如何建立肩膀上 - 一組練習

如何建立肩膀上-一組練習

個別肌肉群的發展專項練習應在規定的時間分別進行。 但是，為了便於適應新的負載逐漸好轉在日常的充電或體操納入新的練習。

每一個新的鍛煉應該prodelyvat高達20倍。 當您移動訓練負荷應通過重複鍛煉方法來增加。 對於大多數負載肌肉鬆弛，應採取練習之間的短暫休息。

要正確充氣肩部肌肉需要進行練習所有肌肉群 肩胛帶。

如何建立肩膀-練習肱二頭肌

1.準備啞鈴的實施。

站在抓一個啞鈴，握任何。 彎曲手臂 肘部 交替抬起和放下啞鈴。 當執行呼吸甚至選擇練習。 在演習中肘部不能移動。 在運動和變化握的第二部分。

2.需要橫梁。

鍛煉提醒平時收緊。 這個練習的區別是，緊縮政策以不同的方式進行。 在運動的每個部分應該夠我（底部，頂部，寬）。 此外，演習的一部分，應該與觸摸背後的頭棒（枕部碰橫梁）來完成。

3.要準備啞鈴和凳子的實施。

行使類似於第一。 所不同的是，此次演習是做坐在一起，同時雙手。 呼吸要負載下配合呼吸，即 吸氣，同時由彎曲伸直手臂呼氣。

如何建立肩膀-對三頭肌練習

4.準備啞鈴的實施。

站在抓一個啞鈴，握任何。 啞鈴向上舉起你的手。 演習在彎曲手臂上的本質 肘部 與你的頭後面的啞鈴降低並返回武器起始位置，即 起來。

當你行使你的手肘應保持在同一水平。

個人肌肉的運動負荷，使呼吸應符合以下規則：在手的延伸 - 彎曲時吸氣 - 呼氣。

5.以執行所需的板或兩把椅子。

在椅子（背面），或在酒吧採取停止手不接觸地板的腿。

應該進行屈伸胳膊，確保腳不接觸地面。

個人肌肉的運動負荷，使呼吸應符合以下規則：在手的延伸 - 彎腰時呼氣 - 呼吸。

如何建立肩膀上-為斜方肌和三角肌一組練習

6.要準備啞鈴的實施。

這應該是一個流暢的機身與啞鈴降低武器一起。 這次演習是通過提高和降低執行 武器。 肩膀 應該提高盡可能高。

個人肌肉的運動負荷，使呼吸應符合規則：抬起肩膀時 - 吸氣時降低 - 呼氣。

在鍛煉肩部的第二部分應隨身攜帶一個圓圈運動，來回。

7.要執行準備啞鈴。

這應該是一個流暢的機身與啞鈴降低武器一起。 這次演習是通過提高和手臂的長度降低啞鈴向兩側進行。

個人肌肉的運動負荷，使呼吸應符合以下規則：稀釋手中的時候 - 降低吸氣時雙手 - 呼氣。

8.要執行準備啞鈴。

這應該是一個流暢的機身與啞鈴降低武器一起。 足爪略分開。 運動是通過提升和啞鈴的上伸出的胳膊降低而用手進行圓周運動進行。

在運動的第二部分，應進行 圓周運動 在相反的方向。

個人肌肉的運動負荷，使呼吸應符合規則：抬起手時 - 降低吸氣時雙手 - 呼氣。

水泵房的肩膀可以說是相當迅速的系統和正確實施相關演習。