在健身房還是在家裡肌肉大又圓的轉型

在一個美麗而健美的身體，所有的夢想沒有例外。 有人去健身房，他參與和對他們的工作，有些是在一個地方坐，等待良好的效果。

並且可以在家中保持身體在一個美麗的狀態。 沒有必要拒絕吃，你需要搬家，把脂肪轉化為肌肉彈性。 比如，男性可以試著搖回來。 這是一個大的圓形肌肉。 它有助於整個肩關節。

理由建設肌肉

• 當背部肌肉在他的胳膊的力量在增加的搖擺人，他可以舉起很重的物體。
• 具有救災肌肉的身體，欣賞的人的意見感到多了很多，它總是在聚光燈下。
• 追趕不斷提高體內，有可能強化脊椎，因為這項運動 - 健康的保證。

正常是大圓肌，鍛煉要慎重選擇。 基本上推力必須存在（重負載提升）。 這是擺在最有效的方式。 而且，當然，單槓。

在健身房練習

為了大圓肌已經膨脹，健身房 - 最合適的解決方案。 這是必要的選擇 塊模擬器， 它被迫工作的手中。 因此，工作背部肌肉。 最常見的運動機被命名為“蝴蝶”。 當你不斷地忙上背部肌肉更明顯的緩解和類似於飛蟲。 當需要研究正確執行更有效的結果練習。 這是更好地求助於誰知道底細獲得完美效果的專業人士。

在家類

您將需要鍛煉啞鈴。 不要選擇大又重的殼。 在多次重複，效果更好。 站在腿，一方面啞鈴，第二抵靠膝蓋（為一個穩定狀態）。 圍的手應該是在頂部，背部挺直。 因此，有一個沉重的負擔。 前胸水平上升下一步啞鈴，慢慢地倒下。 如果鍛煉是強烈和快速執行，大圓肌會少工作，這意味著需要更多的時間來抽吧。 重複這個練習應該是20倍，然後增加組數（新手）。

下一步是了解如何打氣的大圓肌回用單槓。 在街上班對健康更為有利。 但你可以在家裡練習，如果有炸彈。

可見，後槓上啟動升力體。 在手的肘部的最佳指南。 然後大部分負載是背部肌肉。 如果雙手放在面前，所有的力量去二頭肌和三頭肌。 在進行這項工作，你需要感到背部緊張。 如果認為，因此，一個大的圓形肌肉，其餘開始動搖，很快將充滿坎坷。

下面的練習也是非常有效的。 它需要固定與附件（帶子）的臂。 然後腿和臀部起來。 接下來，您需要趕上位於腹部單槓。 並返回到原來的位置，而不會降低腿。 必須記住的有關正確的呼吸：吸氣第一，在呼氣時拉起，吸氣的回報。

其結果是，用正確的方法開始生長大圓肌。 運動有助於改善它和成長。 轉換後面偷看開始緩解。 你不應該糾纏於它，你需要不斷地訓練身體。

食品

關於適當的營養，應該考慮訓練。 它必須存在的碳水化合物。 它是能量和蛋白質的主要來源。 它形成了一個非常肌肉組織，沒有從未膨脹到所期望的結果的肌肉的存在。 卡路里消耗的產品，應該超過率。 如果有一個體重65〜80千克的一天的人消耗熱量1800，所以您需要吃掉2100卡路里的熱量，也就是卡路里的數量增加18-20％為一組的肌肉質量。 但是，這是基於增強的物理活動。 如果你只是吃了就做，來身體肥胖。

可以包含在蛋白粉的飲食，他們不是對健康有害。 提供所需的純蛋白質的量體和包含的熱量最低金額，再加上一切都含有許多有益的維生素，礦物質和膳食纖維。

持久性 - 成功的關鍵

當在體的形成，第一時間有密集的物理加載後的肌肉的膨脹。 它是特定於每個有機體。 當執行練習 肌肉纖維 被拉伸，它們積累的乳酸，從而疼痛。 有什麼錯時一切恢復正常。

現在，你對如何打氣的大圓肌必要的知識，以及背面的其餘部分。 主要的事情 - 要實現的目標不停止一半。 對於美麗，壓花和緊緻的身形，你需要花費大量的時間和精力。 您可能需要搞幾個月，也許幾年來，然後就不能停下來。 將保持一個習慣，有一個美麗緊緻的身形。

類應定期進行。 如果在家裡，那麼你需要做一個每天都在練習，兩週一次給予休息。 如果你在健身房做，你需要預約參觀。 在一個星期，你需要去那裡兩次。 在房間裡打氣的肌肉更容易和更快，但在家裡，它是真實的。 只需要要改變你的身體，並把它完善。