如何下載按男女

如何下載的新聞？ 這個問題是很自然的，因為越來越多的人開始把自己的外表。 今天肥胖統計是災難性的。 父母從小就正常進他們的孩子。 它產生不良的生活習慣，如吃太多高脂肪的食物，糖果和快餐。 但並不是每個人都願意忍受這種狀況。 在理性的時代中許多人的，你需要做一些事情是什麼的認識。 這裡只是一個不使用嚴格節食。 這是更好地修改你的飲食習慣，飲食習慣，以及給予足夠的時間鍛煉。 本文將幫助您了解如何正確地揮動記者和女性和男性。

對你來說，也許，這不是什麼秘密，女性和男性的身體結構完全不同。 因此，你需要一個特殊的方式，為每個性別培訓。 壓不過是一個組腹肌，它是由外部和內部傾斜，橫向的，直的，橫向的肌肉。 關於如何正確，他們將被開發，並且量取決於你的腰。 不是每個女孩現在也可以擁有一個平坦的腹部。 要了解岩石新聞界如何，你需要遵循一些準則。

首先，女士們，從事空腹。 豐盛的午餐後，所得到的結果將是非常困難的。 當身體在同一時間與體力活動缺乏的營養物質，它積極分解 脂肪堆積。 其次，月經期間將有大約訓練忘記。 第三，最好是一個特別的鍛煉約15倍的重複次數。

如何下載消息的女孩？ 下面是女性一些練習。 第一是用於 上壓。 您需要躺在你的背部，把你的手沿著身體，並在膝蓋彎曲雙腿。 現在，住房必須被舉起來，讓你的下背部離開地面。 在上升，呼吸，降低的時候 - 出來。 下巴應指向上方，而不是執著於胸。

這裡是 為下壓鍛煉。 你應該採取相同的位置，前面的情況。 在吸入你的腿必須被舉起來，然後zastynte 3秒，慢慢地他們降低到地板出口。

接下來的鍛煉斜肌。 您需要躺在你的背部，再次關閉他的手他的頭，他的雙腿在膝蓋彎曲的後面。 所以，你要拉你的腳，使大腿垂直於在其上說謊的表面。 在這個位置上，你必須傾斜膝蓋左右交替，試圖讓地板。

什麼人喜歡擺動新聞呢？ 男性會產生積極的結果基本練習，它是 - 扭曲。 在這項工作中肋間肌和腹肌。 如果該位體旋轉完全膨脹和斜肌。

所以，要了解岩石出版社，男人不應該偷懶。 你應該採取俯臥位，雙腳應在地板上全腳掌和膝蓋彎曲相同的立場。 深吸一口氣後，你需要開始提高他的頭部和肩胛帶。 手要沿身體進行擴展。 如果你想提高這個簡單的練習的效果，你可以把你的雙手放在頭下，穿越他們的武器，穿上胸前的權重，把雙腿放在地板上，在低板凳。

很多球員都知道如何擺動欄上的印刷機。 這很簡單。 是的，從這樣的訓練效益，如果他們在戶外多。 首先，熱身（軀幹的一側，來回）。 然後，你需要在一個直角的身體掛在欄上，抬起你的雙腿。 這應該是平穩進行，沒有抽搐。 首先，你可以抬起腿伸直，然後彎曲抱在胸前。 但仍然是一個不錯的選擇 - 在這個過程中的扭曲。 這是沒有必要的腿抬高至胸前，有點到了一邊。

如何下載的新聞？ 很簡單，如果你克服懶惰，有一個明確的目標。