如何擺動記者纖體肚皮？ 提示男性和女性

這是目前使用的很多方法和技術，以打擊多餘的體重，尤其是在腹部，大腿。 這是一個多樣化的飲食，和丸。 我們將討論如何下載媒體 的肚子減肥。 如何好做，才能有效減肥？

如何按搖滾

當鏡子裡的自己看，你看，（應該在女性腰圍超過90厘米，男性少 - 百厘米），都不能很好地與人物，這證實厘米的磁帶，這是必要的，不僅錘煉他們的胃口在飯桌上，還要搞物理。 對腸胃去除脂肪，搖新聞 - 解決這個問題的方法之一。

在這裡，在其他問題，這是非常重要的正確的做法。 這意味著，必須吸取這樣的方式，他們不帶來危害進行規劃。 因此，它被認為是一種自然的，如果在課程開始時，執行每個練習中，您將重複5-7次。 由於肌肉的發展數量重複這樣必須增加。 同時，每次鍛煉建議做3套。

搖晃的新聞，你要學會聽到發生在腹部肌肉壓力，因為它會影響您如何進行定性運動，只要你達到想要的結果。

在家裡下載按下腹部減肥

由於有額外英寸應付腰上是不容易的，減肥藥不會給一個完美的結果，有必要岩石按肚皮減肥。 這使您可以快速，方便地制定出腹部肌肉和完美的物理形狀得到。

如果你有機會參與到健身中心非常好，但有一個美麗而有彈性的肚子可以在家裡。 如果耐心地努力訓練，開展把之前的問題，其結果是一定要請。

與新聞界的練習後，身體已經回暖應該開始工作。 它變得更加塑料和類不會造成傷害。

因此，我們首先需要做一個很好的鍛煉。 這是必要的伸展深坡的肌肉，身體轉，撲在他的胳膊和腿。 一旦身體分散熱量，就可以進行基本的練習。

他們的表現非常重要的方面是順利和正確的呼吸。 當身體的電壓是必要的呼吸，而放鬆 - 呼氣。

每天都在追趕，你能真正提供預期的成功。

建議初學者：如何為準備班

如果你決定要對你的健康和美容一次，檢查，讓健身教練上課受益的方向，和你有過優異的成績。

岩石按減肥肚子餓著肚子好，所以建議已通過進食和運動開始之間至少2小時。

睡前培訓可以導致其違反，所以最好與媒體在早晨或從18至19小時做到這一點。

理想情況下，我想擺動記者在露天，而是一個通風良好的房間也不錯。

在活動和成果的一個重要角色擁有的心態。 在鍛煉過程中歡快，節奏的音樂將增加活動將阻止慾望自憐，從而提高生產效率。

對於腹部彈性有效演習

在眾多發展到最新的設施，以應付在腰上的多餘英寸可識別非常有效的運動仰臥位。 呼吸做鼻子。 之前每一種方法雙手交叉放在胸前，雙手合十，10-15厘米抬起你的頭部和腿部。

1. 執行6個深呼吸。
2. 下載腹直肌。 接下來，工作右腳。 在吸氣時它垂直上升，當你呼氣 - 省略了左腿。 執行六次。
3. 下載斜肌。 雙手端起了右腳。 在吸氣抬她的呼氣重視她的左腿。 重複六次。 然後，同樣的左腳。
4. 重複前面的練習，手卻指向左腿。
5. 手到右腿。 垂直吸氣上升了雙腿。 在呼氣時，忽略它們的起始位置。
6. 手左腳。 重複上述練習。

集之間需要休息幾秒鐘。

6練習腹部的所有肌肉

有很多技術來強化肌肉，以自己的方式每個人有效。 請找到更多的一種方式，很容易擺動記者，除去胃。 這需要上部，下部和側肌肉的研究。 每個組足以在兩個練習執行每天，你很快就會看到結果。
1.腹肌的上半部分的研究：
- 腳 - 肩同寬，手 - 在腰線。 循環所述上身，進行圓周運動10次。 首先在一個方向，然後其他。 山坡背扛盡可能，以避免損壞回來。

- 仰面躺著。 手臂向上伸展，兩腿膝蓋彎曲。 當深吸氣抬胳膊和上身向上拉，而無需提起腰樓，呼氣 - 原來的位置，重複練習10次。

2.通過報刊下部工作：
- 仰面躺著。 腿部伸展，雙手交叉放在他的腹部。 鍛煉重複兩分鐘。 吸氣，膨脹的腹部盡可能，當你呼氣時它繪製自己所有的力量。

- 躺在你的背部，深吸一口氣，抬起腿伸直，保持10 - 15秒。 在呼氣，慢慢放下。

3.加強斜肌：
- 仰面躺著，雙手交叉放在腦後。 吸氣-提高你的腿90 ^0，降低右側，試圖用他的膝蓋到達地面。 呼氣 - 英尺。 然後在相反方向上重複。 建議做3組，10倍。

