如何打氣的新聞在過去的一個月

夏天 - 一個美妙的時候，大多數人能買得起，終於拋出一個無聊的辦公室，去度假，以溫柔的大海，溫暖的陽光和新的冒險。 作為一項規則，許多度假者也正在做出的異性，這是絕對必要的，精心打造的機身抽了很好的印象。 然而，由於遊客的一個很小的百分比預先想的話，你認為自己的身體的形狀都不好，在來時車票訂購的時間，也就是之前的假期約4-5週。 在這篇文章中，我們將告訴你如何打氣的新聞在過去的一個月。

首先，我們有責任提醒讀者，就像任何其他肌肉，媒體需要一些時間來改變它們的形狀和堅定性。 難道這樣的事實不計，視頻或文章的所有練習“如何打氣的新聞在過去的一個月裡，”確切地三十天你會看到一個可喜的立方體。 有幾種解釋，為什麼不會發生吧：首先，記者可能是下一層脂肪，即使你打氣其硬度裝甲，你不會看到明顯的結果，如果肌肉覆蓋一對夫婦的脂肪厘米。 燃燒脂肪與擺動按你沒有成功的幫助下，它需要完全不同的運動。 其次，像任何其他肌肉，新聞界增加了所謂的微創傷 - 其實，你有點緊張肌肉，然後它的增長，它的大小增加。 這種過度補償至少需要兩到三個月。 然而，這並不意味著所有關於這一主題的文章和視頻“如何打氣新聞界月”是一個騙局：鍛煉個月的計劃，你會覺得你的胃已經變得更加困難，不要讓它在視覺上明顯。 只需擰你的胃，並認為這 - 結果將是很容易注意到的觸感。

因為為了泵不僅有壓榨，也沒有必要去健身房，我們在這篇文章我們就來看看擺在規定了一次， 按在家裡。 因此，我們不鼓勵你買昂貴的健身器材和專用設備。 所有你需要的是一個墊子，椅子（凳），一張沙發和一個單槓，它可以在幾乎所有的院子裡被發現。

有對新聞界三種基本練習。 第一種 - 即所謂的“角”：其實施需要掛了吧，然後抬高伸直雙腿讓你的身體形成直角。 99％從第一次的概率，您將無法執行這項工作，所以開始只是拉腿在膝蓋彎曲他們，慢慢地試圖雙腿伸直。 通常情況下，一個月的訓練後，你就可以做這個練習用完全伸直雙腿。 這個練習將幫助訓練中腹肌。

在上方壓制，我們與知名運動的幫助下揮桿的肌肉“，雙手放在腦後後備箱的提升。” 一旦我們拿到它有點複雜。 你需要把糞便（最好）或座椅，使您可以放心地往後靠。 在相同的腿一定是在床底下，這樣你就不會倒下。 他腦後的雙手，流浪早，然後回到開始姿勢。 使用糞便將顯著增加運動範圍，並且因此鍛煉的效果。

隨著抬腿的幫助下，我們泵 下腹。 原因很簡單：側躺在墊子上，在身體兩側懷中抱，並開始將腿抬高。 發生的最大應力，當仰角可達三四十攝氏度，因此做出“白樺”是沒有意義的 - 只是覺得，此時的電壓為最大值，至此解除下肢。 作為一個額外的負擔，盡量留在最大應力的幾秒鐘的地步。

細心的讀者會注意到，我們沒有指定的組數和每個上述演習的執行。 我們沒有做到這一點，特別是因為，在個人訓練開始最大負荷的每個級別。 我們可以從二告訴執行每天每次運動為下限閾值。 這是沒有必要去做所有的21方法 - 可以舒展他們甚至一整天，所以這是在二十倍。 只要你執行的鍛煉變得更容易，它肯定會增加負載。 你是在正確的軌道上的主要標誌，成為一個漂亮的 肌肉酸痛 鍛煉後的幾個小時之內。

我們希望，如何打氣的新聞在過去的一個月中的建議，是有益的，以饗讀者。 您成功的培訓！