如何下載報刊，足不出戶

每一次在我的生活中認為，他的身影需要加以糾正。 而最為人詬病的面積當然是威脅醜陋下垂每次你放鬆的時候腹部肌肉，已不再從事運動和過度接待甜的。 然而，對付這個討厭你遲早會開始。 然後你有關如何下載新聞，你的行為影響最大的有用信息。

甚至許多健美運動員不知道如何正確地做到這一點。 他們忘了， 腹肌 位於不僅直接，而是傾斜和橫向有外部和內部。 單調和錯誤的練習複雜可能有相反的效果，導致增加的腰圍尺寸。 這篇文章介紹了如何正確地揮動媒體發展的腹部肌肉有序的例子。

開始的事實，如何正確地揮動記者的問題，問你的醫生。 他可以給你最好的建議，甚至指定一組練習，這將是最適合你的。 重複自己的人體結構的解剖和檢查腹部肌肉的描述。 然後，你自己很快就會知道你需要付出更多的努力，要培養哪些肌肉什麼。 如果你已經完成了這些步驟，你可以為自己選擇的被下面描述的一個練習，並自行決定如何正確地揮動的新聞你。

一個-那些誰是思考如何正確地揮動記者腹部中最顯著的運動提升身體。 這是針對腹直肌。 在其執行過程，重要的是要確定正確的起始位置，否則你運行的風險 裂口回來。 腳應牢固，坐落在地板上。 返回應逐漸增加，從頂部開始，然後繼續提升中間，然後加載回來，盡可能多地舍入脊椎，彎曲他的肩膀往骨盆。 在任何情況下，不可能使身體的任何突然抽搐。 只有平滑是，你不會傷害自己的保證。

下面的練習也是一系列如何正確地揮動記者腹部，還旨在直接和下面的肌肉。 這腳上升從起始位置躺著。 第一腿能半屈腿被帶到骨盆，然後直接抬起骨盆。 在這種情況下，雙手需要守住的東西穩定，如長椅，位於頭部後面。 撲禁止的，就必須慢慢抬高雙腿，防止腰部損傷。 多樣化的數據業務推薦 起重鉗，雙腿 被進行了欄上。

有效對於那些誰思考如何打氣記者的問題，是所謂的捲曲。 要做到這一點，你需要坐在地上，腦後串連的手和腿放在一個位置，如果你是坐在普通椅子上。 你開始“放鬆下來”，使雙肩至骨盆，在呼氣時，觸碰頭部一圈。 保持在該位置停留片刻，回到起始位置。 這個練習訓練腹斜肌和肋間肌肉。 運動，儘管描述的簡單，而複雜。 您可以分散他的身邊曲折。 在消化過程需要時間，但結果卻是那麼明顯。

並完成有關如何打氣的新聞討論，練習的軀幹彎曲和所謂的“羅馬椅子上。” 第一個練習中進行，抓著扶手，是軀幹向前推，直到它觸及地面的額頭。 第二個 - 是機身背面是從“坐在板凳上，他的雙臂交叉在胸前。” 然後，多運動對直，肋間和鋸肌。

當實行定期和正確地制定了一套練習，以達到一個美麗的身影可以在很短的時間。