如何建立你在家裡的三頭肌的啞鈴單槓上？

對於三頭肌練習 佔據運動員訓練一個特殊的地方，因為它是這個肌附著於手的大小和形狀壯觀。 與肱二頭肌相比，它實際上不是在日常生活中加載。 三頭肌的下開始 三角肌 ，並延伸到 肘關節。 與此相反的肱二頭肌，它的工作原理上的擴展。 如果發達了，它給人以舉手美麗靈巧的外形。 訓練肱三頭肌既可以在大廳裡和在家裡。 要做到這一點，你需要啞鈴，臥，單槓，以及普通班。

如何在家裡欄上建立你的三頭肌？

裝備家庭酒吧可以在任何人。 這是一個可以用來開發多種肌肉群，如果你經常做房子的單槓上的練習通用外殼。 他有一個簡單的結構，幾乎不會發生在公寓。 對於這個肌肉群通常使用下面的練習的發展：走了吧中性抓地力，將一個手比其他。 每次從側面退出她的頭一邊拉。 下面的方法來改變手的位置。

如何在家裡的板凳上建立你的三頭肌？

一個非常常見的運動 - 反從替補俯臥撑。 要做到這一點，你需要依靠最新的你的手，而她的背部，雙腿向前伸其延伸到地板上。 彎曲肘部，降低身體盡可能低，從而確保工作執行三頭肌，而不是轉嫁給其他肌肉努力。 然後再回到原來的位置。

運動可以是細微的變化，如果有兩個長凳。 它們被放在平行，所以這是他們之間的約80-90厘米的距離。 在這種情況下，腿也不會在地板上，在板凳上。 演習其餘的進行與上述前一個。

如何建立在家裡用啞鈴肱三頭肌？

一種流行和有效的鍛煉 - 法國媒體。 對於它的實現需要躺下了板凳上，他的背部，用啞鈴雙手把他的頭。 慢慢伸直雙手，手肘向兩邊同時不流失，回到開始姿勢。

這次演習是在兩個變種進行：坐位或站立，而是兩個啞鈴可以用更加嚴重。 磁盤上的啞鈴 他的手背。 如果殼太硬，它必須提交的助手。

為了打氣肱三頭肌在家裡，它是提供定期做其他練習。 這個擴展的手在斜坡啞鈴。 為了執行它，你需要用自己的手和膝蓋的一條長凳上瘦，身體向前傾斜，保持背部挺直。 在另一方面採取一個啞鈴和以直角在肘部彎曲。 伸直手臂的運動的最高點是平行於地面。 慢慢走的起始位置。 用另一只手重複。

以下是關於如何打氣使用簡單且負擔得起的設備在家裡的三頭肌的幾個簡單的建議。