體育與健身, 增強肌肉
肌酸 - 何時以及有多少拿？ 最佳劑量方案
這些誰是認真從事 舉重訓練 或其他體育項目，需要肌肉的建設，以及熟悉本補充肌酸。 此外，它經常被用來誰從你的飲食中排除的魚類和肉類的素食者 - 富含肌酸的食物。
同時，認識到物質，不是每個人，不幸的不可或缺性，充分了解如何採取肌酸，就是它的功能，以及影響身體。 在這一切都明白了。
肌酸 - 是什麼呢？
肌酸 - α-甲基 - 胍基乙酸在肌肉組織中。 這真的是對人類健康和他的體育活動如打在能量代謝中至關重要的作用不可或缺。
在體內的肌酸的約40％ - 殘留在所謂的自由肌酸是磷酸肌酸的形式提供的材料的60％。 一個普通的人花費在白天約2克，但專業運動員，這些數字要高得多。 該損失可以充滿自然生產生物與特殊添加劑的輔助食品物質。
肌酸是十分必要的運動員，因為人體產生它在一個相當小的量，就足以保證正常的生活。 然而，那些誰是從事劇烈運動的活動，一種物質一定要多很多，因為它在肌肉的表現對耐力和身體的強度有直接的影響，能源填充它。 這給出了為什麼有一個體育肌酸的想法。 但仍需詳細談論的一切。
肌酸是由法國化學家於1835年發現的。 他發現在肉汁這種成分，所以稱之為“肌酸”，從希臘文翻譯的手段“肉”。 自那時以來，許多學者都傾注了自己的研究這個體現和其功能的時間。 它可以建立應該多少它是在一個健康的人的身體，以及更深入的了解 什麼肌酸， 當你需要把它和你可能會遇到的副作用。
肌酸的主要功能
那麼肌酸究竟是什麼呢？ 首先，這種物質提高了以下重要特徵和過程：
- 間接刺激脂肪燃燒過程;
- 有助於增加肌肉質量;
- 顯著增強精力和體力的能力;
- 它刺激了良好的動力性能增長。
決定人體需要肌酸，當把它與它的目的，你需要充分了解。 之後普遍的誤解，認為這種物質是直接參與建設的肌肉。 雖然這種說法是貼近現實，但它仍然是不正確的。 肌酸後肌肉質量沒有起到這樣的作用，如氨基酸或蛋白質等。 這真的是參與重要代謝過程，但主要是提高了身體的動力性能，而不是直接增加肌肉。
為此，一對夫婦的服用補充劑週之後，運動員感覺，以前的培訓和負載給了它很多更容易和可怕的敵人一樣快疲勞，務虛會。 促進肌酸 增加肌肉質量 ，由於能源的增長和提高動力性能。 認識到這一點，很清楚什麼是體育的力量的黃金法則的意思是：“肌肉的體積是成正比自己的實力。”
經過體育鍛煉，肌肉開始使用自己的能量存儲，當它結束時，啟動，包括酸化的過程，從身體的其他細胞的消耗功率。 出於這個原因，它是不可能讓她不斷受到體力活動，而是一個非常現實的，由於肌酸，以增加體內的ATP（三磷酸腺苷）的總量，從而提供新的肌肉能量儲備。
為了更好地理解，可以想見的是，原來的肌肉有10個單位的能量。 由於肌酸，該圖中可以增加至12或甚至15個單位，而這又直接影響到鍛煉和耐力的強度。 這並不奇怪，服用肌酸訓練前是強制性的參與重競技所有的運動員。
這意味著如何申請？
駕駛№1
第一個方案肌酸主要是在原來的肌酸負載，顯著增加肌肉中的這種物質的量。 這樣的週期通常持續約5-7天，在此期間，肌酸在體內的濃度增加約3-4倍。 使用後的藥須每日維持劑量。
駕駛№2
的第二實施例 如何採取肌酸 在膠囊，粉末或液體溶液略為簡單。 其饋送階段不存在，並且所述接收日劑量為未改變的藥物。 起初，它可能看起來，這種做法在許多方面發揮著第一，但幾個星期後，這兩種方案通過它的性能完全一致。
如何計算肌酸所需劑量？
標準在下載時段期間每一天二十克。 在維修過程中每日劑量減少四倍 - 高達十五克。
肌酸的接收個人的方法涉及確定幹（無脂）瘦體重的基礎上的劑量。 因此，可以使用科學公式：0.3克至1千克負載在一個週期，並且每1 kg的維護期為0.03克。
因此，對於體重90公斤，其中有10％的脂肪的，肌酸的量如下計算一個人81千克（幹重）是由0.3或0.03相乘。 在這種情況下，日劑量是在啟動期間是24.3，並且在維持週期 - 2.43克。 在這種情況下，正確計算從脂肪量的總重量排除，因為肌酸集中在骨骼和肌肉組織，而不是脂肪是非常重要的。 不過，要知道，在裝貨期間，大劑量肌酸是白天分為四個或五個招待會每個約5克重。
形成肌酸
最方便以來它只是需要喝水接收肌酸膠囊。 肌酸粉攪拌不僅在水，而且在任何其他飲料。 在使用快速碳水化合物肌酸它提供了一個更有效的結果，所以最好以溶解藥物的葡萄或蘋果汁或者水的玻璃一匙蜂蜜。
什麼是最好的肌酸？
肌酸可能是有害的？
這種添加劑是天然的基礎，因此沒有禁忌的使用存在。 同時，由於肌酸是包含在某些產品中，你可以不使用添加劑，如果食用，例如，不低於一公斤肉，每天。
但是，如果正確計算藥物的每日劑量，大大超過它的副作用，可以成為對肝臟和問題消化過大的負荷。
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