硬拉：業績基礎

硬拉是的一個 基本練習 ，以建立一個真正的磨光體。 即使是這樣的知名運動的目的地，如健美和舉重都沒有它的應用簡直不可思議。

如果做得正確，整個身體的好處硬拉比任何其他運動沒法比更大。 它包括人體是相當複雜的和有效的用於隨後的訓練過程，這增加了顯著代謝和效率肌肉生長的重量。 永久這項工作加強了關節和肌腱在人體內的一個龐大的數字。 除了提高效率和整個身體增加運動員的肌肉塊的體積。

不要忘了，硬拉是肌肉比同肌肉窄孤立的工作更有效的泵送量。 很多初學者盡量不要因為怕背部受傷的情況下做這個練習。 但專業人士說，這種情況下，更容易與人發生，它不是做硬拉。 他們還建議通過採用適當的技術來降低合理的風險降到最低。

根據上述情況，可以假設的是，經典硬拉恰恰是體育鍛煉，可以幫助每個運動員取得顯著結果無任何毒副作用。 在她的表現應該遵循一些簡單的規則。 一定要把你的腳在你自己的大腿的寬度，並建議將腳放在彼此平行。 準確判斷機櫃的寬度有助於簡單的練習。 它是只需要幾秒鐘掛在酒吧和輕鬆跳下去吧。 跳轉後看看自己的弱點 - 這是它們之間的距離是最佳的執行硬拉。

在這個練習中只比一個偉大的機架中重要的正確的抓地力。 GRIF桿中的表現被認為使腳和手不要觸及對方。 電刷之間的距離不應超過肩膀的寬度。 這便於握在上面鍛煉的混合葉片。

而為了硬拉不會成為背部受傷或手臂肌肉的原因，只應與右側把手來完成。 有時，你可以使用特殊的皮帶和氧化鎂。

在這項工作中特別提請注意腰部的狀態。 夠激烈，稍弓背位置極大地方便了升降桿，是最安全的脊椎。

每個硬拉開始用頭和肩膀工作的一個明確的定義。 這是他們突然向後移動，然後推雙腿離地板使這個運動的主要方向。 不要害怕的感覺突然向後傾斜。 這種感覺是正確執行的標誌之一硬拉技術。

但是，你不應該執行這項工作與離地面的高跟鞋。 從這個經常遭受它不僅是運動員的技術，但他的肌腱，肱二頭肌和背部。 也不建議穿鞋鞋底柔軟。 在一個偉大的重量的影響，實際上將腿穿過鞋底，這可能會影響鍛煉的結果落下來查看。 這是不建議在混凝土或不同的光滑表面訓練，它顯著增加了受傷的風險。 有了這些和其他許多有用的技巧，任何人都可以成為自己的理想人物的創造者。

它硬拉標準？ 很多初學者都對這個問題感興趣，但目前也有在這個練習中沒有統一的經營業績。 如果較早的體育類別分配基礎上的標準履行，但現在的結果是三個不同的練習總和。