如何建立臀部練習的人或從中長出腿的位置。

很抱歉，但你的屁股的男人很少會注意。 一方面，因為它不是很有看頭的地方。 而另一方面 - 許多根本不重視。 而白白！ 女性 - 有不同的看法。 此外，他們的照顧背後的男人。 卻沒有一個類似的乾燥的蟑螂或臀部饋羔羊。 因此，繼續前進 - 完美。

如何打氣臀部的男人 提示並在健身中心，那裡有各種健身器材專為不同肌肉的發育任教。 對於男人來說，積極參與運動，最好是堅持一個特定的飲食。 熱量攝入可以增加4500kkal。 飲食應包括蛋白質和維生素的足量。

如何建立臀部 的人，不會受傷？ 必須堅持議事規則。 您可以在不違反漸進負荷的原則，極大地增加運動的量，強度和複雜性。 而且，當然，要注意的是得到最大負荷的肌肉。

如何建立一個人的臀部在很短的時間？ 只有不斷進行日常班，結果可能在幾個星期內可以預期的。 如果它真的變得非常迫切，走的藥物，幫助建立肌肉質量的攝入量。

如何構建人的臀部，並沒有得到更好的？ 你可以幫助平衡膳食，它是由考慮到消耗的熱量。 而且，當然，健康的生活方式，沒有食物和酒精濫用。

如何建立在家裡屁股？ 建議練習很容易在家中進行，如果使用健身房，它以任何理由是不可能的。 是的，工作應該可以在午休時間來完成。

練習臀部。

運動№1。 彈跳。

開始姿勢 - 雙手放在頭後面，坐著，雙肘最大離婚的腳放在與肩同寬。 進行20-25彈跳，不前傾。 腳後跟接觸地面，軟著陸。 -3辦法的數量。

運動№2。 春天。

起始位置 - 弓步他帶右腳，雙手。 肘部到鼻子的水平。 左腳放在鼻子稍微彎曲。 在一個半分鐘以緩慢的速度進行彈性運動。 腳的末端位置變化後沒有停頓。 數 - 2組，每條腿。

運動№3。 水龍頭。

起始位置 - 臀部拿上45度彎曲腿在膝蓋處，雙手靠在椅子上。 在一分半鐘的最大臀部向後。 返回保持挺直，不前傾。 改變腿的姿勢。 數 - 2套每條腿。

運動№4。 “手槍”

開始姿勢 - 雙腳與肩同寬，他帶的左手。 右手靠在牆壁或椅子上。 在他的右腿，向前伸直左運行“手槍”（蹲）。 仰臥起坐的20倍。 訓練水平越高，你就越需要做仰臥起坐。 左腿上是相同的。 當進行練習所有stupnoy支撐腳觸地。 數 - 2組，每條腿。

運動№5。 擠壓。

起始位置-坐在凳子上，擠壓球（足球，兩腿之間籃球）。 以高達40倍的最大功率壓縮。 縈繞在受力狀態，持續10秒。 號碼3次沒有停頓。

運動№6。 逆轉。

起始位置 - 背靠牆壁，彎曲成直角的腿，手在他的腰帶。 水平尺。 留在這個位置長達一分鐘。 如果沒有上升，擴大腳趾分開，再一分鐘延遲。 如果沒有上升，內部部署的襪子，磨蹭了一會兒。 數量 - 2做法。

時暫停休息練習1.5分鐘。 之間套30 - 40秒。

這些練習可以幫助你做你的屁股的女性更有吸引力。 相信我，他們會明白的！ 一對夫婦數月的訓練 - 而你的屁股是無法抗拒的。