如何計算卡路里攝入量和消耗量

女士們記得卡路里，也許比男人更多的是性愛。 然而，很少有能夠給出概念的準確的科學定義。 而且，一個罕見的美容將會回答這個問題，究竟是什麼“卡路里”。 那麼我們怎麼仔細地仔細計算呢？

讓我們回想一下學校的物理課程。 一千卡等於將一升水加熱一度所需的熱量。 人體由H2O佔三分之二，此外，為正常運作，需要一定的溫度。 我們收到的食物的熱量就是這樣。 眾所周知，盈餘在一個下雨天被推遲庫存。

現在有一點關於卡路里值來自哪裡，哪些在標籤或特殊的表格上顯示。 使用專用設備計算它們。 稱為量熱儀。 該產品在特殊的熱電偶中燃燒，並測量釋放到環境中的熱量。 好奇的事實：人體每年消耗的能量，足以維持標準“treshka”一個半月的舒適溫度。

科學家長期以來計算出保持身體休息所需的熱量攝入量。 婦女的需要比男人少。 導致積極生活方式的人即使在睡眠中，比那些不是運動的朋友的人也消耗更多的熱量。 這是關於肌肉質量 - 它越高，消耗的熱量就越多。

隨著年齡的增長，代謝過程減緩。 這是一個眾所周知的事實。 每十年，你需要將飲食中的卡路里含量降低2％。 平均而言，這比一茶匙油更多。 同意，沒有人會注意到這樣的損失。

要計算從食物中收到的卡路里數量，可以在包裝上使用特殊的表格或銘文。 在這種情況下，我們的身體不能吸收所有100％的產品。 因此，在計算食用卡路里時，可以放心30-50％。 然而，經過嚴格的飲食習慣，人體在盡可能短的時間內嘗試恢復力量，開始從食物中榨出最大的食物，這是從80％到90％。

人體每天只消耗食物200千卡。 這是平均值，可以通過消耗大量纖維而增加。 正如你可以看到論文“吃減肥” - 這不是發明。

為了計算我們需要多少食物以保持苗條，我們需要平衡卡路里的攝入量和消耗量。 首先，我們計算基值。 有一些特殊的公式，我們身體需要維持代謝過程的熱量取決於人體測量數據，年齡和性別。 但是，有一個更簡單的方法。 如果你 想減肥， 只需將所需的重量乘以28的數字。不要立即擺動一個很大的結果，讓差距不超過7-10公斤開始。

對於收到的數字，有必要在白天為基本就業增加熱量消耗。 我不會把整個桌子都帶到這裡。 而你自己也不太可能打噴嚏。 我只會注意到，快速走路時消耗卡路里只是 慢跑運動的 一半 。 正如你所看到的，為了減肥，沒有必要去健身房。 安排，而不是訓練有氧運動購物快節奏。 或者在房子裡組織一次清潔手工 清洗的窗戶 和地板。
忘記NTP的時間，而不是電梯 - 梯子，吸塵器被掃帚和拖把取代。 汽車也可以離開長途旅行。 步行幾分鐘即可搭便車。 為了每月減肥三到四公斤，支出超過能源供應只有500千卡就足夠了。

當然，只是計算卡路里是不夠的。 保持蛋白質，碳水化合物和脂肪之間的平衡也是重要的。 理想情況下，後者的份額應佔總熱量攝入量的33％。 那些想減肥的人，建議將其消費量減少三分之一。