奧爾加Portnov - 初學者培訓

體育-是健康，活力和美麗的身影。 但並不是每個人都能找到時間去健身房鍛煉身體。 如果你喜歡在家裡訓練，是在偉大的形狀將有助於教學班，Olgoy Portnovoy。 詞彙不需要特殊的設備和模擬器。 它們是基於其自身重量的工作，所以非常適合初學者。

健身教練 - 奧爾加Portnov

奧爾加 - 運動員，運動健將。 這需要幾年的體操和田徑。 多冠軍俄羅斯聖彼得堡獎章獲得者。 在2012年，奧爾加成了CrossFit的第一個冠軍。 正如她說，奧爾加，她這是一個重大的成就，因為這個冠軍是在俄羅斯被識別物理訓練的運動員。

奧爾加從心理學在聖彼得堡大學系畢業。 與此同時，她從體育大學畢業。 幾年健身教練。 奧爾加自己Portnov每天訓練 - 這是她的生活，沒有它本身已經不是一部分。 喜歡旅行，她的愛好 - 活躍的消遣和健康的生活方式。

練習初學者

由奧爾加Portnov初學者提供培訓，不涉及大負荷。 但是，這並不意味著它不會做任何事情。 “喚醒”你每天都需要訓練，只有在這種情況下的肌肉。 20分鐘的訓練將使感到身體的上部和下部的肌肉。 練習，沒有額外的硬件進行 - 對於初學者最不錯的選擇。

對於那些誰在運動體驗，這種複雜的可作為晨練。 根據普遍的信仰，不負擔一個類不能帶來好結果。 Portnov奧爾加證明，事實並非如此。 教練給出建議每次練習的實施。 它說明需要多長時間休息男性和女性進行了一些方法。

為了訓練這個屬性早上好。 這會帶來身體的語氣，滿足樂呵呵工作日。 一對夫婦經常鍛煉的幾個月後，身體會在音，就可以進行更複雜的培訓。

對於背部訓練

背痛 - 女性和男性的一個問題。 奧爾加提供了一系列不同 的背部練習。 作為教練，背部的問題 - 它不是一個句子，動機與他們的健康。 它提供奧爾加Portnov練習，發展的靈活性，從背部的肌肉舒緩緊張情緒，並加強他們。 日常鍛煉會導致明顯的改善。

訓練是如何設計的30分鐘。 培訓師解釋演習規則，提供意見。 20演習提供了奧爾加，很快帶動全身的色調，和背部疼痛將不再麻煩。

公司臀部

奧爾加提供了一組練習，以 堅定的臀部。 培訓師講述和展示了如何打氣臀部在健身室。 複雜的，但有效的練習。 結果將超過所有人的預期。 在他的視頻奧爾加解釋了如何使用蹲下來打氣臀部的肌肉， 用槓鈴猛。 經常運動，有點毅力 - 和臀部會得到所需要的形狀。

許多文獻證實，對初學者來說當然是極好的。 讓你幾乎每天都做的，以及提供Portnov奧爾加。 健身計劃不僅有助於感覺更好，更有活力，而且逐漸呈現出從側面的脂肪。 這次演習旨在加強肌肉，即使是那些有健康問題，可以毫不費力地執行它們。