實力通用培訓計劃

它可以訓練了一年多的健身房和看不到預期的效果。 為什麼沒有進步呢？ 因為你正在做的事情是錯誤的。 要明白，沒有規模的進展存在於肌肉沒有進步是很重要的。 如果你是一個很長的時間以同一負重練習，肌肉只是習慣的負荷，不回應。 因此，在不增加功耗的表現，我們將不會看到大肌肉。 什麼應該包括強度訓練計劃？

其本身重量工作

如今，許多人都在健身房專門從事，甚至沒有自由權執行基本練習。 同時，其自身的重量（俯臥撑和仰臥起坐）的工作可以是一個偉大的動力的動力參數的增長。 因此， 訓練計劃是 增加必然涉及俯臥撑和引體向上的力量。 首先有不同的類型，而且都是有效的。 敦促與酒吧不同分期的手在地上，以增加強度肱三頭肌，對不同的研究上胸部支撐腿。 對強度的訓練計劃 沒有是不可能 的欄上拉。 此外，這項工作在短時間內將發展最廣泛的肌肉，這也增加了整體功耗率，因為一次涉及到幾個組。 如果你能在辦法趕上10倍以上，負擔掛在皮帶上，從每一個鍛煉提高的。

少-並不意味著雪上加霜

它是關於重複。 對不同的較不密集，更有效的力量訓練計劃。 每個練習3-4組多達8個重複進行。 每次重量增加配料。 在隨後的訓練增加為前2.5千克的最大速率。 這是有道理的配重塊進行練習做每組1-2代表。

黃金三人組

有三種健美基本練習：深蹲， 硬拉，臥推。 這個為期三天的活動，這是不同的舉重。 在力（特別是初學者）培訓計劃必須包括這些練習。 它們允許你制定一個總的肌肉組織，利用多個肌肉群和關節的一次。 在訓練不同的日子裡更好地執行這些練習。

休息和營養

如果沒有適當的營養和適當的休息的力量訓練計劃將是不完整的。 當有動力參數的增長，你不能限制在體內碳水化合物的攝入量。 這是無論是在訓練和嚴重的肌肉拉傷後，恢復所需的能量。 在飲食上最好包括 複雜的碳水化合物 ，如燕麥，大米。 原則上，增長期不應該害怕和簡單：糖和脂肪（優選植物油）。 關於蛋白質需要提醒的是，你可能不應該。 好了，最後 - 這是當然，休息。 為了電費是顯著的進步，你需要休息和恢復。 不要連續超過兩天搞 - 肌肉需要休息。 此外，不加載同組超過每週一次。