硬拉。 性能技術

硬拉 - 即開發幾乎所有的肌肉練習。 這是基本的，其運動為核心的過程中操作。 為了了解初學者，因為它發生，有必要考慮本質的訓練與力量舉和健身訓練比較。 力量舉是非常重要的硬拉。 同時她的技術和特定相當沉重。 如果沒有必要的強度的開發工作，最好是直腿執行它，因為這樣做健身。

如何做力量硬拉？ 運動員必須採取後，其位於平台，窄握上。 在這種情況下，你會發現，它採用了單手抓握“過度”，另 - “本身”。 從這個位置，桿一直延伸到運動員不能伸直雙腿和腰部。 在運動員一點點延遲的頂部。 此外，彈落到平台。 因此，我們可以採取一個非常大的重量。 這是如何執行硬拉的方式之一。

設備參與健身的人，是從所描述的不同。 首先，運動與直腿做。 在這種握法，其中運動員需要的吧，它成為更廣泛。 它應該是約與肩平或略高。 在鍛煉期間工作的背部和腿筋拉伸。 當然，在某種程度上多的重量不走。 對於臨界載荷直腿變得不是預期的。 它可以讓你吹你的下背部和臀部肌肉發展。 此外，同時加強按。

硬拉上伸直雙腿 - 偉大的鍛煉身材苗條。 它可以同時作為一個獨立的，並為 訓練前的熱身。 儘管正式，腿要伸直，稍微彎曲膝蓋仍然需要。 這是在訓練初期，當韌帶不是很靈活尤為重要。 在未來，將有可能做到這一點變成了直腿。 熱身是必須的，如果主運動選擇硬拉。 設備它是運動員需要加熱和軟線。 忽視熱身是沒有必要的。

有許多的練習，有助於改善硬拉結果。 其中之一 - 仰臥起坐。 我不知道什麼變得也提高深蹲性能。 它加強了與事實加強了幾乎所有的肌肉。 下課後許多運動員，她指出，連脖子和肩膀變得更加龐大。 在裝腰，背和腿仰臥起坐。 這些是被激活硬拉時肌肉。 鍛煉方法是不同的，但是他們的工作幾乎相同。 此外，為了改善硬拉，你就必須搞體能訓練。 也就是說，需要在本地加載肌肉。 例如，運動員可以在飛人獨立工作，獨立 - 雙手的肌肉。

硬拉 - 這是一個以蹲一起可以拉動運動員的訓練下一級的行使。 如果在肌肉生長和力量的過程來停滯，有必要採取這樣的基本元素，你可以打破僵局。 斯圖爾特麥羅伯特建議配有5套的五次重複開始訓練。 作為基本練習一定要成為， 深蹲， 臥推，臥推，軍隊站立，以及 上側塊的渴望。 平均運動員的類將需要大約一周三次的地方。 因此，所有的練習應該按天來劃分。 在這種情況下，臥推和深蹲每週進行兩次，但有一天被採取精簡版裝載。 三個月的培訓，確保在動力性能顯著上升。