肌肉的生長，這個過程的基本規律

肌肉在人類生活中的重要角色-他們為我們的運動活動，呼吸，吞嚥，說話的能力。

據了解，每個人的數量是由基因決定，所以幾乎沒有變化。 誰是肌肉生長？

通過增加組織應理解在結締組織的肌質和肥大的增加。 肌漿是一種營養液，其位於肌肉和結締組織之間。 它含有碳水化合物，脂肪，氨基酸和酶儲備。

結締組織纖維置於周圍的肌肉，保護它們和被附接到骨頭。 通過在該組織中存在microdamages，傷口和訓練導致體積的增加。 這就是為什麼它是安全的，說80％是肌肉的生長依賴於他們周圍的結締組織的增加。

當然，力量訓練是最有效的 增加肌肉質量。 在適當的負載不僅發生microdamages結締組織，從而導致它的增加，但也產生更多的激素。

應當注意的是，不同類型的培訓，你可以得到結締組織的各種變化。 不僅要選擇最佳的負荷，是非常重要的 力量練習， 還要注意訓練的頻率。 因此，恢復 肌肉纖維的 開始的訓練完成後4小時內和持續約兩天。 這就是為什麼過於頻繁的負載相同肌肉群是不確定的。

此外，應當指出，對於最有效的恢復過程需要適當地送入。 如果飲食是不夠的蛋白質和鈣，肌肉增長將是最小的。

在訓練期間適當的營養是非常重要的，因為組織需要的建築材料在建築蛋白質，形式角蛋白和氨基酸。 通常，為此運動員使用肌肉生長不同的補品。

日常飲食建議包括足夠的蛋白質，這是組織的重要結構元件（每你公斤體重約2克）。 應該記住的是，一餐應該包含不超過30-40克蛋白質，因為更多的人根本不被人體吸收。 因此，蛋白質的每日量應當分配到6個步驟。 也有必要使用碳水化合物足量的，因為當他們缺乏作為能量源採取的營養成分，應該去成長。 要重視和熱量的食物，因為它是最佳的肌肉收縮重要。

除了適當的營養和職業培訓組成應給予一個健康的生活方式。 男人往往不這樣的事實，反映了 吸煙是否會影響生長 肌肉，不過，要知道，香煙和酒精飲料的禁令-一個重要的步驟，以增加它們的質量。 當吸煙和酗酒是不可能取得好成績。 為什麼呢？

吸煙時睾酮水平降低，肌肉纖維的修復，同時顯著減慢。 此外，香煙引起多種呼吸系統，不允許進行密集重量訓練，並提高心臟率對收縮血管的大背景下的疾病顯著損害血液循環，這肯定不是他們快速增長的有利因素。