在塊上延伸臂。 技術和細微差別

這種 鍛煉的手 是最常見的女性，因為它有效地收緊手頭的區域。 殊不知，公平性在健身房比在健身房比tyaganiyu啞鈴槓鈴，並給他們的偏好類的更多，而。 但是你可以經常看到和延伸臂由男人進行的單元上。 主要成分，與所有的練習，正確的實現技術，沒有這一點，根本就沒有意義。

哪些肌肉參與

塊上的延伸臂 - 這是一個孤立的鍛煉。 面向它的三頭肌，佔手中一半以上的容積。 通過這項工作，因為手上的塊上的擴展，你會增加肱三頭肌的力量。 此外，它會幫助你的工作三頭肌和你的手創造浮雕，除去所謂的果凍。 如果在執行其他 在手練習 你有一些困難，延伸臂阻擋印刷機將提高容量和便於執行。 另外非常重要的優勢是，此次演習安全，作為一個肌肉參與，跨越低電壓回到那裡，並與它有它無負載和受傷的風險。

細微之處

由事實所發揮的重要作用，在什麼位置，你將在演習中。 你必須找到自己的位置，其中肩部和肘部面積是固定的，所有的工作必須由前臂的力量來完成。 要做到這一點，你必須嘗試不同的位置，找到最舒服的。 尋找最佳位置，你可以走近模擬器或者，相反，要搬走，試圖略微前傾。 但主要的一點 - 不允許在肩部區域的工作，在這種情況下，這項工作將是一個不同的肌肉群。

起始位置

第一步是選擇最優化的重量。 如果不立即採取了大。 選擇在最後代表你會付出很大努力執行一個。 接下來，把從上而下手柄的手柄。 重要的是，你的手比肩寬的距離。 稍微彎曲膝蓋，身體微微向前傾斜。 在初始位置的手要成直角彎曲。 肘部被壓在身上。

執行

因為與上部區段延伸臂是一個孤立的運動，你是在其執行的時間應盡量盡可能通過肱三頭肌僅進行運動。 帶來流暢的運動攔了下來，直到你的手臂不直。 保持這個姿勢1-2秒，試圖盡可能最好的應變肱三頭肌。 同樣重要的是監測呼吸。 在這個階段，你應該呼氣。 接下來，慢慢恢復到原來的位置。 這時，呼吸。 在一種方法中，最好是進行10-15次重複。

您還可以看到這項工作的不同變化。 例如，手柄可以是繩索或其它形狀的。 事實證明，手感也很重要。 選擇在很大程度上取決於你想要達到的目標。 電纜手柄具有更大的振幅，這對肌肉纖維的更深刻的影響。 直接把手更仔細地研究了三頭肌的直接頭，V形 - 外部分。 此外，一些運動員喜歡的擋了下來反握上使用雙手的延伸。 有了這個手的位置，你就能夠獲得最準確的渲染肌肉。 但是，這是經典的鍛煉稍微複雜的版本，只要手指做了一個很大的負荷，這樣你的手應該做好準備。

建議增加運動的有效性

1. 監測工作三頭肌和盡量少用，盡量其他肌肉。
2. 當到達最低點，停頓了幾秒鐘。 在這種情況下，手中應該予以糾正位置。
3. 返回到初始位置的順利進行，不扔了重量。
4. 請記住，你的肘部應靠近身體。
5. 在運動過程中是重要的，在你的腳的位置。 他們應該稍微彎曲，身體 - 略向前傾斜。
6. 在塊站立伸展臂最好添加到您的培訓計劃最後的練習，因為這是很好的“擠”最後剩下的力量，最有效的練習。
7. 如果你最近開始在你的手中做運動，沒有為大重抓一次。
8. 與上單元延伸臂，建議不要在肩膀疼痛。
9. 從3至5：10-15重複 - 的方法的最佳數目。

它有這個練習的所有基本複雜性。 主要的東西 - 它不會花時間在執行過程中，盡量感到肌肉。