數據加載中肌酸：如何走，用量和建議

肌酸 - 這是需要一個健美運動營養。 大家都知道，運動員補充促進快肌增益。 在大多數情況下，肌酸負荷使運動員達到理想的效果。 在正確使用時，肌酸是增強的耐久性，增加的重量並提高性能。

肌酸的食物中的另外在肌肉細胞中，這有助於疲勞降低了氧化過程。 同樣重要的優點是增加在細胞內糖原含量的能力。 由於此功能的運動員肌肉變得更高。

它進行的一項研究表明，肌酸的合成代謝增加肌肉生長的機會。 由於這種加速體重增加和體力的運動員。 肌酸補充是由天然成分，所以它不會造成顯著傷害運動員。 重要的是，肌酸裝載按照指示，沒有過量進行。

然而，最近的研究表明，運動員誰了肌酸均勻無加載階段，不要停留在那些誰把它在高量的第一週肌肉建設方面。

加成效果的原理

肌酸是從，這反過來，參與能量代謝的物質合成。 如果適當地進行肌酸負荷， 對於人類體重的每公斤累積超過1克的肌肉。 這種化學反應發生在任何人，即使他並沒有參與運動，但數量不多。 使用肌酸，身體會吸收醣類化合物，並把它們轉化成能量，這有助於事實，身體能承受大負荷。

由於事實生物只能少量生產肌酸，通常這是不夠的，完整的訓練和恢復。 在這種情況下幫助肌酸負荷。 在非常正確的使用它的運動員的功率增加超過18％。 這種添加劑是為那些涉及電力運動特別有用。

肌酸是什麼類型的更好

據專家介紹，肌酸被認為是在其組成無雜質的情況下最好的。 這種類型的運動營養是一種天然產品。 科學，運動醫學也在逐年發展的一年，創造新的項目。 在這方面，許多初來乍到的運動正納悶： “什麼是肌酸 下載如何取本品的權利？”

為了避免錯誤，並補充過量服用期間應諮詢專家。 重要的是要記住，所有的體育項目，需要特定類型的肌酸是很重要的。 教練將確定需要接受初學者物種。 由此而將取決於結果的實現。 在接收選擇接收肌酸裝載或沒有它的主要因素。

什麼時候最好採取肌酸

訓練是非常有效的，有必要監視功率和時間間隔。 這一因素對結果產生直接的影響。 出於這個原因，你需要仔細接近政權餐。 這是必要的分發，使肌酸更好地吸收。 經過激烈的鍛煉 - 重要的是要記住，最好的時機採取補充是很重要的。 在此期間，它改善了靜脈血液流動和增強的代謝反應。

如果一個有抱負的運動員，他的第一個步驟是決定如何採取肌酸空載，以免傷害自己的身體。 在這種情況下應該是減少的運動補劑錄取率。 經過激烈的鍛煉開始前不宜喝肌酸，因為它會破壞體內的水平衡。

在休息補充劑天，應採取在上午。 這是因為此時天的身體與生長激素飽和。 肌酸促進新陳代謝，從而碳元素直接滲入肌肉。

如何使用肌酸

這種類型的運動營養的低估消化率門檻，所以你需要知道如何行使不同大小的肌酸負載的運動員。 如何正確地做出選擇取決於成就未來的結果。 肌酸劑量的正確選擇顯著增加了物質的作用，以及減少的副作用的風險。

吃一水與蛋白質不僅增加肌肉的重量，而且還增加了強度。 這兩個天然組分彼此，這允許加強添加劑的作用顯得十分協調。 由於這使得高蛋白飲品可以安全地添加肌酸粉的一部分。 該接收技術是最適合的平均身體組成的運動員。

對於薄的運動員最合適的混合物贏家一水合物。 一種用於製備添加劑完全相同的方法。 這種類型的組件添加劑是公有助於緩解身體的建設。

入學運動營養，無需下載

接受 一水肌酸 ，而不需要一個每天最多6克加載，大約是茶匙。 在當進行鍛煉的日子裡，學校一小時後肌酸的使用。 在人體更好地吸收添加劑必須服用肌酸和蛋白質或碳水化合物的雞尾酒前混合。

在當一天舉行課間休息的時刻，肌酸應食品的消費之間採取了一整天。 每次一水合物最好用互補元件（蛋白質或碳水化合物獲得者）截取。 這樣的運動營養系統應該是兩個月。 在此之後，強制性需要稍微休息一下。

使用裝載

加載補充肌酸是7天量大。 在頭七天，你必須吃粉5克，每日4次。 補充應採取在兩餐之間。

在訓練日，散劑應在鍛煉後馬上喝一杯雞尾酒，一小時。 在這種模式下訓練一周後應減少2克的劑量。 該電源是為整整一個月延長療程。 接下來，你需要大約21天的休息。

我需要裝載肌酸？

很多人想知道是否需要肌酸加載？ 如何進行呢？ 答案很簡單：有必要想增加肌肉質量，以及作為結果的運動員。 如果你承擔約4克了一個月肌酸，其結果將是，無需下載明顯。 求助於它，就可以實現在短短7天數按每月結果。 這是必要的強化訓練，只有那麼這將是一個很好的結果。

這意味著下載非常簡單：它加速新陳代謝。 在補充的運動員以及激勵和在健身房力圖。 它不與劑量和多重性過度是很重要的。 這些行動可能導致的副作用和身體的惡化。 中等身材的運動員的每日房價 - 每天20克為一個星期。 因此，在沒有負荷劑量是相當小的。

該產品的副作用

在正確的劑量和系統序列補充的裝載期間和沒有恐懼的情況下。 它的運動食品是完全安全的。 據世界統計數據，可能會出現副作用的運動員只有4％。 究其原因，有 - 互補的元素，可以是運動營養的一部分。

列表顯示

在某些情況下，不舒服可以從過度使用肌酸出現，也就是過量。 它們是：

• 正常消化的破壞;
• 不同嚴重程度的水腫的出現;
• 抽搐（很少發生）。

在大多數情況下，這些不期望的效果可以當執行裝載肌酸在時刻發生。 一水合物考慮在這個時候 - 是要記住每一個運動員。 通過以下使用的所有指令，就可以達到很好的效果，而不損害他們的健康。