蛋白質女孩為獲得肌肉和減肥

如今，運動營養給予，不僅專業健美運動員和健美，而且誰是從事電力運動和健身的普通人。 特約經銷收到的蛋白質。 現在，這個生物補充，是流行的男性和女性。 蛋白質對於女性來說不僅是 蛋白質的來源 對肌肉的建設，同時也擺脫多餘的體重的好方法。

類型的蛋白質

不要忘了蛋白質 - 是的，其實，蛋白質只在特一粉，這是由多種動物和植物產品的提取物的形式。 通過同化率這個膳食補充劑分為兩種類型。 乳清蛋白是非常快的，用於氨基酸平衡的即時恢復。 慢蛋白質 - 他們是大豆（素食者）和酪蛋白（從牛奶提取物） - 相當長的一段時間，逐漸消耗身體。

還蛋白的不同之處的活性物質的百分比。 最廉價的形式是每100克的重量，其餘為脂肪和碳水化合物不超過50-80％。 非常流行的蛋白質減肥的女孩 - 乳清濃縮蛋白，即所謂的“分離”。 他們最多可包含90％的有益物質。 根據雜質的存在，這些補品分為單組分和多組分。 後者可以包含用於更好的蛋白質消化，各種維生素和礦物質補充劑，草藥等maltodeksin（非常快的碳水化合物）。D.

口感品質

女孩的天然蛋白質可以是非常討厭的味道。 這就是為什麼不買各種掩蔽劑或果汁粉末溶解產物，它是最好用桔子或蘋果。 此外，它可以加糖的可可或果醬。 不錯的選擇 - 以漿果（草莓，櫻桃，覆盆子）或香草味，很容易用白開水和牛奶喝。 然而，女孩最好的蛋白-巧克力，因為它不僅滿足日常需要甜食，而且還為身體提供 快速的碳水化合物。

蛋白質的選擇

如果你的目標 - 一個美麗，修長的身材與強大的救濟肌肉，不運動營養你不能這樣做。 為了迅速取得成果，有必要考慮一些細微差別。 關於是否該問題 的蛋白質是最好 的女孩，回答是： 乳清蛋白濃縮物。 它含有的活性物質的數量最多。 如果你獲得多級，那麼作為一個不錯的獎金，得到一組人體必需的微量元素，以提高運動成績，你將不必花錢買額外的添加劑。

女性乳清蛋白是好事，因為它是非常迅速吸收。 它應該在早上採取空腹或早餐運動前1.5-2小時，緊隨其後，為40分鐘。 在休息的日子裡應該限制自己兩個劑量約8-10小時的間隔。 但是，如果你渴望一個非常快的設定重量的，你可以購買額外的酪蛋白（長）蛋白和睡前喝。 所以，你可以讓你的肌肉由於身體是一個額外的化妝晚上。

劑量

蛋白質女孩可以作為肌肉生長和脂肪燃燒的刺激。 基於該目標，就必須正確劑量本補充。 每日劑量為女孩的蛋白質的，積極從事取消拾取是每kg體重1克。 蛋白質的總量應該是你每天所需熱量不超過25-30％。 另外別忘了，大多數氨基酸，你需要從食物中獲取。 因此，每天應採取不超過30-35克粉，剩下的蛋白質應與食物（雞蛋，奶酪，牛奶，肉類）被消耗。

女性減肥的蛋白質應達每日熱量消耗的40％-45％，其餘為脂肪。 碳水化合物的量應該最小化。 因此，在一天，你將需要約50-60克。

製備和儲存的規則

對於產品的一個很好的消化，需要好好準備。 該添加劑的使用的最常見的形式是一種 蛋白質動搖。 有很多食譜，但對於所有的基礎幾乎是相同的。

您需要粉末本身，低脂牛奶（不一定冷）和一個香蕉。 混合在攪拌機所有成分和享受。 這種飲料可以儲存在冰箱不超過一天。 配方可以改變奶油，豆腐， 雞蛋白，漿果和水果。 蛋白質，加水稀釋，可以存放更長的時間，它不會失去任何味道或有用的品質。 最主要的是，液體總是感冒。 從高溫蛋白質折疊，和你的風險破壞的產品。

適應症

如何有用的蛋白質的女孩？ 評論可以發現積極和並非如此。 只是觀察規則的劑量和應用，而負面影響可以很容易地避免。

當一個女孩可以採取蛋白：

• 在做任何形式的職業運動。
• 在在健身房激烈的鍛煉與無氧運動的優勢。
• 為了增加肌肉質量的救濟。
• 在工作中還是在家裡一個非常沉重的體力消耗，當清晨的感覺“肌肉脆弱。” 在這種情況下，蛋白質將有助於解渴的蛋白質缺乏。
• 在急性缺乏質量或治療厭食症。 蛋白質奶昔可以幫助逐步向正常飲食。
• 不能耐受蛋白質的食物（肉，蛋，魚）。 在這種情況下，成功的健身需要的蛋白質來源。

當它沒有必要作出一個蛋白質：

• 對於嚴重的肝臟和腎臟疾病。
• 當laktoneperenosimosti（不過，你可以優先考慮在這些情況下，雞蛋或大豆蛋白）。
• 在膀胱疾病。
• 如果你頭暈，並從他口中有氨臭的，應立即停止服用蛋白或減半其消費的劑量。