如何建立二頭肌

難怪它被稱為二頭肌運動員名片。 因此，幾乎所有的製造商有興趣如何打氣你的二頭肌。 在一般情況下，強而有力的二頭肌點綴男人比疤痕更好。 這是筆者的個人意見。 我已經在原則上，滿是傷痕的，所以我可以比較。

為了打氣你的二頭肌，你將需要一定的時間，因此，耐心。 難怪他們說，在這些“壯舉”弱健美運動員不能。 如何 來打氣你的二頭肌 賓至如歸？ 我們需要一定的技巧。

我們的二頭肌執行諸如彎曲的關節臂和前臂，扭轉刷出來的。 順便說一句，只用一根桿不能啟動這些功能。 二頭肌擺動欄上，運用 收緊反向的抓地力。 把手 可以是窄的，介質或寬。

如何建立二頭肌是正確的-引導您的標準

• 二頭肌積極參與幾乎所有的運動員訓練。 因此，如果他們很不發達，健美運動員的整個進度受到影響。 這麼多的我們關注它需要力量，而不是肱二頭肌的質量。

• 通過發展肱二頭肌，你需要牢記其他肌肉群的發展。

最好的朋友在家裡抽二頭肌，圖案化的啞鈴。

如何在國內建立二頭肌-練習

行使首次-舉啞鈴站立

• 沿著身體的啞鈴沾你的手。 面對自己的身體壓縮的手掌。
• 交替彎曲和伸直手肘同時將啞鈴承擔。
• 用雙手同時進行相同的鍛煉。

行使第二-交替升降的坐姿

• 你需要坐在椅子上。
• 在降低手中握有朝向身體啞鈴壓縮手掌。
• 雖然呼吸，而我們在發展與啞鈴刷子和彎曲手臂 肘部。 彎頭 同時提高。
• 伸直手臂，呼吸和掉落的啞鈴到原來的位置。
• 重複練習用另一只手臂。

練習三-斜電梯

• 坐在地板上（墊），在沙發上或在沙灘球靠在椅背上。
• 啞鈴的手沿著身體躺下，掌心朝上短。 直頭。
• 同時吸氣彎曲你的手。 肘部，同時還。
• 在呼氣，伸直手臂。

行使第四-舉啞鈴的椅子上，用一隻手

• 你需要在椅子前跪下。
• 椅子的精益乳房。
• 另一只手用啞鈴，和另一保持到了椅子上。
• 不要傾斜你的頭，不採取他的手臂椅子上的啞鈴，彎曲，吸氣，肘部彎曲，當你呼氣。
• 同樣做用另一只手。

行使第五-用毛巾提升的肱二頭肌

• 站直。
• 啞鈴保持，俯伏在他面前有一個很長的毛巾。
• 在吸氣彎曲手臂，試圖保持你的胳膊肘在一個固定位置。
• 在呼氣，伸直手臂。

如何建立二頭肌，在原則上，這是可以理解的。 但是，如果你已經在談論美男，是不是多此一舉去學習如何構建上胸部肌肉。

盪胸可以使用那些相同的啞鈴。

演習第一

• 您可以在第三個練習相同的位置 - 仰臥在地板上（墊），在沙發上或在沙灘球靠在椅背上。
• 與在不同方向上的權重稀釋的手，朝上壓縮的手掌。 直頭。
• 這樣做的氣息。 當你呼氣，同時彎曲手臂，使啞鈴在同一時間非常接近他的胸部。
• 在呼氣時，張開雙臂啞鈴。

演習第二

• 站直。 啞鈴手低了下去。 面對自己的身體壓縮的手掌。
• 吸氣啞鈴同時上升到胸部的水平和在不同的方向上離異伸出的手。
• 在呼氣時，在手肘彎曲雙手，啞鈴被帶到他的胸部和跌倒。

重複所有練習的數量來定義自己。 最主要的是，這是一樣的。 我這樣做，反复15次。