工作了所有肌肉的通用方法 - 與槓鈴練習

如今，年輕人不讚揚這項運動。 現在傢伙玩電腦遊戲，上網的“清倉”的日子。 什麼是單槓，這條？ 然而，不是所有的壞。 有年輕人誰孜孜從事健美運動的一個相當嚴重的運動。 畢竟，身體之美 - 的一個重要因素。 有許多體育場館，提供遊客就業載人基地。 當然，訂閱錢是值得的。

而如果沒有時間？ 購買後以及對自己的工作。 這真正的多功能殼-以最實用，最現實的方式 增加肌肉質量 您的身體在家裡。 事實上，運動與劃分為許多不同類型的槓鈴。 在這篇文章中，我將嘗試描述這個訓練彈的魅力。

這裡有一個有趣的事情發生了什麼：只用一個桿可以制定出幾乎所有的肌肉群。 它實現這種效果，並在健身房，但在這種情況下，你的客人請支付的培訓。 一般來說，運動與槓鈴並不需要太多的空間。 因此，你到處都可以參與：在家裡，在健身房等。 包括與桿本身是有一定重量的金屬盤。 還需要一個替補。

用槓鈴做練習應該記住，正確的技術將有助於實現期望的結果。 受傷的風險是非常高的。 與外殼的工作後，身體是在不斷運動沒有太多的支持。 為了繼續進行練習，你需要熱身。 執行工作的方法之前，做了幾個熱身套。 所以，你必須從傷病牧養自己。

幾乎所有與槓鈴複合演習是多關節。 甲某些肌肉群得到的最大負荷。 例如，在進行臥推外殼臥，累及肩，三頭肌，胸寬 背部肌肉。 重點是軀幹。 貫徹硬拉，運動員正在盡可能背部和 手臂肌肉。 半蹲著槓鈴 有助於使屈伸腿部更結實。 上述演習被認為是基本的和所有工作經驗的力量舉。

現在，讓我們來談談odnosustavnyh培訓。 即，該程序包括具有槓鈴，其目的在特定肌肉群的闡述練習。 如果沒有按在了板凳或硬拉這樣的運動員訓練昏迷等待。 因此，推桿到下巴促進前三角洲和梯形。 工作方案相當簡單。 窄握，更將獲得負載梯形。

首先，你需要採取在你的手中槓鈴置於臀部水平。 腳比肩寬稍寬。 背面是光滑的，從整體機身背部分支出來。 吸氣，抬高了吧，扔肘部同時嚴格分開。 在頸部的頂部應該在肩平，以上手。 在整理階段後慢慢忽略到原來的位置。 不應該用重物工作，不與技術的性能規定。 在這種情況下，你會不會達到最大效果。 在開始鍛煉之前，要小的權重至少一個熱身的方式。 接下來，你需要進行3-4套10-12代表。 這是，如果你在地面上工作。

還有一個有趣的和有效的鍛煉-臥推槓鈴的地位 （軍事出版社）。 因此，健美運動員增加肩部的體積。 在演習中最摸索出前方和中部三角洲。 此外，壓桿站在完美增強 爆發力 軀幹的肌肉。 涉及運動規律的運動顯著提高了舉重運動員的成績。 容易給驟降，標槍和核心恢復和衝擊桿。

正如你所看到的，這個看似簡單的外殼，和那麼好。 從事體育運動，你得到的不僅僅是力量和耐力，而且產生的守時，迂腐和承諾的品質。