐。 為了執行一個垂直拉T形桿，直阻礙，窄握手彼此面對以保持柱。 然後，彎曲雙腿，身體前傾舉到胸前挖掘雙肩背和胸部向前輸出。 降低吧，這樣伸直雙臂，感到背部輕微的拉伸。

岡下肌 的訓練，用一隻手在模擬器上進行垂直上拉啞鈴-水平推力的胸部坐-窄體和寬握。

它是理想的訓練是在一個更輕的方式進行回青春期早期，雖然。