超 - 增強肌肉的有效途徑

健美是其目的是在運動 的肌肉質量增加。 要做到這一點，有很多不同的方式 - dvusetami鍛煉trisetami，古典訓練，超集，等等。 另外，應該注意培訓的超集，因為它們的效果是有口皆碑的。 因此，類似的培訓在著作“Supertrenening”邁克·門策以積極的方式描述。

什麼是健美的超集？

從提高使用公認的最有效的超集肌肉訓練的角度來看。 每個運動員遲早會開始他們的訓練應用此方法，因為隨著時間的推移肌肉適應普通負荷和需要作出調整。 在這種情況下，超集 - 這是一個偉大的插座。 通過使用這種方法的訓練肌肉得到強調，並繼續上漲。

超 - 一致地實施的兩個練習，沒有休息。

什麼是超集？

超集可以在兩個變化來進行：

• 在相同的肌肉群;
• 在拮抗肌。

如果你的訓練被分配到工作相同肌肉群，這是以下的超集，例如：第一個練習是深蹲，第二次演練是 死拉。 兩者都旨在增長臀區和腿筋。 在超做練習，幾乎沒有休息進行，它提供了有關纖維有很大負荷，減少了訓練時間。

對拮抗肌超集在相同的模式下進行，但在相反的肌肉。 如果你訓練的腿，第一運動，例如 腿部伸展在模擬器 上股四頭肌，第二個-對腿筋彎曲。 因此，訓練了一個方法的肌肉是相反的。 這也可以包括訓練背胸部，三頭肌，二頭肌。

什麼是超集？

正如前面提到的，超-這是一個偉大的方式走出停滯的肌肉生長的。 就像我們身體的任何器官，肌肉習慣了正常的生活。 在一個統一的管理制度培訓遲早會停止影響是不允許的型男瞬間增長。

要創建肌肉增長的壓力，這是需要改變的訓練原則。 這可以用不同的方式來實現：提高工作質量，改變練習，增加的方法數，或訴諸超集。

在這個體育項目，例如健美，超集- 肌肉訓練 演習順序執行-是非常受歡迎的。 該國的頂級健美運動員和外國運動員證明這種方法來訓練個人的經驗的有效性。

超集體重增加

在一定的方法訓練健美既可以建造質量和重量損失。 對於第一種情況合理採取每個肌肉群訓練超集的優勢，這種可能性肌肉纖維和微裂縫進行更徹底的研究。 這將加速肌肉的生長。

這意味著超集 - 加載同樣的練習以不同的方式影響的肌肉就可以了。

超集瘦身

這是什麼意思超集減肥？ 這是擦乾身體在夏季期間或比賽，如果投影運動員一個很好的機會。

然而，一些培訓是不夠的，達到的效果。 為了減肥，你需要一個適當的飲食與運動使用超集相結合。 要執行花了兩倍的能量兩個同步練習作為古典音樂的培訓，分別對燃燒更多的卡路里。

減肥理智談談對拮抗肌的超集，處理方法必須進行的其他經過近一個和重複的次數是15-20倍的範圍內。

對他們來說，適當的超集？

超- 這是很多 更有經驗的運動員，因為肌肉新人在第一年的成長和培訓的經典方案反應良好。 此外，這種技術要求的規劃，一致性和技術的練習有很好的了解。

如果你訓練像往常一樣，你不能改變的程序長達兩個月，在最可取的超一個月訓練。

一般來說，適合每個運動員，所以不要說在健美什麼明確的是一個訓練計劃說。 各個生物體，一個有效的鍛煉mnogopovtornom模式到另一種，他們不會帶來任何影響。 同樣的，可超集說。 努力的訓練方法不同，聽他們的肌肉和遵守適當的飲食，你就會明白，對你有效，並且有必要搶戲。