鍛煉後吃 - 和什麼時候吃

如果，培訓結束後你承受多大想吃，將負荷錯誤選擇。 這不是你的強度級別或類型的負載不是很適合你。 好，適當的培訓，另一方面，中斷的胃口。 這是不是它有多麼困難的意識卡路里。 而且由於只是在大腦特殊的生化過程。 然而，人們應該培訓後是否有在所有必要的是一頓飯？

甜和脂肪？ 劃掉！

有確實需要，無論你是對是錯一些訓練。 但對於所有的通用菜單不起作用。 唯一的限制是適用於所有 - 不甜和含脂肪食品 - 巧克力，冰淇淋，甜的蜜餞奶酪和甜奶酪。 小心飲用酸奶卡路里含量很小，但它們用來400-500毫升瓶，在量的同時打開大量的碳水化合物。 什麼是不好的，不僅對你的身材，同時也為胰腺癌。 這是非常嚴重的，注意這個身體。 它的資源是有限的。

也許喝點水嗎？

然而，在表坐下之前，喝400ml水在第15分鐘的鍛煉完成之後。 更在一時間不喝酒，你的心臟是反對的！ 它是不可能增加的壓力在一次 - 因為身體脫水，水分被吸收非常快，和心臟需要從一種模式快速移動到其他的不舒服。 多多保重。 另外30分鐘後，在將多飲和400毫升水。 運動後額外的食物往往伴有脫水，所以喝的水無氣，勢在必行。

當有？

這是最好的45分鐘“勞作”後。 究竟是什麼 - 這取決於鍛煉目標。 運動後的食物可以促進或與這些目標的實現產生干擾。 很顯然，如果你想獲得肌肉質量，這是必要的。 我需要吃後 鍛煉有氧， 旨在減肥？ 是的，當然。 否則，幾個小時後，你一定會吃在訓練中度過更多的時間。 通過節食的許多代測試。 45分鐘後，你會發現一張餐桌。 如果你已經花了力量訓練，有必要喝一種特殊的蛋白質動搖，保護肌肉。

什麼應該是一個鍛煉後吃什麼？

如果培訓上午或下午到16.00，我們可以吃複合碳水化合物 - 煮蕎麥，大米，燕麥全（50克幹粒）100克瘦肉或魚肉和水果甜點。

如果你在晚上訓練，你需要吃低脂奶酪或蔬菜，橄欖油炸（除了土豆，當然）。
到了晚上，減肥的碳水化合物都不可取。 我們培養對同一地形。

如果你想看起來像一個健身模型，16.00後消除碳水化合物。 你可以吃 低脂奶酪， 瘦火腿，魚，魷魚幹。 鍛煉後飲食 應該在一個星期內變化，但在你的指尖的每一天應該只有一種食物。 許多品種的食品供應是往往會引發暴飲暴食。 從這個問題保護自己 - 以及看起來像從您喜愛的圖書，練習的女孩。 他們還吃碳水化合物 - 但不是在晚上。 並期待在所有的200％。