對於肌肉蛋白質的食物：主要產品

今天，許多人明白：增加肌肉，需要消耗含有大量的蛋白質食品，將被列入的專業食品飲食的肌肉。 在運動過程中和舉重受損 肌肉纖維， 在此之後開始再生，促進肌肉細胞的生長。 對於自己所需要的氨基酸的發展和恢復。 他們激活體內最重要的過程，並表現出強烈的合成代謝特性，即 有助於形成和新組織的生長，尤其是肌肉。 掌握後，氨基酸產生重要物質，幫助我們抵抗感染和其他病毒。

對於肌肉蛋白質的食物是非常有用的，因此，我們認為前10名的食物，幫助建立在身體肌肉的文章。

1.Kurinye和鵪鶉蛋

必要的運動員和容易準備的產品 - 是一個雞蛋。 他們都是男性肌肉的能力的一個重要組成部分。 一個雞蛋約含5-6克。 蛋白質。 據認為，該蛋白質 - 一個非常有效的食品肌肉生長。 此外，在雞蛋含有維生素A，B1，B2，B6，B12; D，E，K醫生說，蛋白質可以大量食用。

2.Rybnye產品

魚-一個極好的 蛋白質來源， 脂肪酸氨基酸ω-3和甲硫氨酸。 它指出，三文魚中含有豐富的所有列出的物質。 在100克片鮭魚的包含25個克蛋白質。 它提供了身體不同的營養物質和維生素如A，E，D。

3.Kurinoe肉

我們可以假設，雞 - 這是肌肉的主要蛋白質食物。 雞肉是從，以便它可以在大量消耗（不傷害健康）其他文化不同。 100克白禽肉中含有30克蛋白質。 雞無熱量並允許人體磷，鐵，鎂，蛋白質和維生素。

4.Govyazhy剁碎

牛肉-一個極好的蛋白質食品的肌肉，它有大量的微量元素和維生素。 它們在肌肉發育有重要作用。 該牛肉是非常豐富的維生素B12，鐵，鋅和肌酸。 超過27克蛋白質只含有100克。 碎牛肉。

5.Ustritsy

牡蠣 - 蛋白質的良好來源，很多運動員的喜愛的食物。 百克熟牡蠣的僅含有5℃。 脂肪和20克。 蛋白質。 他們有大量的維生素和礦物質，如鎂，鋅，鈣，鐵，碘。 牡蠣是很好的蛋白質在體內合成。

6.Mindalnye堅果

良好的蛋白質食物的肌肉 - 這是堅果，尤指杏仁。 他 飽和脂肪 和鎂。 據認為，每天食用大杏仁 1.5 - 2個月，降低膽固醇。

7. 藜

藜 - 含有大量的蛋白質和9種必需氨基酸人體的植物。 據很好地吸收，它含有鐵，鎂，抗壞血酸和草酸，以及精油。

8. 奶酪產品

許多運動員說，奶酪是肌肉建設的最佳產品。 除了維生素（A，B2，B6，B12，E，F）在含有凝乳鐵，鈣，氟，磷和鎂。 由於所有這些物質被充分吸收，為心臟和神經系統非常好。

9. 巧克力牛奶

大家都知道，牛奶是很好的成人和兒童。 它總是有對人體產生積極的影響。 牛奶在體內提供氨基酸，並幫助他們消化。 在100毫升的半脫脂牛奶中含有3.5℃。 蛋白質。

10. 豆製品

大豆 - 植物蛋白的來源，並大有替代肉類。 它強化骨骼，降低膽固醇和良好燃燒脂肪。 多吃黃豆訓練結束後，因為劇烈運動後幫助修復肌肉。