如何更好地打氣的新聞在家裡

如果你有一個不可抗拒的願望，使您的新聞，你為此做好準備，你必須首先確定的日期和時間，你會做到這一點。 這最好在上午進行。 你站起來的心情了整整一天會有白天要少吃，讓你的鍛煉的結果出現儘早誘因。 順便說一句，運動後吃的只能是兩小時。 要 打氣的新聞 在家裡，需要經常運動，最好的選擇-以一小時做練習，每週三次。

因為肌肉沒有時間運動後的恢復訓練往往不是必需的。 如果演習期間對新聞界的負荷將是非常強大的，足以擺動記者一個星期在家裡只有兩次。 在需要預熱肌肉和身體訓練的開始。 要做到這一點，一個好的補救辦法是自行車運動，夠20分鐘的訓練。 如果你沒有自行車運動，你可以在家裡跑了幾圈。 然後，我們開始鍛煉。

扭轉在地板上。

與傳統的扭曲以及它的工作壓機的頂部。 此選項運動有助於參與的所有肌肉 的腹部 ，並允許在家裡打氣的新聞。 同時腰部承受負荷最小。 躺在地板上，面朝上放在背部彎曲你的膝蓋。 手要他的頭下放，肘部離婚。 開始把你的上背部和肩膀離開地面壓力機的努力。 然後慢慢從上點到起始位置返回。 重複的次數，你需要做的盡可能的。

抬腿用老虎鉗。

這項工作應該在酒吧，你可以很容易地裝備房子進行。 它給人的機會，在家裡更有效地泵出的新聞界。 在其執行過程中，腹壁完全制定出來，沿著它的整個長度。 如果在兩個階段完成，它會涉及多個傾斜的 腹部肌肉。 執行的順序如下：吊動不動的欄上，稍微彎曲膝蓋，從而彎腿舉起盡可能高。 當電量耗盡，你需要充分雙腿微屈並解除他的胸口。 如果沒有從一開始就演習的第一部分的功率，那麼你需要立即解除膝蓋彎曲雙腿。 抬起腿後應緩慢降低，從而不被動搖。 此外，在上面可以進行升降扭曲。

腳UPS說謊。

這是一個流行的運動使泵 下腹 在家。 但是，如果它與全範圍的運動，而不是做縮寫，它有助於開發腹部不僅在底部，還沿著整個長度，包括上部的肌肉。 這是做運動與合作夥伴非常方便。 在地板上仰面躺著，雙手抓住站在後面的合作夥伴的腳踝。 當腿上去用武力你的伴侶的頂部向前推他們。 你必須抵制腳落，不讓他們接觸地板。

然而，為了打氣在家記者，不足以定期執行 一組練習的新聞， 有必要建立健康的生活方式，尊重適當的營養。 首先，一定要午餐。 不吃早餐，你將迫使你的身體在午飯收集必要的材料給他。 早餐時，你應該吃的食物的午餐稍微小一些的最大數量，並為晚餐最少。 食物的午餐和量盡量減少它應包括健康食品。 多吃纖維，並盡量少吃含脂肪少的食品。 晚飯時，喝一大杯水。 和建議的另一個重要的一條：如果你的身體沒有完全形成，預更好地擺脫多餘的脂肪，然後與媒體打交道的肌肉。