速度和建議增加：的二頭肌男子體積

“秀”肌肉之一的成形體的二頭肌。 這是什麼？ 這是附連到肩胛骨和半徑小的雙頭肌肉。 它提供提升和上肢的彎曲。 如果肱二頭肌的音量，你遠非完美 - 沒關係。 這肌肉可泵。 然而，使之完美，你必須考慮到許多專家的建議。

肱二頭肌的量：標準

您正在調整對他們的肌肉工作？ 然後你有用下面的練習。 但是你去之前，讓我們來了解一下什麼是肱二頭肌的正常音量？ 專業培訓師說，這些數字取決於人的年齡：

• 20-29歲 - 體積為33.3公分。
• 30-39 - 增加34.8公分。
• 40-49 - 是常態和34.8厘米的值。
• 50-59 - 的34.5厘米最佳數字。

主要建議

如果你剛開始鍛煉，形成理想的尺寸二頭肌，聽取專業人士的意見：

1. 不要安排多種活動整個星期。 對於這些肌肉是遠比鍛煉的質量更重要。 過度的壓力會導致停止增長肌肉。 推薦泵浦二頭肌每週1次。
2. 選擇從2練習下述複雜。 每一種重複8-10次。 建議2-3套執行單一的鍛煉。
3. 以良好的減肥，但它允許你。
4. 逐漸增加動作（15倍）的數量和組（3-4）的數量。 在這種情況下，每5-6週，體重減少並發症和的組的數量。 這種做法將確保二頭肌必要的休息。 他將有可能刺激肌肉生長，使其完全恢復。

考慮最有效的練習，讓你創造美麗的二頭肌。

提高桿

所有的人誰是感興趣的是如何增加二頭肌，你需要熟悉一下這項工作。 它被認為是最好的二頭肌的形成。 在這種情況下，它是適合具有任何體質。

舉重二頭肌 如下：

• 巍然屹立。 你不應該彎曲你的背部，它是重要的是不要無精打采。 佈置在肩寬度腿。
• 提高標準，確保它不觸及乳房。 降下來，不應該被推遲。
• 最佳的節奏被認為是：1秒 - 在升降2秒 - 用於降低。

有些運動員喜歡彎曲的槓鈴。 這樣的外殼是足夠舒適，適合初學者。 但是，我們不應該用它的專業人士。 這家酒吧甚至不加載在所有的肌肉（長頭幾乎不涉及）。

練習啞鈴

酒吧可以通過其它設備所取代。 為了這些目的，完全適合啞鈴。 他們握住你的手，做上述運動。 對於使用啞鈴甚至優選長方形肌肉的持有人。 請記住，肱二頭肌長應大大拓展了底部。 在這方面，建議提高啞鈴，坐在表面上，略帶彎曲背背。

如果肱二頭肌短，選擇一個經典練習：

• “錘”;
• 起重在站立位置啞鈴;
• 砲彈坐在斯科特的長椅上的崛起。

這些演習將增加巨大的肱二頭肌的量。

在酒吧工作

如果你不能在健身房得到鍛煉，這是完全可能的泵使用上拉的二頭肌。 然而，運動，其目的 - 增加肱二頭肌的體積，是從經典的表現略有不同。 請注意以下特徵：

1. 握把建議只回報。
2. 距離手掌蜂蜜不得超過8厘米更多。
3. 到達結束前倒下。 肘部彎曲。
4. 去了吧到你的下巴到達酒吧點上。
5. 高水平運動員推薦趕上權重。

此外，出色的結果將提供一項統計工作。 這是偉大的負荷肱二頭肌，使其開始它們的體積增加。

如下進行的運動：

• 拉單槓的狀態欄在胸前。
• 保持這個姿勢。 繼續“掛”在那之前，直到你覺得很疲憊。
• 對於下面的辦法，建議此功能。 現在，在90度彎曲你的胳膊肘槓上“掛”。 在這個位置上也縈繞“到最後”。

右俯臥撑

什麼是肱二頭肌可以通過應用這樣的練習中形成的體積？ 許多運動員認為俯臥撑完全沒用制定出肌肉。 其他運動員強調其有效性。 專業人士說，俯臥撑真的是在上述其性能鍛煉遜色。 然而，他們不應該被歸為無用。 他們很 膨脹的肱二頭肌， 但它並沒有促進其發展。

換句話說，在推動二頭肌纖維都沒有受傷。 因此，血倒肌肉去非常快。 如果二頭肌損傷是增加了纖維量將保持相當長的時間。 按制定的二頭肌不會從這次演習的經典版本有所不同。 然而，他們有幾個特點：

• 在演習期間刷機之前一定要部署。
• 手壓在身。
• 在運行時，肘部移動，沒有任何偏差。

當然，像俯臥撑不會提供讓運動員做一個啞鈴槓鈴或結果。 但是經常攜帶它們是初學者也能成為車主足夠的“運動”二頭肌。

與權重類

雄偉增加二頭肌男人可以與權重的幫助。 特別適宜的拋射那些誰天生傾向於運動天賦的人。 專業培訓師說， 與權重的練習可以與任何男性體質使用。 如何應對這樣的殼呢？ 讓我們回到第一個練習。 但現在的酒吧需要更換的權重。 專家說，這個殼會幫助運動員改善二頭肌緩解。

統計培訓啞鈴

教練推薦一個極好的鍛煉 抽二頭肌。 這很容易在家裡進行。 你又需要啞鈴。 如下進行的運動：

1. 採取每個手啞鈴。
2. 現在，彎曲你的肘部，使它們以90度的角度。 在這個位置上徘徊約30秒。
3. 拿在手裡的啞鈴，開始內旋轉刷子。 在這種情況下，手中必須慢慢下降，然後回升。
4. 當肌肉已經完全厭倦了，只需按下上肢啞鈴到你的肩膀。 你要這麼走了一段時間。

為行使上述已經提供的二頭肌大幅增加，記得要休息。