- 站在你的腳，讓他們寬。 當你吸氣時向右傾斜，當你呼氣 - 起始位置，然後到另一側。 我們將繼續從1.5到2分鐘的鍛煉。

結果可在4-6週內可以預期的。 普通班是一個美麗的印刷機的先決條件。

為什麼是有用的下載媒體的地位

平坦的腹部，女孩的好消息 - 不僅時尚美觀，而且也非常有用。 發達的腹肌以及分娩過程中窩藏一個孩子的時候，是非常有用的。 精心設計的，它們將有助於迅速恢復和產後期。 所以，你需要開始抽在他的青年報刊減肥胃，並繼續在整個生命這個過程。

有時它是有用的演習改變給新聞界。 這可以通過肌肉習慣了單調的訓練，可能再次導致腹部脂肪的形成的事實來解釋。 在這種情況下，我們改變了複雜的，這將恢復纖體肚皮 - 下載新聞立場。

有練習各種收藏品，但在任何他們的表現制定出了大量的肌肉。 它們有助於平衡的改善，形成正確的姿勢。

6練習抽記者站立

其中一個最新的技術，它的工作每天都在10分鐘站在ABS腹部減肥（演習是非常簡單和方便），是一組六個動作的。 在它們的實施將需要權重。 它可能是一個啞鈴，球或只是一瓶水。
1.雙腿併攏，舉過頭頂雙臂抬起。 抬起右腿20次，無彎曲，雙手端起襪子。 然後，他就走了。

2.保持雙手加權，右腿升至90 ^0，並在膝蓋彎曲。 摻假對角線移動從左至右。 重複另一條腿。 運動做15次。

3.武器與你的腳在平行的胳膊肘彎曲到地面在胸前在一起。 2-3分鐘內完成跳躍，由一個盡可能轉動腳向右和向左，一個。 當場手中。

4.雙腳打開與肩同寬，雙手放在你的腰部。 我們提交體的2分鐘的上部的寬鬆的圓周運動。

5.雙腿在頭上面提出的城堡提供更廣泛的小手。 抬起右腿15次，在膝蓋處彎曲了，他的左肩，雙手去迎接。 重複另一側。

6.腳肩同寬，在腰部，在肘部到身體的右側的右側彎曲左手。 抬起右腿膝關節被吸引到肘部。 重複15次。 轉到左側。

這些非常有效的練習的結果並不需要很長時間。

如何打氣新聞界懶惰諮詢

還有就是如何正確地揮動記者纖體肚皮另一種方法，由日本科學家研製。 這項活動是非常有效的。 乍一看，這很簡單，但...燃燒腹部脂肪，強化媒體是由於在腹腔的肌肉的靜態效果。

對於類需要輥。 您可以使用毛巾，擰它。 的約10-12厘米非常適合滾子焊盤直徑。

在開始運動前坐在堅硬的表面，把背靠背背輥。 現在，我們去回到它。 我們推雙腿盡可能地寬，但使腳趾接觸。 雙手拉過他的頭，使他的雙手趴在地上，雙手和小手指觸摸。 姿勢是非常不方便的。 根可以是從1分鐘隨著時間長達5分鐘逐漸增加。

在一個月每天5分鐘的地勢後，你不能停下來看著自己平坦的彈性肚子。

如何建立一個新聞人

太多的男人從多餘的體重受到影響，他們開發的啤酒肚和駕駛。 但是，如果你想看起來壯觀，有6個骰子，而不是一個球，你必須在一點點的工作。

岩石按纖體肚皮男人可以多種方式。 有很多技巧，鍛煉配合。 但是，其中的佼佼者是由一個程序：
- 錶帶：加強背部，臀部，腹部，肩膀;
- 練習“登山者”：它加強腹部肌肉，心臟，臀部;
- 用滾筒，在您從上一圈站立位置滾動運動是很好的摸索出機;
- 可見，當軀幹和腿創建一個直角;
- “自行車”，大家熟悉的童年。

捕獲這些簡單但非常有效的鍛煉，每週三次，一個月可以是一個更好的壓榨，甚至誇立方體。