手臂運動，其效果可以看出在一個月！

不管別人怎麼說，當夏天來臨，街道變熱，你最好準備好向世界展示自己的肌肉。 到了夏天，他們應該被誇大，有吸引力和誘惑地看著你羨慕身邊的每一個人。 然而，如果你的身體的上半部分看起來並不最有吸引力的方式，你不必絕望，因為你的胸，背，肩，肱二頭肌和三頭肌很快開始向負載，你受到回應。 因此，如果你正確地佔用的情況下，如果你不能變成肌肉的山，但至少可以給他們的上半身造型美觀。 底線是，如果你想要得到的形狀在很短的時間，那麼你應該明白，它比可能更多，而不是當你用微小的重量做或不重視的練習或主管的正確執行他們的選擇。 不是每個人都知道該怎麼做，以實現一個完美的結果是什麼，所以你應該熟悉從專業的物理治療師，這將讓你迅速達到一個愉快的變化提示。 首先，你需要專注於複雜的練習，同時針對多個肌肉群，讓您迅速開始取得成果。 其次，你需要選擇一對夫婦的演習側重於特定的肌肉，對此許多人忘記，你的訓練，因此，您的發展已經爆滿。 但在第三，提高，使你緊張的重量。 現在是時候說再見了粉紅色的小gantelkami一勞永逸。

俯臥撑

要針對胸部，肩部，三頭肌和出版社，而無需使用任何額外的工具，你一定要做好基本的俯臥撑。 最好是做三或四種方法，每一個都將包含盡可能多的俯臥撑，因為它可以在物理承受你的身體每次重複應該慢慢來，不著急。 嘗試通過兩個或三個法案，以降低你的身體在地上，然後由一個或兩個法案分別上升到起始位置。 如果按照這些指示，十個俯臥撑一個方法將需要大約30秒。 在此期間，你可以很好的在手和身體其他部位的肌肉工作。 請記住，你需要密切留意你是如何做這個練習。 你的手應該是直接在你的肩膀上，但間隔比與肩同寬稍寬。 你的身體應該始終是一條直線，你的新聞應該永遠是緊張的，你不能為第二站控制自己的動作。

練習啞鈴傾斜

到處都有什麼啞鈴槓鈴和更好的練習辯論：那些以一定的角度提出，或那些在平坦的水平位置做出。 然而，這是沒有意義的爭論，因為這兩種方法是有效的，他們每個人都有其目的，但在這兩種情況下，你將能夠在胸部肌肉，肩膀和三頭肌很好地工作。 但是，如果你想快速得到結果，最好是選擇斜練習，因為它們對前三角肌的影響更大，同時減少對肩部的關節，這往往是受傷的壓力。 好吧，如果你選擇的啞鈴代替槓鈴，你可以同時同時對身體的兩半的工作，糾正肌肉發育任何潛在的不平衡。 為了獲得最大的成功，替補設定在15〜30度的角度，選擇了權重，您可以自由控制至少八重複，然後以緩慢的步伐讓三四個方法。

拉

什麼做俯臥撑對你的身體的前面，做引體向上的後面。 它們會影響你的背部，你的肩膀，肱二頭肌和腹肌的所有主要肌肉。 即使你不能做一個單一的上拉開始，你可以用更簡單的方式，如在低梯級上拉開始，拉過一個跳躍等等，因為這些演習的目的是相同的肌肉，讓你加強他們和真正的上拉做準備。

舉啞鈴

如果你的身體還沒有全部上拉，俯臥撑後變得完美，然後舉啞鈴將幫助您如何拉伸的大量肌肉群。 此外，這項工作是培養你的背部肌肉的理想方式。 然而，在這種情況下，秘密就是要正確做練習，因為大多數人這樣做不對。

在坐姿啞鈴

這項工作是理想的三角肌的所有部分的工作。 坐在板凳或椅子上，拿在每手啞鈴。 提起並讓朝前你的手掌彎曲手臂。 吸氣，呼氣同時提高你的頭頂雙手，伸直肘部。 靈兒的最高水平，數到三和武器返回到起始位置。

提高幹線板凳附近

為了在你的三頭肌，肩部和媒體合作，只涉及自己的體重是理想的運動。 雖然不推薦這項工作的人有手腕酸痛，因為它們佔了太多的負荷。

與肱二頭肌啞鈴練習

如果你真的想顯示你所有的肌肉，你一定要包括在列表中進行訓練肱二頭肌一些練習。 而且它更適合於這個基本舉啞鈴，這將在最大程度涉及到你的二頭肌。

育種手啞鈴

三角肌後部頭 - 是關於很多人忘記了，所以你應該添加到您的另一鍛煉的名單，以加強它的區域。 但是，請記住，這個網站通常是比其他的更弱，所以你應該使用較輕的啞鈴。 成為一個姿勢一個滑雪者，並用啞鈴到極限開始繁殖手，然後減少他們重新走到一起。

正確的時間表

如果你想看到在上個月的形狀和強度的變化，你應該得到認真規劃你的程序。 你應該對旨在手臂肌肉的鍛煉發展撥出30至45分鐘，做每週三次對不遵守互相天。 在那些日子裡，你不給出去練習手臂和上半身，你應該搞鍛煉下半身，以及演習旨在提高您的一般狀況。 雖然良好的動力武器訓練將讓你在特定的肌肉群在你的身體，只有一個精心設計的綜合訓練，旨在整個身體的上半部分的開發進展良好，將讓你發揮最大的效果。 你也應該不會忘記適當的營養的重要性。 集中討論如何多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，吃優質蛋白質和碳水化合物。 質量和適當的“燃料”，為身體有助於強烈而美麗的肌肉發展，這您都能夠感到自豪。