如何快速打氣臀部？ 提示和技巧

夏季已經來臨，而這個數字是窮人？ 不幸的，他的形式 祭司？ 如何快速打氣的 臀部？ 是否有可能實現在短期內的結果嗎？ 本文將幫助你了解這些問題。

只是想安撫那些誰懷疑的現實問題美圖： 臀肌 真的能在一個相對較短的時期得到改善。 最主要的 - 完全生效正常的體育鍛煉和工作，而不是otlynivaya。

顯著的改善可以給運動，如深蹲，弓步，在健身自行車鍛煉。 如何快速 打氣臀部？ 如何做練習，以達到在短期內預期的效果？

特點和訓練秘密

1. 為了解決如何快速打氣臀部的問題，必須經常練習。 但是不要忘了訓練日之間的休息 - 期間，其餘部分為強，成長肌纖維。
2. 如果你想提高臀部的大小，應在屁股3-4組進行練習，但不超過8倍。 如果練習太容易做，你需要採取的權重。 它們可以作為啞鈴，特殊的模擬器。 在家裡，你可以使用瓶裝滿水或沙子。
3. 如果你想快速打氣臀部和降低其體積，有必要做練習至少10次。
4. 隨著時間的推移，當通過肌肉有規律的運動變得更強壯，重複次數可提高到30-50倍。 權重並不需要使用。

深蹲

在這個練習中，你需要讓你的腳壓向地板。 如果掉了一地的高跟鞋，你應該花更多的時間伸展，最好是每一種方法下進行操作。 起始位置 - 英尺肩寬分開。 手中來自權重（啞鈴）。 您應該執行一個深蹲，臀部降低盡可能（呼氣）為低。 較低的點應呆了兩秒鐘，然後進行緩慢的上升了（吸入）。 返回保持直線行駛，盡量不向前傾，或將不參與的臀部。

弓步

1. 解決如何快速打氣臀部幫助攻擊的問題。 如果必要的話，你應該拿起權重。 請向前邁進了一步，並保持在這個位置。 在此之後，你需要呼氣彎曲的腿，試圖觸摸地面與他的膝蓋，然後你就可以恢復到原來的位置。 執行所需重複次數後（參見“功能和訓練秘密”），改變的步伐。
2. 同樣的攻擊部分進行。 首先有必要深吸推力的權利，在最低點在一兩秒鐘的延遲。 然後，返回到起始位置後，進行左側類似的攻擊。
3. 如果必要的話，迅速降低臀部肌肉的體積，你需要每天從事至少半小時。

自行車運動

顯著加強臀部幫助上一個固定的自行車經常鍛煉。 除了改進形式，這樣的研究將有助於加強心臟肌肉。

而且，即使你的身材是至善至美！