如何建立臀部，使他們完美的造型

每個人有一個美麗體形的願望是不難理解的。 然而，願望是不夠的。 我們需要更多的和具體行動。 這不是一個秘密是，每一個肌肉群是需要不斷的訓練。 今天我們將討論如何打氣臀部。

當然，每個人是不同的。 有些人比較幸運，他們成為業主 美麗的臀部 已經被大自然。 但是，這些幸運的人沒有那麼多。 無論你說什麼，在一個美麗的身體是基於非常普通的工作，這歸結於不斷的培訓和適當的營養。

打氣臀部 是一個單元相比其他肌肉群。 最主要的 - 是遵循飲食和鍛煉有條不紊地勝任。 還有一個很重要的一點 - 是的動機。

我們都希望，這一事實得到很少的努力立竿見影的效果。 但你也知道，這不會發生。 所以你應該在相當長的和富有成效的工作做好準備。 然而，在臀部的僅兩個月經常鍛煉後的情況下，可以注意到非常顯著的變化。 但是6個月後，你將開始聽到有關他們的形式踴躍發言。 所有這一切都可以提供一些激勵。 記住主要的事情 - 從不半途而廢，轉到該目標。 最後，創建自己的動機本身。

當然，誇大臀部，但整個身體作為一個整體，健身房，原因很簡單，有你會發現一群志同道合的教練誰將會鞭打你在這個詞的最佳意義上的最簡單的方法。

當然，在第一時間將不會很容易。 但隨後的訓練將成為你生活中不可或缺的一部分，並在每次等待下一班看時間有。

這是值得關注的問題的道德和心理方面。 現在直接就如何正確地揮動臀部。 在這種情況下，基本練習深蹲。 你還可以用啞鈴或槓鈴做他們。 但在路徑完美蹲一開始就應該沒有重量來完成。

演習非常重要的技術。 起始位置 - 站在與腳肩同寬。 雙臂平伸向前與地面平行。 下蹲，背部保持挺直，不考慮在地板上他的腳後跟。 最初，做十到十五重複兩到三組。 負載應該再增加。

它可能看起來很奇怪，不那麼有效的徒步旅行和騎自行車。 盡量多走路。 這不僅將加強 臀部肌肉， 同時也帶來了不少的樂趣。

健身房的功能，你將擁有更多。 在這裡，您可以進行練習，如硬拉在模擬器和繁殖的臀部。 關於執行的技術會告訴教練總是存在在教室裡。

那麼，如果沒有機會和時間去健身房鍛煉身體，那麼你不應該抱怨過多的時間和尋找各種藉口。 如何快速泵出的在家裡臀部，我們會告訴你。

最簡單和最有效的方法是爬上樓梯。 忘了電梯，並用這個簡單的練習開始。 你不相信我，但只要你的臀部就會變得更加吸引人的形狀。

下面的練習可以讓你不僅打氣臀部，而且還減肥。 剛剛跳過繩十五 - 每天二十分鐘，其結果將超越您的期望。

在這項工作表現良好，如啞鈴弓步。 取初始位置站立，雙腳稍微分開。 與直背。 啞鈴的手是位於沿樹幹。 深吸一口氣，並向前一步廣泛，同時保持伸直姿勢。 一旦豎起大腿前部將採取的位置，在水平地面，積極努力採取起始位置。 每條腿執行三套二十重複。

只是不說，你是在工作很累，你還在等待著家務。 這是更好地說服自己，在不久的將來將成為你的臀部外形美觀所有其他人羨慕的對象。 它很高興看到他的方向艷羨的目光！ 這將是你前進的動力！