有效的方式來抽軀幹 - 板凳啞鈴臥

美麗的身體總是讚賞。 在我們這個時代，人們就開始少動，由於技術的進步。 在辦公室工作的許多，坐在椅子上的電腦顯示器。 這項活動導致多餘的體重，健康問題等。 在我們國家是蓄勢待發誰倡導健康的生活方式，人的運動。 並沒有什麼錯。 最好讓年輕人去健身房，而不是喝的酒精和毒品。 在這篇文章中，我們將討論的基礎練習，可以幫助您開發的胸肌。

很多運動員喜歡進行 臥推。 這個 基本的練習， 通過抓軀幹的重量。 在操作過程中，極被用於許多肌肉。 為了百分之百的效果需要一組練習。 幾乎所有的培訓師建議執行並行 板凳啞鈴 臥。 鍛煉增加胸部肌肉的最大力量，吸引大救援軀幹。 除此之外被利用幾組：二頭肌，三頭肌，前吃不少力。 在板凳啞鈴臥的效果並不遜色於運動與槓鈴。 只是不同的特異性。 當鉗工桿載荷是由於大的重量。 在啞鈴的效果的情況下以大的振幅來實現。 我們必須記住，這些練習應該全面完成。 因此，完全軀幹制定了（除了頂部）。

在任何運動，適當的技術是非常重要的。 首先，你需要在一個工作重量決定。 這個值是單獨為每個運動員。 這次演習是最好的誰供應和去除貝殼的合作夥伴。 安全網消除創傷性的情況。 躺在長椅上，運動員必須採取起始位置 - 在腰部彎曲，腳肩寬度而不會彎曲。 當合作夥伴提交一個啞鈴，你可以開始鍛煉。 在最低點肘部應嚴格看手。 舉啞鈴了他們的脖子必須接觸。 練習一個完整的同化在三個或四個重複做6-8組。 這個錯誤很多初學者 - 這是作業太多的重量。 如果是後者的做法，你請自便骨盆或背部，應減少彈丸的重量。 最好的事情做臥推啞鈴酒吧分開躺著。 效果幾乎是一樣的，和力會花兩倍。 因此，恢復將需要更多的時間。 正如你所看到的，板凳啞鈴臥-vesma有益的做法。

許多運動員無法給出一個凸的形狀，以他的軀幹。 在這個問題將有助於啞鈴的滋生。 隨著練習的幫助下運行良好的地形和乳房的輪廓。 在這些運動員的“連線”是非常受歡迎的。 這並不奇怪。 通過將運動到你的訓練計劃，你將實現凸塊和正確的 乳房的形狀。 “連線”的基本性能。 它需要水平替補。 運動員跌倒，他擔任砲彈，手心要看著對方。 在任何情況下，不要撕下從板凳頭。 這顯著降低鍛煉的效果。

到胸部被抽對稱的，你必須記住它的上半部分。 在這種情況下，理想的運動 - 傾斜臥推啞鈴。 由於大振幅上的運動的 胸部肌肉 嚴重拉伸。 這會導致肌肉的生長。 鍛煉應鉗工酒吧後進行。 即，首先是基本負載，然後特定的肌肉組的詳細研究。 我們需要工作台上的35-45度的傾斜角。 單槓上啞鈴的技術類似的壓榨。 唯一的區別 - 是重量輕工作。