“反向雜交” - 配重塊最好的鍛煉一組肌肉質量

如果你相信的故事，它仍然是參與演習的權重中世紀的人。 其形式類似於貝殼的權重。 首先，軍事訓練槍手強迫他們與核練習。 對於這樣的課程需要大量的體力。 如今，你可以經常聽到舉重正在失去其意義。 因為現在有很多的體育場館，配備了各種健身器材。 但是，核銷這個殼還為時尚早。

幾乎所有的運動與重量有效地流通的 手臂肌肉。 據統計，每一個運動員誰去 健身房， 包括鑄鐵砝碼他們的培訓課程的計劃。 由於人員配備健身房，這是一個很好的指標。 在教訓有肌肉的積極發展，加強肌肉骨骼系統，提高耐力水平。 顯著提高心血管系統的功能。 變得更強肘，腕關節。

如果你想提高你的握力，就必須執行與權重一項有益的工作。 “回到了”訓練前臂肌腱，韌帶，手指和手腕。 在開展這項工作與體重，你需要的正常呼吸。 在最後階段，優選通過口 - 當省略了彈丸，和呼出氣息發生。

考慮起始位置和關鍵時刻。 外殼應該是在他的面前，他的背部拱起，臀部悠閒。 接著，採取的重量和進位輸出。 這是臀部的力量，用身體抬起的慣性鑄鐵砝碼胸部位置。 手不需要扭曲。 這是主要的區別。 那彎後，手前臂完全垂直於地面。 我們認為把手上的外殼，讓底部是頂部。 推薦給配重不超過3-4套5-10重複以上執行這項工作。

錯誤大多數新手運動員 - 是重物工作。 舉重 - 也不例外。 如果你以前沒有從事與重量練習時，最好用小重量工作。 當然，配重訓練-有效的方式來 增加肌肉質量。 不過，只有擁有正確的方法，就可以達到理想的效果。 在大多數情況下，培訓是必要的開始使用“PUD的”啞鈴。 該彈的重量正好是16公斤。 如果你努力工作，你需要採取一個可折疊的啞鈴。 在吸取了最好的重量逐漸增加。 每一位運動員都覺得它的極限能力。 如果你能夠做一組10-15次重複沒有困難，及時為您提高工人的方法的重量。

開始之前與重量訓練，你需要一個很好的熱身。 熱身應包括發展柔韌性練習。 這將是很好採取短期內為了準備心血管系統。 啞鈴訓練顯著改善的結果 臥推槓鈴臥 和站立。

這是沒有必要排出你的身體，每天處理。 就夠至每週3次鍛煉。 重要舉重 - 的技術。 任何行使權當它被正確地完成，給人的最大效果。 強化訓練開始前，你需要通過醫生的檢查。 如果您最近有過手術，最好不要冒這個險。 運動過度，造成了巨大的傷害身體。

如果你經常從事體育場館，看你的健康。 它應該是至少每年兩次通過一個特殊的體檢。 這是最好的鍛煉與重量在串聯與資深的運動員進行。 理想情況下，我們需要一個合格的專家誰將會告訴你如何做這做那的鍛煉。